ही 4 कारणे रात्री केली जाऊ शकतात, औदासिन्याची कोणतीही समस्या नाही

नवी दिल्ली. आजकाल, लोकांना झोप न घेण्याची समस्या सामान्य झाली आहे. बरेच लोक रात्री चांगले झोपत नाहीत. भरपूर झोप न घेतल्यामुळे शरीरात बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. प्रतिकारशक्ती, ऊर्जा आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यासाठी रात्रीची रात्रीची झोप आवश्यक आहे. आपणास माहित आहे काय की आपल्या शरीरात एक आतील घड्याळ आहे ज्याला सारकडियन लय म्हणतात आणि ते काय आहे? या सर्काडियन लयवर हार्मोन्स, दिवे आणि अंधार यासारख्या अनेक घटकांमुळे परिणाम होतो, म्हणूनच याचा आपल्या झोपेच्या चक्रावर देखील परिणाम होतो. आपल्या झोपेवर कोणत्या घटकांवर परिणाम होऊ शकतो आणि आपल्याला त्याचे निराकरण करण्याची आवश्यकता का आहे हे आम्ही सांगत आहोत.

काम करण्यासाठी चुकीची वेळ
जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण फक्त पाच तासांच्या झोपेपासून जगू शकता आणि आपले कार्य पूर्ण करण्यासाठी दिवसाच्या प्रत्येक मिनिटाचा वापर करू शकता, तर आपण खूप चुकीचे आहात. जेव्हा आम्ही उशीरा उठतो, तेव्हा यामुळे रिव्हर्स मेलाटोनिन आणि कोर्टिसोल रिबन होते. जेव्हा आम्ही सक्रिय आणि कार्य करत असतो, तेव्हा आपले शरीर कोर्टिसोल, ren ड्रेनालाईन आणि इतर हार्मोन्स जारी करते. जेव्हा आपण उशीरा उठता तेव्हा हे संपूर्ण चक्र उलट होते, कारण जेव्हा आपण रात्री काम करत असता तेव्हा शरीर कॉर्टिसोल सोडते, तसेच मेलाटोनिन जेव्हा आपण झोपेचा प्रयत्न करता तेव्हा बाहेर येतो परंतु तोपर्यंत तो दिवस असतो. याचा आपल्या झोपेवर परिणाम होतो.

रात्री झोपायच्या आधी खाण्याची सवय
बर्‍याच लोकांना झोपेच्या आधी काहीतरी खाण्याची सवय असते. आपल्याला रात्रीच्या जेवणानंतर कॉफी किंवा चहा पिण्यास आवडत असल्यास, याचा आपल्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. कारण चहा आणि कॉफीमध्ये कॅफिन असते, जे एक उत्तेजक पदार्थ आहे. हे आपल्याला जागृत ठेवते. या व्यतिरिक्त, झोपेच्या वेळेच्या काही तासांपूर्वी खाण्यामुळे acid सिड ओहोटी देखील उद्भवते आणि यामुळे आपल्या झोपेवर देखील परिणाम होतो. तसेच, अल्कोहोलच्या सेवनामुळे डिहायड्रेशन होते आणि आपली झोप उडून गेली.

मधुमेहाची तक्रार
मधुमेहाच्या रूग्णांना बर्‍याचदा पॉलीयुरियाचा त्रास होतो ज्यामुळे आपल्याला पुन्हा पुन्हा लघवीची इच्छा असते आणि आपल्या झोपेवर परिणाम होतो. मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता रक्तातील साखरेची पातळी देखील कमी करते, याचा अर्थ असा की आपण मध्यरात्री भुकेलेला वाटू शकता आणि आपण खाण्यासाठी जागे होऊ शकता. याचा परिणाम घ्लिन किंवा आमच्या उपासमारीच्या संप्रेरकांवर देखील होतो आणि जर आपण कमी जीआय अन्न खाल्ले तर ते आपल्याला बराच काळ पूर्ण ठेवणार नाही.

औदासिन्य
जर आपण झोपी जात असाल आणि उशीरा उठला तर आपल्याला पुरेसे व्हिटॅमिन-डी मिळत नाही, जे आपल्या झोपेवर परिणाम करते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे नैराश्य देखील उद्भवते, जे पुन्हा झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते. जेव्हा आपल्याला दिवसा झोपायचे असेल तेव्हा औदासिन्याचे पहिले लक्षण आहे. चिंता आणि नैराश्यामुळे बरेच लोक निद्रानाश होतात. याव्यतिरिक्त, मायग्रेन, संधिरोग आणि संधिवात यासारख्या समस्या देखील वेदना होतात, झोपेच्या चक्रावर देखील परिणाम करतात, कारण झोपेची श्वसनक्रिया जी श्वासोच्छवासाच्या अडचणीमुळे जागे होते.

त्यांना टाळण्यासाठी या उपाययोजना
एका विशिष्ट वेळी जागे होण्याची सवय करा. यासाठी, एक चांगले वेळापत्रक तयार करा आणि त्याचे अनुसरण करा.
आपण रात्री फोन वापरणे देखील टाळले पाहिजे कारण स्क्रीन लाइट आपल्या झोपेच्या वेळेवर परिणाम करते.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].स्प्लिट (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]; ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i