व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता आणि त्याचे परिणाम

व्हिटॅमिन बी 12 भूमिका

आपले शरीर एका जटिल मशीनसारखे कार्य करते, ज्यामध्ये विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. योग्य प्रमाणात असणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर सहजतेने कार्य करू शकेल. मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता, विशेषत: स्त्रियांमध्ये बर्‍याच समस्या उद्भवू शकते. त्याचा एक मोठा प्रभाव अनियमित मासिक पाळी आहे. या लेखात, व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर कसा मात करता येईल हे आम्हाला कळेल.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे

आरोग्य तज्ञांच्या मते, हार्मोन्सच्या संतुलनासाठी व्हिटॅमिन बी 12 अत्यंत आवश्यक आहे. त्याची कमतरता किंवा जादा हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असते, तेव्हा एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रोजेस्टेरॉन सारख्या महत्त्वपूर्ण हार्मोन्सच्या उत्पादनावर परिणाम होतो, ज्यामुळे मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते.

आरोग्य टिप्स: आल्यापासून गॅस आणि बद्धकोष्ठतेचे समाधान जाणून घ्या

लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 देखील महत्त्वपूर्ण आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो, ज्यामुळे मासिक पाळीमध्ये अनियमितता आणि थकवा वाढू शकतो.

व्हिटॅमिन मज्जासंस्थेसाठी देखील हे आवश्यक आहे, कारण ते न्यूरोट्रांसमीटरच्या संतुलनास मदत करते. त्याची कमतरता नैराश्य, मूड स्विंग्स आणि मानसिक ताणतणाव वाढू शकते, जे मासिक पाळी दरम्यान अधिक गंभीर असू शकते.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात कशी करावी

आपण नॉन -वेजेरियन असल्यास, आपल्या आहारात कोंबडी, मासे, लाल मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा.

त्याच वेळी, जर आपण शाकाहारी असाल तर ताक, दूध आणि दही खा.

याव्यतिरिक्त, भोपळा, सूर्यफूल आणि फ्लेक्ससीड बियाणे देखील आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

आपण इच्छित असल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घेऊ शकता, जे आपल्याला आवश्यक पूरक आहार देखील प्रदान करू शकते.