आपण खरोखर चरबी किंवा फक्त स्नायू गमावत आहात? 7 चिन्हे आपले वजन कमी होणे हानिकारक असू शकते | आरोग्य बातम्या

वजन कमी करणे कदाचित एखाद्या कर्तृत्वासारखे वाटेल, परंतु आपण शेडिंग केलेले पाउंड फक्त चरबी – परंतु स्नायू असल्यास काय? वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात बरेच लोक अज्ञातपणे स्नायू वस्तुमान गमावतात, जे प्रत्यक्षात चयापचय कमी करू शकतात, सामर्थ्य कमी करतात आणि दीर्घकालीन आरोग्यास तडजोड करतात. जर आपली वजन कमी करण्याची योजना योग्य पोषण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाद्वारे बॉलिवूड नसते तर आपण कदाचित हे लक्षात न घेता हानिकारक व्यापार बंद करत असाल.

येथे काही चेतावणी देणारी चिन्हे आहेत की आपण चरबी-एनडीऐवजी स्नायू गमावत आहात हे जलद निराकरण करणे महत्वाचे का आहे:-

1. आपण कमकुवत होत आहात, मजबूत नाही

वर्कआउट्स किंवा दैनंदिन क्रियाकलाप दरम्यान सामर्थ्य कमी लक्षात घ्या?

स्नायूंच्या नुकसानाची सर्वात स्पष्ट चिन्हे म्हणजे शारीरिक सामर्थ्यात घट. जर वजन उचलणे कठीण वाटत असेल किंवा आपण किराणा सामान वाहून नेण्यासाठी किंवा पायर्‍या चढण्यासाठी धडपडत असाल तर आपले शरीर चरबीच्या उर्जेसाठी स्नायू तोडत असेल.

2. सतत थकवा आणि कमी उर्जा

चांगले खाल्ल्यानंतरही सर्व वेळ थकल्यासारखे वाटत आहे?

स्नायूंच्या नुकसानीमुळे आपल्या शरीराच्या उर्जेची पातळी क्रॅश होऊ शकते. स्नायू चयापचय नियंत्रित करण्यात मदत करतात आणि जेव्हा ते संकुचित होतात तेव्हा आपले शरीर उर्जा राखण्यासाठी संघर्ष करते. आपण सतत निचरा किंवा आळशी वाटत असल्यास, तो लाल ध्वज असू शकतो.

3. व्याख्येशिवाय वजन कमी होणे

आपण स्केलवर संकुचित करीत आहात परंतु टोन्ड निकाल पहात नाही?

चरबी गमावल्यास सामान्यत: स्नायूंच्या टोनचे पुनरावलोकन होते, परंतु जर आपले वजन कमी होत असेल आणि आपले शरीर अद्याप मऊ किंवा निर्विकार दिसत असेल तर आपण कदाचित स्नायू वस्तुमान गमावत असाल. खरी चरबी कमी होणे आकार वाढवते, तर स्नायूंचा तोटा केवळ संरचनेशिवाय एकूण आकार कमी करतो.

4. हळू चयापचय आणि पोटातील चरबी वाढली

आपले वजन कमी होणे स्टॉलिंग आहे की हट्टी चरबीच्या क्षेत्राकडे वळत आहे?

स्नायूंचा समूह कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो – अगदी विश्रांतीमध्ये. स्नायू गमावल्यास आपल्या चयापचयात मंदावते, ज्यामुळे वजन पठार किंवा चरबीचे साठा होऊ शकतो, विशेषत: पोटात. गंमत म्हणजे, स्नायू गमावल्यास वेळोवेळी चरबीची टक्केवारी वाढू शकते.

5. केस पातळ होणे किंवा त्वचा कंटाळवाणेपणा

डायटिंग असूनही आपल्या देखाव्याचा त्रास होत आहे?

प्रथिने किंवा निरोगी चरबीशिवाय अत्यंत आहार घेतल्यामुळे आपल्या शरीरास इंधन म्हणून स्नायू वापरण्यास कारणीभूत ठरू शकते. हे केवळ अंतर्गत सामर्थ्यावरच परिणाम करत नाही तर बाह्य देखील प्रतिबिंबित करते – आपली त्वचा कंटाळवाणा होऊ शकते आणि केस चमकू शकतात किंवा पातळ होऊ शकतात.

ज्याचे चरबी गमावते

पुरेसे प्रथिने खा: आपल्या स्नायूंना मजबूत राहण्यासाठी अमीनो ids सिडची आवश्यकता आहे. प्रत्येक जेवणात उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने समाविष्ट करा.

सामर्थ्य प्रशिक्षण: फक्त कार्डिओवर रिले करू नका. स्नायू जतन करण्यासाठी वजन किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण उचलणे आवश्यक आहे.

एक्स्ट्रेम आहार टाळा: रॅपिड कॅलरी कट्स आपल्या शरीरावर जळत्या स्नायूंमध्ये फसवू शकतात. हळूहळू, टिकाऊ कमतरतेसाठी लक्ष्य करा.

विश्रांती घ्या आणि झोप घ्या: विश्रांती दरम्यान स्नायू पुनर्प्राप्ती होते – ते वगळू नका.

शरीर रचना यांचे परीक्षण करा: केवळ वजनच नव्हे तर चरबी विरूद्ध स्नायू मोजणारी साधने वापरा.

वजन कमी करणे केवळ हलकेच नव्हे तर निरोगी असावे. चरबीऐवजी स्नायू गमावल्यास आपल्या उर्जा, चयापचय आणि देखावावर दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात. स्मार्ट खाणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि संतुलित नित्यक्रमांवर लक्ष केंद्रित करा जे आपल्या शरीराची शक्ती आणि आकार बळी न देता चरबी कमी करण्यास समर्थन देते.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)