हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे कोरडे फळे योग्यरित्या खा

आजच्या काळात हृदयाचे आरोग्य राखणे खूप महत्वाचे आहे, कारण बदलत्या जीवनशैली, तणाव आणि चुकीच्या खाणेमुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत, कोरडे फळे म्हणजे काजू एक चांगला आणि मधुर उपाय असू शकतो. यामध्ये उपस्थित निरोगी चरबी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील हृदय मजबूत करण्याबरोबरच रक्त परिसंचरण सुधारतात. आम्हाला कळवा की कोणती कोरडी फळे आणि आपले हृदय कसे वापरावे हे बर्‍याच काळासाठी तंदुरुस्त आणि आनंदी असू शकते.

1. बदाम

बदामांमध्ये उपस्थित मोनूनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि जीवनसत्त्वे रक्तवाहिन्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल रोखतात. सकाळी 6-8 भिजलेल्या बदाम खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

2. अक्रोड

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध अक्रोड हृदयाचा ठोका सामान्य ठेवतात आणि रक्तदाब नियंत्रित करतात. दिवसाला 2-3 अक्रोडांचा वापर केल्यास हृदयविकाराचा झटका कमी होतो.

3. काजू

काजूमध्ये मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असतात, जे रक्तदाब संतुलित ठेवते आणि हृदयावर अतिरिक्त दबाव आणत नाही. आपण त्यांना स्नॅक म्हणून किंवा कोशिंबीरीमध्ये मिसळू शकता.

4. पिस्ता

पिस्ताओमध्ये पिस्टोस्टेरॉल आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी होते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढते.

5. मनुका

मनुका पोटॅशियम आणि फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे हृदय निरोगी राहते तसेच रक्तदाब नियंत्रित करते.

सेवन करण्याचा योग्य मार्ग

• जास्त तळलेले किंवा मीठ-मसाले घालून कोरडे फळे खाऊ नका, यामुळे त्यांचे फायदे कमी होतात.
• रात्रभर पाण्यात भिजविणे आणि सकाळी खाणे हा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण ते त्यांचे पोषक अधिक चांगले शोषून घेतात.
• दररोज 30-40 ग्रॅम कोरडे फळांचे सेवन करणे पुरेसे आहे.