दररोज बदाम खाणे? किती प्रमाण योग्य आहे ते जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क. बदामांना कोरड्या फळांचा राजा म्हणतात आणि आरोग्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे हे कोणाकडूनही लपलेले नाही. बदाम प्रथिने, निरोगी चरबी, फायबर, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात. परंतु दररोज किती बदाम खावे हे जाणून घेणे तितकेच महत्वाचे आहे, जेणेकरून त्याचा फायदा होईल, परंतु शरीराला अतिरिक्त ओझे मिळणार नाही.

काय सुरक्षित आहे?

पोषणतज्ञांच्या मते, निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज 5 ते 7 बदाम पुरेसे असतात. त्यांना रात्रभर पाण्यात भिजवून सकाळी सोलणे सर्वात फायदेशीर मानले जाते. भिजलेले बदाम अधिक पचण्यायोग्य असतात आणि त्यांचे पोषक शरीरात चांगले शोषले जातात.

बदामांचे फायदे

1. मेंदू वेगवान:व्हिटॅमिन ई, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि बदामांमध्ये उपस्थित मॅग्नेशियम मेंदूत कार्य वाढवते. हे मेमरी आणि फोकस क्षमता सुधारते.

2. हृदय निरोगी ठेवा: बदामांमध्ये निरोगी चरबी असतात, ज्यामुळे खराब कोलेस्टेरॉल (एलडीएल) कमी होण्यास आणि हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होतो.

3. स्नायू आणि हाडे मजबूत बनवतात: प्रथिने, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध बदाम हाडे आणि स्नायू मजबूत करतात.

4. त्वचा आणि केसांसाठी हे देखील फायदेशीर आहे: बदाम अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध असतात, ज्यामुळे त्वचेला चमकते आणि केसांची गुणवत्ता सुधारते.

किती बदाम अधिक मानले जातात?

तज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज 10 हून अधिक बदाम करणे काही लोकांसाठी भारी असू शकते, विशेषत: जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत किंवा ज्यांना पाचक समस्या आहेत. जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने अधिक कॅलरी होऊ शकतात आणि गॅस, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात.

मुले आणि वृद्धांची संख्या भिन्न आहे का?

होय. मुलांसाठी दररोज 2-4 बदाम पुरेसे असतात, तर वृद्ध देखील त्यांची पाचन क्षमता आणि आरोग्य लक्षात ठेवून 4-5 बदामांपर्यंत मर्यादित असाव्यात.