आपल्या पाण्यात जोडण्यासाठी #1 घटक

आपल्या एकूण आरोग्यासाठी हायड्रेशन महत्त्वपूर्ण आहे यात काही शंका नाही. पुरेसे हायड्रेटेड राहणे आपल्या स्नायूंना आणि मेंदूला चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करते, पचनांना मदत करते आणि निरोगी त्वचेला देखील समर्थन देते. फक्त एक समस्या अशी आहे की जेव्हा आपल्या पाण्याच्या सेवनच्या वर राहणे कठीण आहे जेव्हा – आपण प्रामाणिक असू द्या – एच 2 ओ कंटाळवाणे असू शकते. आपल्याकडे कदाचित आपल्या फ्रीजमध्ये आधीपासूनच असलेल्या एखाद्या गोष्टीसह पेय कंटाळवाण्याला काढून टाकण्याचा एक सोपा मार्ग आहे – फ्रेश फळ! ठीक आहे, आम्हाला माहित आहे की आपल्या पाण्यात फळ जोडणे काही नवीन नाही, परंतु आपले पाणी श्रेणीसुधारित करण्यासाठी हे आमचे प्रयत्न-खरी धोरण आहे जेणेकरून आपण प्रत्यक्षात ते प्या. आहारतज्ञ असे का म्हणतात की हे प्रयत्न करणे योग्य आहे हे शोधण्यासाठी वाचा.

फळ म्हणजे #1 घटक का आहे

कोणतीही जोडलेली साखर नाही

हे रहस्य नाही की सोडा, फळ पेय आणि गोड चहा सारख्या साखर-गोड पेयांवर नियमितपणे घुसणे नकारात्मक आरोग्याच्या परिणामाशी जोडलेले आहे. परंतु बर्‍याच जणांना बदलण्याची एक कठोर सवय असू शकते. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्राच्या मते, जवळजवळ 50% अमेरिकन प्रौढ दररोज किमान एक साखर-गोड पेय पितात. जेव्हा आपण बर्‍याच चव असलेल्या गोड पेयवर घुसण्याची सवय लावता तेव्हा साधा पाणी कमी होते. म्हणूनच फळ जोडणे मदत करू शकते.

“फळांनी आपल्या पाण्याचे नैसर्गिक गोडपणा आणि दोलायमान स्वादांनी ओतप्रोत आणले, ज्यामुळे कोणत्याही जोडलेल्या साखर किंवा कृत्रिम घटकांशिवाय बुडविणे अधिक आनंददायक बनते,” लॉरेन मॅनेकर एमएस, आरडीएन, एलडीएन? इतकेच काय, आपण आपल्या पाण्यात भर घालत असलेले फळ बदलणे बर्‍याचदा विविधता जोडते, जेणेकरून आपण आपले पाणी पिण्यास अधिक प्रवृत्त व्हाल.

कॅलरीशिवाय चव जोडते

बर्‍याच द्रव कॅलरी वजन वाढण्यास हातभार लावू शकतात कारण आपण भरपाई करण्यासाठी उर्वरित दिवस आपल्या कॅलरीचे सेवन समायोजित करण्याची शक्यता कमी आहे. जेव्हा साखरेच्या गोड पेय पदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा हे विशेषतः खरे आहे, ज्याचे जास्त वजन आणि लठ्ठपणाशी मजबूत संबंध आहे. म्हणूनच आपल्या पाण्यात फळ जोडणे ही एक विजय-विजय असू शकते. त्यानुसार डारिया झजाक, आरडी, एलडीएन“अतिरिक्त कॅलरी किंवा घनदाट अन्न न घेता आपल्या इंद्रियांना समाधान देणारी चवदार पर्याय देऊन हे आपल्याला वासना रोखण्यास मदत करू शकते.” दुस words ्या शब्दांत, आपण साखर गोड पेय किंवा फळांच्या रसात अतिरिक्त कॅलरीशिवाय घाण करता तेव्हा आपण चवसाठी तृप्त करण्यास मदत करू शकता.

आपण अतिरिक्त पोषक मिळवू शकता

स्वादात ओतण्यासाठी पाण्यात फळ जोडणे बहुतेक वेळा घरी केले जाते, म्हणून पोषण माहिती कमी प्रमाणात उपलब्ध नसते. याचा अर्थ असा नाही की फळांमधील काही पोषक आपल्या ओतलेल्या पाण्यात जात नाहीत. “फळांवर अवलंबून, आपल्याला जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडेंट्स किंवा फळांमधून थोडेसे अतिरिक्त हायड्रेशनचा सूक्ष्म डोस देखील मिळतो. प्रत्येक एसआयपीमध्ये मिनी हेल्थ अपग्रेड म्हणून याचा विचार करा!” मॅनेकर म्हणतो.

रेसिपी प्रेरणा

फळांना ओतलेल्या पाण्यासाठी प्रयत्न करण्यास तयार आहे परंतु काही प्रेरणा आवश्यक आहे? या रेसिपी कल्पना वापरुन पहा.

• लिंबू स्ट्रॉबेरी: हे एक स्ट्रॉबेरी लिंबूपाने प्रेरित आहे परंतु जोडलेल्या साखरशिवाय. मूठभर स्ट्रॉबेरी तसेच अर्धा लिंबू बारीक तुकडे करा आणि आपल्या थंड पाण्याच्या बाटलीमध्ये घाला. ताजे तुळस देखील या पर्यायात एक सुंदर जोड देते.
• लिंबूवर्गीय: आपल्या ग्लास किंवा पाण्याच्या बाटलीमध्ये थंड पाणी घाला नंतर लिंबू, चुना, केशरी किंवा अगदी द्राक्षाचे पातळ तुकडे घाला.
• काकडी टरबूज: हा कॉम्बो उन्हाळ्याच्या उन्हाळ्याच्या महिन्यांसाठी एक रीफ्रेश पर्याय आहे. काचेच्या किंवा पाण्याच्या बाटलीमध्ये आपले थंड पाणी घाला नंतर क्यूबिड टरबूज आणि पातळ कापलेल्या काकडीसह वर घाला. आपल्याकडे हे हात असल्यास, थोडासा ताजे पुदीना देखील जोडा.
• किवी चुना: आपल्या ग्लासला थंड पाण्याने आणि बर्फासह शीर्षस्थानी ठेवा आणि नंतर उष्णकटिबंधीय-प्रेरित ओतलेल्या पाण्यासाठी सोललेली आणि चिरलेली किवी आणि चिरलेली चुना घाला.
• लिंबू, काकडी आणि पुदीना: उन्हाळ्यासाठी योग्य असलेले आणखी एक रीफ्रेश संयोजन. फ्रीजमध्ये साठवल्या जाणार्‍या ओतलेल्या पाण्याचा घडा तयार करण्यासाठी या रेसिपीचे अनुसरण करा जेणेकरून दिवसभर आपला ग्लास पुन्हा भरण्यास तयार असेल.

हायड्रेशन टिप्स

आता आपल्याला फळांसह आपले पाणी कसे श्रेणीसुधारित करावे हे माहित आहे, येथे काही अतिरिक्त रणनीती आहेत जी आपल्या हायड्रेशन उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यात आपले समर्थन करू शकतात:

• आपला दिवस पाण्याने प्रारंभ करा: जागे झाल्यानंतर एका ग्लास पाण्यात बुडण्याची सवय लावून आपल्या हायड्रेशनवर डोके सुरू करा. “आपला दिवस एका ग्लास पाण्याने सुरू करा-जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा सुमारे 12 औंस. क्लासिक 64-औंस दररोजच्या उद्दीष्टापैकी सुमारे 20% आहे,” अण्णा स्मिथ, एमएस, आरडीएन, एलडीएन?
• जेवणासह पाणी जोडा: आपला दिवस मोठ्या ग्लास पाण्याने सुरू करण्याव्यतिरिक्त, काहींना जेवणासह पाण्याची जोडी करणे उपयुक्त वाटते. झाजाक म्हणतात, “जेवणासह पाण्याची जोडी हायड्रेशनला एक नैसर्गिक सवय लावण्यास मदत करते, विचारविनिमय नव्हे.” ही एक सवय आपल्याला दिवसासाठी आपल्या एकूण द्रवपदार्थामध्ये कमीतकमी तीन ग्लास पाण्याची मदत करू शकते.
• मजा करा: थोडी बाह्य प्रेरणा खूप पुढे जाऊ शकते. मॅनेकर म्हणतात, “एक सुंदर पाण्याची बाटली वापरा किंवा फळ, औषधी वनस्पती (हॅलो, पुदीना!) किंवा गोष्टी मनोरंजक ठेवण्यासाठी नारळाच्या पाण्याचा एक स्प्लॅश देखील घाला.”
• आपली बाटली तयार करा: मॅनेकरला सूचित करते की आदल्या रात्री पाण्याची बाटली भरून आणि फ्रीजमध्ये ठेवून आपल्या सकाळची दिनचर्या सुव्यवस्थित करा. ती म्हणाली, “अशा प्रकारे, तुमच्याकडे एक हडप-जाण्याचा पर्याय आहे जो तुमच्यासाठी चांगला आहे आणि ग्रहासाठी चांगला आहे,” ती म्हणते.
• सुट्टीवर देखील हायड्रेट: प्रवासासारख्या आपल्या सामान्य दिनचर्यास काहीही टाकत नाही आणि ते आपल्या हायड्रेशनसाठी देखील खरे असू शकते. स्मिथ म्हणतो: “माझ्या लक्षात आले की माझे बरेच ग्राहक त्यांच्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये चांगले काम करतात, परंतु जेव्हा ते प्रवास करतात तेव्हा सर्व दांडी त्यांच्या पाण्याच्या वापरासह बंद असतात,” स्मिथ म्हणतात. “जेव्हा आपण प्रवास करता तेव्हा सुसंगत रहा, विशेषत: जर आपण उड्डाण करत असाल किंवा कुठेतरी गरम जात असाल तर.” तर आवडत्या पुन्हा वापरण्यायोग्य पाण्याची बाटली पॅक करण्यासाठी आपल्या बॅगमध्ये खोली सोडण्याची खात्री करा!

आमचा तज्ञ घ्या

चांगली बातमी! एका साध्या व्यतिरिक्त – फ्रेश फळांसह कंटाळवाण्या देखील आपण आपली हायड्रेशन उद्दीष्टे साध्य करू शकता. ही रणनीती (अन्यथा फळ-संक्रमित पाणी म्हणून ओळखली जाते) आपल्या पाण्यासाठी अपग्रेड देण्यासाठी एक सोपा, आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त मार्ग आहे. थोडेसे ताजे फळ आपल्या पाण्यात भरपूर चव, नैसर्गिक गोडपणा आणि पौष्टिक पदार्थांचा सूक्ष्म डोस देखील जोडते. स्वत: ला एक ग्लास ओतण्याची वेळ!