पीरियड पेन रिलीफ आहार: कालावधीच्या वेदनांमध्ये त्वरित आराम हवा आहे? स्वयंपाकघरात उपस्थित या गोष्टी आश्चर्यकारक करतील

पीरियड पेन रिलीफ आहार: दरमहा दरमहा लाखो स्त्रिया मासिक पाळी दरम्यान वेदना आणि त्रास सह संघर्ष करतात, परंतु आपल्याला माहिती आहे की योग्य आहाराद्वारे ही वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी केली जाऊ शकते? होय, अन्न आपले औषध बनू शकते! योग्य अन्नाची निवड करून, आपण मासिक पाळी दरम्यान सहजपणे वेदना, मूड स्विंग्स आणि भावनिक चढउतार हाताळू शकता.

आम्ही निओ -लाइफ आरोग्य सेवा मुख्य कार्यकारी अधिकारी आणि डॉक्टर मोनिका बी सूद यांच्याशी बोललो. ते म्हणाले, “मी वेगवेगळ्या वयोगटातील स्त्रियांमध्ये नमुने पाहिले आहेत. माझ्या अनुभवावर अवलंबून, माझ्या आहारात लहान बदल मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी एका आठवड्यापूर्वी मोठा फरक करू शकतात.”

किशोरवयीन मुलींसाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थ

पौगंडावस्थेतील हार्मोनल बदलांमुळे मूड स्विंग्स आणि ब्लॉटिंग वाढते. यावेळी पॅकेज केलेल्या स्नॅक्सऐवजी गरम, ताजे शिजवलेले अन्न खा. ज्वार, रागी आणि लाल तांदूळ यासारख्या संपूर्ण धान्य उर्जा स्थिर ठेवतात.
स्वयंपाकघरात अजमोदा (ओवा) किंवा गरम पाण्याचे अजमोदा (ओवा) पिण्यामुळे ब्लॉटिंग आणि सौम्य वेदनांमध्ये आराम मिळतो. कोल्ड ड्रिंक, अधिक साखर आणि तळलेले पदार्थ टाळा, कारण ते जळजळ आणि मूड चढउतार वाढवतात.
झोपेच्या वेळेस दुधात मिसळलेल्या एक चिमूटभर पिणे नैसर्गिकरित्या जळजळ कमी करते.

प्रौढ महिलांसाठी मासिक पाळी

कामाचा ताण आणि अनियमित केटरिंग प्रीमॅन्स्ट्रुअल लक्षणे खराब करते. रात्रभर भिजलेल्या हिरव्या पालेभाज्या, तीळ आणि बदाम खा. ते लोह आणि मॅग्नेशियमची कमतरता पूर्ण करतात.
मेथी चहा किंवा हलके तळलेले मेथी बियाणे वेदनांची तीव्रता कमी करू शकते. कॅफिन आणि खारट स्नॅक्स मर्यादित करा, कारण ते पाण्याचे अडथळा आणि डोकेदुखी कारणीभूत ठरतात.
आले चहामध्ये मध पिणे ही नौदल आणि अस्वस्थतेसाठी एक जुनी आणि प्रभावी रेसिपी आहे.

पेरिमेनोपॉज आणि मासिक पाळी: वयाच्या 40 व्या वर्षी काय खावे

वयाच्या 40 व्या वर्षी, हार्मोनल चढउतार तीव्र होते, जे मूड स्विंग्स आणि झोपेला त्रास देते. फ्लेक्स बियाणे, अक्रोड आणि गरम सूप खाणे इस्ट्रोजेनची पातळी संतुलित ठेवते.
रात्री अश्वगंधा दूध पिण्यामुळे ताणतणाव आणि झोपेच्या समस्येस आराम मिळतो. प्रक्रिया केलेले मांस, अल्कोहोल आणि अधिक दुग्धजन्य पदार्थ टाळा, कारण ते जळजळ आणि चिडचिडेपणा वाढवू शकतात.
जिरे आणि कोथिंबीर सारखे हलके मसाले पचन करण्यास मदत करतात आणि ब्लॉटिंग कमी करतात.

मासिक पाळीच्या आधी डॉक्टरांचा सल्लाः काय करावे, काय करू नये

• गरम पाण्याने किंवा हर्बल चहा (पुदीना, कॅमोमाइल किंवा तुळस) सह हायड्रेटेड रहा.
• अन्न सोडणे टाळा; रक्तातील साखर कमी केल्याने चिडचिड वाढते.
• मासिक पाळीच्या आठवड्यापूर्वी परिष्कृत साखर आणि मैदा कमी करा, कारण ते उर्जा चढउतार आणि मूड स्विंग्स वाढवतात.
• शरीराच्या गरजा समजून घ्या, परंतु संतुलन करा. बर्‍याच वेळा शरीरात फक्त चॉकलेट नव्हे तर मॅग्नेशियम किंवा ओमेगा-समृद्ध पदार्थांची मागणी केली जाते.

योग्य केटरिंग आणि लहान जीवनशैलीतील बदल मासिक पाळी दरम्यान आपल्याला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकतात.