योग: कामानंतर हा योग करा, मन शांत राहील

योग: आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये, दिवसभर कार्यालयाचा ताण, संगणकावर सतत बसून मानसिक दबावाचा आपल्या आरोग्यावर खोल परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, दिवसाच्या शेवटी शरीर आणि मनाला आराम देणे आवश्यक आहे. यासाठी योग हा सर्वात प्रभावी आणि नैसर्गिक उपाय आहे. विशेषत: संध्याकाळी कामापासून मुक्त झाल्यानंतर, काही सोप्या योगासानास केवळ आपला थकवा मिटत नाहीत तर झोप सुधारित करतात आणि दुसर्‍या दिवशी ताजे सुरू होण्यास मदत करतात. येथे आपण अशा 5 योगासनास सांगत आहात, जे त्या दिवसाचा ताण कमी करतील आणि मानसिक विश्रांती देखील देतील. त्यांच्या अभ्यासाची पद्धत आणि फायदे देखील जाणून घ्या.

उत्तर:

बालासनच्या प्रथेसाठी, वज्रसनमध्ये बसून, श्वास सोडून, शरीर पुढे ढकलले आणि कपाळ जमिनीवर टेकला. नंतर हात पुढे पसरवा किंवा शरीराच्या जवळ ठेवा. या पवित्रामध्ये कमीतकमी एक किंवा दोन मिनिटे रहा. बलासनचा सराव केल्याने मागील आणि मागे थकवा कमी होतो. हे आसन मन शांत करते आणि चिंता कमी करते.

शर्मनसन खालीलप्रमाणे:

जे लोक दिवसभर बसतात आणि काम करतात त्यांना शरीराच्या वेदना किंवा कडकपणाची समस्या असू शकते. हा आसन त्याच्यासाठी प्रभावी आहे. या आसनमुळे संपूर्ण शरीर ताणून येते. शरीरात रक्त परिसंचरण वाढते. थकवा आणि आळशीपणा दूर करण्यात हे उपयुक्त आहे. उदात्त श्रानसानाच्या सरावासाठी हात आणि गुडघ्यांसह बसा. श्वास बाहेर काढताना कूल्हे वर वाढवा. यावेळी शरीराची पवित्रा उलट व्ही आकारात असेल. आता गुडघे जमिनीच्या दिशेने आणि डोके खाली ठेवा.

करणी पवित्रा विरुद्ध:

या आसनाच्या अभ्यासासाठी भिंतीजवळ झोपा. भिंतीच्या वर सरळ पाय विश्रांती घ्या. ते शरीराच्या पुढे ठेवा. 5-10 मिनिटे या स्थितीत रहा. त्याची सराव पाय सूज आणि थकवा कमी करते. झोप चांगली आहे आणि मन विश्रांती घेते.

मार्गेरी:

हा आसन पाठीचा कणा लवचिक बनवितो. तणाव कमी होतो आणि पाठदुखीपासून मुक्त होतो. मार्जारी आसनाचा सराव करण्यासाठी हात आणि गुडघ्यांच्या मदतीने या. श्वास घेताना, कंबर खाली करा आणि वर जा. आता श्वास बाहेर टाकताना, कंबर वर आणि खाली घाला. ही प्रक्रिया पाच ते 10 वेळा पुन्हा करा.

शावासन:

कार्यालयातून परत येत, आपण संध्याकाळी शावसनचा सराव करू शकता. यासाठी, आपले डोळे बंद करा आणि शरीर पूर्णपणे सैल करा. आता श्वासावर ध्यान करा आणि या पवित्रामध्ये पाच ते 10 मिनिटे रहा. या आसनाचा सराव केल्याने मानसिक तणाव आणि थकवा कमी होतो. तसेच, ध्यान आणि एकाग्रता वाढते आणि झोप चांगली आहे.