जिम नाही, क्रॅश आहार नाही: कपिल शर्माने फक्त 1 नियमांसह फक्त 63 दिवसांत 11 किलो गमावले

ज्या दिवशी हे सर्व सुरू झाले

सुरुवात चित्र-परिपूर्ण नव्हती. जेव्हा कपिलने सोनू सूद आणि फराह खान सारख्या नावांनी काम केले आहे, तेव्हा त्याचे शरीर कडक होते, उर्जा पातळी कमी होती आणि जळजळ त्याच्यावर परिणाम होत होती. योगेश यांनी नितीन बजाज यांच्या मॅड ओव्हर ग्रोथला दिलेल्या मुलाखतीत हे उघड केले. पायाचे बोट टच आणि आर्म सर्कल इतके सोपे व्यायाम अस्वस्थ वाटले. रात्री उशिरा रात्रीचे शूट्स, अनियमित अन्नाची वेळ आणि झोपेचा अभाव कपिल संघर्ष करीत होता हे आश्चर्यचकित झाले नाही.

तरीही, दुसर्‍या दिवशी, त्याने दर्शविले. त्या छोट्या निर्णयाने येणा weeks ्या आठवड्यांसाठी टोन सेट केला.

21-21-21 नियम

डिटोक्स आणि क्रॅश आहाराने भरलेल्या जगात योगेशने एक रीफ्रेशिंग मानवी दृष्टीकोन, 21-21-21 नियम सादर केला. ही पद्धत तंदुरुस्तीच्या प्रवासाला प्रत्येकी 21 दिवसांच्या तीन टप्प्यात विभागते, ज्यामुळे शरीर आणि मन स्थिर वेगाने जुळवून घेते.

फेज 1 – आपण बदलण्यापूर्वी हलवा

पहिल्या 21 दिवसांसाठी, लक्ष केंद्रित होते, परिपूर्णतेवर नव्हे. कपिलने मूलभूत व्यायामासह सुरुवात केली, शाळा-शैलीतील पीटी वर्कआउट्स, स्ट्रेचिंग, लाइट जॉगिंग आणि योग विचार करा. तीव्र वेटलिफ्टिंग नाही. प्रतिबंधात्मक खाणे नाही. फक्त हालचाल. ताल तयार करणे आणि शरीराशी पुन्हा कनेक्ट करणे हे ध्येय होते. मूलभूत गतिशीलताशिवाय, तीव्र वर्कआउट्स बॅकफायर करू शकतात. कपिलच्या सुरुवातीच्या सत्रांमध्ये लवचिकता सुधारणे आणि जळजळ कमी करणे, कॅलरी ज्वलन न करणे यावर लक्ष केंद्रित केले.

फेज 2 – खाद्यपदार्थ, भरत नाही

पुढील 21 दिवसांनी अन्नाकडे लक्ष वेधले. कार्ब किंवा अचानक कॅलरी कटवर बंदी नव्हती. त्याऐवजी, योगेशने जागरूक खाणे, ताजे घरगुती जेवण, अधिक भाज्या, माशांसारखे दर्जेदार प्रथिने आणि तळलेले, प्रक्रिया केलेले आणि चवदार पदार्थांवर तोडणे प्रोत्साहित केले. कॅपिलच्या खाण्याच्या सवयीमुळे यापूर्वी कोणतीही नित्यक्रम नव्हती, ज्यामुळे सूज येणे आणि पचन खराब होते. हा टप्पा संकुचित होणार्‍या भागांबद्दल नव्हता, परंतु शिल्लक पुनर्संचयित करण्याबद्दल नव्हता.निर्बंधांमधील तीव्रतेपेक्षा स्वच्छ खाण्याची सुसंगतता अधिक प्रभावी आहे.

फेज 3 – अदृश्य साखळ्या तोडणे

अंतिम 21 दिवसांनी शांतपणे तोडफोड करणा cal ्या सवयींना संबोधित केले. या टप्प्यात मानसिक सामर्थ्य आणि भावनिक जागरूकता यावर लक्ष केंद्रित केले. हे फक्त सोडण्याबद्दल नव्हते, परंतु काही सवयी ऊर्जा कशी वाढवतात, झोपेत अडथळा आणतात आणि स्पाइकची लालसा कशी करतात हे समजून घेणे.खरा बदल मानसिक रीवायरिंग आणि जीवनशैली सुधारण्याची मागणी करतो.

लहान साधने, मोठे परिणाम

कपिलचे परिवर्तन मशीन किंवा पूरक आहारांवर अवलंबून नव्हते. खरं तर, आठवडे, फक्त वापरलेली एकमेव उपकरणे म्हणजे योग चटई, प्रतिरोध बँड आणि आधीपासूनच घरी एक ट्रेडमिल. कारण हे सोपे, आराम आणि टिकाव होते. योगेशने जेथे आहेत तेथे लोकांना भेटण्याचा विश्वास ठेवला. आणि कपिलसारख्या एखाद्यासाठी, ज्याने उशीरा शूट आणि उच्च-दाब प्रकल्पांना त्रास दिला, होम वर्कआउट्सने वेळ वाचविला, लवचिकता दिली आणि दीर्घकालीन सुसंगतता निर्माण केली.

[Disclaimer: This article is for informational purposes only and is not a substitute for professional medical or fitness advice. Weight loss journeys vary from person to person. Before starting any fitness or diet routine, it is advised to consult with a certified healthcare or fitness professional.]