पावसाळ्यात आतड्याचे आरोग्य राखण्यासाठी टिपा | आरोग्य बातम्या

पावसाळ्याचा हंगाम उन्हाळ्याच्या उष्णतेमुळे स्वागतार्ह आराम मिळतो, परंतु हे पाचक त्रासांच्या जोखमीच्या वापरकर्त्यांचा देखील वापर करते. ओलसर हवामान, आर्द्रता आणि पाणी आणि अन्न दूषित होण्याची शक्यता जास्त असल्याने आपले आतडे विशेषतः असुरक्षित बनते.

क्लिनिकल प्रॅक्टिसमध्ये, आम्हाला या काळात अतिसार, अपचन, अन्न विषबाधा आणि परजीवी संक्रमणाची अधिक प्रकरणे दिसतात. चांगली बातमी अशी आहे की साध्या प्रतिबंधात्मक चरणांमुळे आपल्या पाचक आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि पावसाळ्यात आपली प्रतिकारशक्ती बळकट करण्यासाठी बरेच पुढे जाऊ शकते. डॉ. विवेक सिंग, मुंबईच्या होली फॅमिली हॉस्पिटलमधील सल्लागार गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि एंडोस्कोपी. एमबीबीएस, डीएनबी (अंतर्गत औषध), डीआरएनबी (मेडिकल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि हेपेटोलॉजिस्ट), प्रगत एंडोस्कोपी मधील फेलोशिप, एमआरसीपी एससीई (यूके) पावसाळ्याच्या हंगामात बरे होण्याच्या दृष्टीने टिप्स सामायिक करतात.

1. स्वच्छ, शिजवलेले अन्न प्राधान्य द्या

पावसाळ्याच्या वेळी, कच्चे आणि नकळत पदार्थ विशेषत: बॅक्टेरिया टाळण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. खाण्याचा विचार करीत असताना नेहमीच ताजे शिजवलेल्या अन्नासाठी जा आणि ते उबदार असताना लगेचच सेवन करा. रीहॅटिंगमुळे बॅक्टेरियांची वाढ वाढते, ते थंड होऊ देऊ नका, नंतर बर्‍याच वेळा पुन्हा गरम होऊ द्या.

2. हायड्रेटेड रहा – परंतु हुशारीने

पाण्याचे दूषित होणे ही एक मोठी चिंता आहे. पावसाळ्याचा हंगाम सहसा असतो जेव्हा दूषित होतो. उकडलेले, बाटली किंवा फिल्टर असलेले पाणी नेहमी प्या. घरीसुद्धा, एक व्यक्ती चांगल्या-गुणवत्तेच्या पाण्याचे शुद्धीकरण तसेच एका दिवसात पिण्याच्या पाण्याचे उकळण्याद्वारे मोठा फरक करू शकतो. अज्ञात स्त्रोतांकडून पाण्याचा वापर रोखण्यासाठी आपले घर सोडणारी वैयक्तिक पाण्याची बाटली घ्या.

3. प्रोबायोटिक्सचे सेवन वाढवा

प्रोबायोटिक्स आपल्या आतड्याच्या सर्वात चांगल्या मित्रासाठी आहेत. ते आतड्याच्या जीवाणूंचा निरोगी संतुलन राखण्यास आणि पचन आणि प्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करतात. केफिरसह दही, ताक, टोजेथर किंवा कदाचित किण्वित व्हेज आहेत. कांजीबरोबरच होममेड लोणच्याचा विचार करा. जर त्याची आवश्यकता असेल तर, डॉक्टर संरक्षणाच्या मदतीसाठी प्रोबियोटिक टॅब्लेट सूचनेने सूचित करू शकेल.

4. स्ट्रीट फूड आणि बाहेरील जेवण पहा

मोहन स्ट्रीट फूडला मोहक अपील असूनही टाळले पाहिजे. बर्‍याचदा, स्थिर पाणी तसेच खराब स्वच्छता या हंगामात रस्त्याच्या कडेला विक्रेत्यांच्या स्वच्छतेच्या मानकांशी तडजोड करू शकते. आपण खाल्ल्यास, चांगले पुनरावलोकन केलेले, स्वच्छ आस्थापने निवडा आणि ताजे तयार गरम जेवणाची निवड करा.

5. औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांसह पचन समर्थन

आले, हळद, जिरे आणि अजवेइन (कॅरम बियाणे) सारख्या काही स्वयंपाकघरातील घटक पचनास मदत करतात आणि सूज किंवा गॅस कमी करतात. आले आणि एक चिमूटभर हळद यासह बनविलेले एक साधा हर्बल चहा पोटाला शांत करू शकतो आणि पाचक आग (अग्नि) मजबूत करू शकतो. या मसाल्यांमध्ये प्रतिरोधक गुणधर्म देखील आहेत जे संक्रमणास प्रतिबंधित करतात.

6. हात आणि स्वयंपाकघर स्वच्छता ठेवा

स्वच्छ स्वयंपाकघर आणि स्वच्छता पद्धती आहेत. खाण्यापूर्वी आणि वॉशरूम वापरल्यानंतर आपण आपले हात चांगले धुवा याची खात्री करा. स्वयंपाकघरातील काउंटर, भांडी आणि कटिंग बोर्ड स्वच्छ ठेवा. क्रॉस-कंटेंट टाळण्यासाठी भाजीपाला आणि कच्च्या मांसासाठी एक वेगळा बोर्ड वापरा.

7. प्रकाश खा आणि लवकर खा

या हंगामात आपली पाचक प्रणाली नैसर्गिकरित्या थोडी आळशी आहे. जड, तेलकट किंवा अत्यधिक मसालेदार पदार्थ आपल्या आतड्यात ओझे होऊ शकतात आणि अस्वस्थता निर्माण करतात. फिकट जेवण खा, पपई आणि केळी सारख्या हंगामी फळांचा समावेश करा आणि रात्री उशीरा रात्रीचे जेवण टाळा. विश्रांती घेण्यासाठी आपला आतडे वेळ द्या आणि रात्रभर रीसेट करा.

जर आपल्याला सूज येणे, मळमळ, आतड्यांसंबंधी अनियमित हालचाली किंवा थकवा यासारखी लक्षणे आढळली तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. आपली आतडे मोजणी असंतुलन किंवा संसर्ग दर्शविणारी आहे. स्वत: ची वैद्यकीय सल्ला लवकर घ्या. पावसाळ्यात थोडे अधिक सावध राहून आपण आपल्या पाचक आरोग्याचे रक्षण करू शकता आणि विघटन न करता हंगामाचा आनंद घेऊ शकता. तथापि, एक निरोगी आतडे केवळ चांगल्या पचनासाठीच मध्यवर्ती नसते-एकूणच प्रतिकारशक्ती आणि खाण्याचा कोनशिला देखील आहे.