आजकाल, प्रत्येक दुसर्‍या व्यक्तीसाठी वाढती लठ्ठपणा ही एक मोठी समस्या बनली आहे. तासन्तास एकाच ठिकाणी बसून शरीरात जास्त चरबी, विशेषत: मांडी आणि कूल्ह्यांच्या सभोवताल. ही जादा चरबी शरीराच्या खालच्या भागात जमा केली जाते केवळ वाईट दिसत नाही तर आपला आत्मविश्वास देखील कमी करते. आपण आपल्याला सांगूया, मांडी आणि कूल्हेभोवती जमा केलेली ही चरबी बहुतेक वेळेस तेलकट, जंक फूड, खराब जीवनशैली, बर्‍याच काळासाठी एकाच ठिकाणी बसून, परिष्कृत अन्नाची एक्सेसप्शनमुळे होते. नियमित परंतु योग्य व्यायाम करून हे फार लवकर आणि सुलभ केले जाऊ शकते. आम्हाला कळवा की कोणत्या दोन व्यायामामुळे मांडी आणि हिप चरबी द्रुतगतीने कमी होते.
मांडी आणि हिप फॅट कमी करण्यासाठी 2 शक्तिशाली व्यायाम
स्क्वॅट्स
मांडी आणि हिप चरबी कमी करण्यासाठी स्क्वॅट्स हा एक बाह्य प्रभावी व्यायाम आहे. स्क्वॅट्सचा नियमित सराव मांडी, कूल्हे आणि नितंबांच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते. हा व्यायाम स्नायूंना बळकट करून जादा चरबी कमी करण्यास मदत करते.
स्क्वॅट्स करण्याचा योग्य मार्ग
सर्व प्रथम, आपल्या पायांच्या खांद्यावर उभे रहा. आता आपले गुडघे वाकून खाली वाकून घ्या, जणू आपण खुर्चीवर बसले आहात. हे करत असताना, आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यांना पुढे जाऊ देऊ नका. यानंतर, हळू हळू परत या. या व्यायामाच्या 12-15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.
Lunges
मांडी टोन करण्यासाठी लंग्ज देखील एक उत्तम व्यायाम आहे. हे समोरच्या आणि मागच्या स्नायूंना लक्ष्य करते आणि स्नायूंना मजबूत करते.
लंग्स करण्याचा योग्य मार्ग
सर्व प्रथम, सरळ उभे रहा आणि एक पाय पुढे हलवा. आता हळू हळू आपले गुडघे वाकून खाली वाकून घ्या, जेणेकरून मागील गुडघा जमिनीच्या जवळ येईल. यानंतर, आपल्या सुरूवातीच्या स्थितीत परत या आणि दुसर्‍या पायासह तेच पुन्हा करा. बॉट पायांसह या व्यायामाच्या 10-12 पुनरावृत्तीचे 3 सेट करा.
योग्य आहार आणि नियमितपणाचे महत्त्व
या व्यायामासह, संतुलित आहार आणि नियमितपणा देखील महत्त्वपूर्ण आहे. कमी साखर, कमी तेलकट अन्न आणि पाणी पिण्यामुळे आपल्या चरबी कमी होण्याच्या प्रक्रियेस गती मिळेल. लक्षात ठेवा, रात्रभर कोणताही बदल हॅपेन्स; धैर्य आणि सुसंगतता ही यशाची कळा आहे.
Comments are closed.