ओट्स आता केवळ पाश्चात्य आहाराचा भागच नाही तर भारतीय वजन कमी हे देखील एक आवश्यक सुपरफूड बनले आहे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आणि विचार करू इच्छित असल्यास ओट्स कधी आणि कसे खावेतर हा लेख आपल्यासाठी आहे. योग्य वेळ आणि योग्य मार्ग स्वीकारून वेगवान चरबी बर्न करू शकते आणि तंदुरुस्त आणि स्लिम बॉडी शोधू शकतो.
वजन कमी करण्यात ओट्स कशी मदत करतात?
- फायबर पॉवरहाऊस
ओट्स मध्ये विद्रव्य फायबर (β- ग्लूकन) पोटात बराच काळ पूर्ण ठेवते अत्यधिक भूक आणि ओव्हरिंगवर नियंत्रण ते घडते. - कमी कॅलरी, अधिक ऊर्जा
ओट्स मध्ये कॅलरी लो आणि अधिक पोषकद्रव्ये आहेत. हे शरीर उर्जा देत नाही चरबी स्टोअर करते - चयापचय वाढवा
ओट्स पाचक प्रणाली सुधारतात आणि उत्तर चयापचयत्याद्वारे चरबी ज्वलन प्रक्रिया जलद ते घडते.
वजन कमी करण्यासाठी ओट्स खाण्याची उत्तम वेळ
1. सकाळचा नाश्ता
- सकाळी रिक्त पोट वजन कमी करण्यासाठी ओट्सचा वापर सर्वात प्रभावी आहे ते घडते.
- हा दिवस तळमळ नियंत्रण करते आणि ऊर्जा ठेवते,
2. वर्कआउट नंतर (वर्कआउट जेवण)
- स्नायूंना ओट्स खाणे पुनर्प्राप्तीसाठी प्रथिने आणि फायबर आवश्यक भेटू.
- त्यात काही दूध आणि फळ मिसळा आणि त्याचा वापर करा.
3. फक्त हलके डिनरसाठी
- जर आपण हलके खावे, तर रात्री मीठहीन ओट्स खिचडी किंवा लापशी घेऊ शकता
- टीप – रात्री जास्त रक्कम घेऊ नका.
वजन कमी करण्यासाठी ओट्स कसे खावे? (सर्वोत्कृष्ट पाककृती)
- ओट्स अपमा / ओट्स पेय – फायबर + प्रोटीन कॉम्बो
- रात्रभर ओट्स – दूध, बियाणे, फळे मिसळून निरोगी मैल बनवा
- ओट्स खिचडी – भाजीपाला, रात्रीच्या जेवणासाठी छान शिजवा
- ओट्स स्मूदी – फळांमध्ये मिसळा, कसरत नंतर घ्या
किती प्रमाणात खावे?
- दररोज ½ ते 1 कप ओट्स (40-50 ग्रॅम) वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे.
- जास्त प्रमाणात मूर्ख किंवा गॅस एक समस्या असू शकते
सावधगिरी:
- चवदार ओट्स टाळा – त्यामध्ये साखर आणि संरक्षक असतात.
- साधा आणि स्टील कट किंवा रोल केलेले ओट्स सर्वोत्तम पर्याय आहेत.
वजन कमी करण्याच्या प्रवासात ओट्स एक स्वस्त, मधुर आणि प्रभावी सुपरफूड आहे. फक्त हे लक्षात ठेवा योग्य वेळ आणि योग्य मार्ग खाआणि लवकरच आपण आपल्या शरीरात पहाल प्रचंड फरक,
Comments are closed.