कमी होणार्‍या चरबीसह, आम्ही वजन कमी करण्यात मदत करू, या 5 गोष्टी निश्चितपणे रात्रीच्या जेवणात समाविष्ट केल्या जातील

नवी दिल्ली. लठ्ठपणाची समस्या आजची सध्याची वेळ अधिक पाहिली जाते, परंतु जेव्हा वजन कमी होण्याची वेळ येते तेव्हा लोक अनेक प्रकारचे मार्ग स्वीकारतात परंतु. एक गोष्ट नेहमी लक्षात ठेवली पाहिजे ती म्हणजे शॉर्टकट नाही. निरोगी आणि संतुलित आहारासह, जर आपण दररोज नियमित वर्कआउट केले तर केवळ आपले वजन कमी होईल आणि ते हळूहळू. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना नाश्ता आणि दिवसाचे जेवण चांगले मिळू शकत नाही, म्हणून रात्रीचे जेवण जेवण भरून खाल्ले जाते आणि या प्रकरणात ते अधिलिखित देखील होते. परंतु आज आम्ही आपल्याला अशा पदार्थांबद्दल सांगत आहोत की जर आपण आपल्या डिनरमध्ये समाविष्ट केले तर आपण केवळ आपले पोट भरणार नाही तर पोटातील चरबी तसेच वजन कमी करण्यास मदत करेल.

वजन कमी करण्यासाठी, या गोष्टी निश्चितपणे वापरा
कॉटेज चीज खाणे आपले वजन वाढवेल असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण चुकीचे आहात. पनीरमध्ये नैसर्गिक प्रथिने असतात जे शरीरास अधिक कॅलरी न देता आपले पोट भरण्यास मदत करते. बर्‍याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की उच्च-प्रथिने आहार वजन कमी करण्यास मदत करते. या व्यतिरिक्त, चीज शरीरासाठी चीज आवश्यक अमीनो acid सिड ट्रिप्टोफाइनमध्ये देखील आढळते, ज्यामुळे मज्जासंस्थेस विश्रांती मिळवून चांगली झोप येण्यास मदत होते. वजन कमी होण्याशी चांगली झोप कितीशी संबंधित आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे.

एका अभ्यासाच्या संशोधकांनी लक्षात घेतले की एक प्रकारचे वनस्पती कंपाऊंड कॅप्सिकम (लाल, पिवळा आणि हिरवा) (बेल मिरपूड) मध्ये फ्लेव्होनॉइड्स म्हणतात आणि ते वजन कमी करण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकते. या वनस्पती संयुगेच्या मदतीने आपण कमी कॅलरी वापरता, पोट द्रुतगतीने भरले जाते आणि रक्तातील साखरेचे कार्य देखील चांगले आहे. म्हणून जर आपल्याला हवे असेल तर आपण रात्रीच्या जेवणात भरलेल्या कॅप्सिकम खाऊ शकता.

ओट्स हा केवळ न्याहारीमध्येच नव्हे तर रात्रीच्या जेवणाच्या बाबतीतही चांगला पर्याय असू शकतो. यामागचे कारण असे आहे की जर आपण रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी प्रथिने आणि फायबर रिच ओट्स खाल्ले तर आपले पोट बराच काळ भरले असेल जेणेकरून आपल्याला रात्री भूक लागणार नाही. तसेच, जर ओट्समध्ये कॅलरी कमी असतील तर वजन वाढण्याचा धोका नाही. 48 प्रौढांवर केलेल्या अभ्यासानुसार हे देखील सिद्ध झाले आहे की ओट्स उपासमार नियंत्रित करण्यात मदत करतात.

आपण आपले डिनर ग्रीन सॅलडसह प्रारंभ करू शकता कारण त्यात खूप कमी कॅलरी आहेत. तसेच, संशोधनानुसार, जर आपण कोशिंबीरसह खाणे सुरू केले तर एकूणच कॅलरीचे सेवन 12-15 टक्क्यांनी कमी होते. कोशिंबीरमध्ये उपस्थित भाज्या फायबरने समृद्ध असतात, जे खाल्ल्यानंतर बराच काळ पोटाने भरलेले असतात. म्हणून आपण रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी निरोगी कोशिंबीर खाणे आवश्यक आहे.

संपूर्ण धान्य जसे की तपकिरी तांदूळ, केनवा आणि संपूर्ण गहू होल-वेट-ब्रेड देखील वजन कमी करण्यास मदत करते. यामागचे कारण असे आहे की संपूर्ण धान्यात फायबर व्यतिरिक्त, मॅग्नेशियम देखील आहे जे चयापचय नियंत्रित करण्यास मदत करते. चयापचय केवळ शरीरात कॅलरी जळण्यास मदत करते, ज्यामुळे वजन कमी होते. म्हणून जर आपल्याला हवे असेल तर आपण आपल्या जेवणात हे पदार्थ देखील समाविष्ट करू शकता.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजून घ्या. जर कोणताही आजार किंवा पॅराशेनी असेल तर कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].Plit (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]; ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i