निरोगी स्नॅक्स: ऊर्जा वाढविण्यासाठी तारखा किंवा केळी खा? धक्कादायक परिणाम संशोधनात आला

निरोगी स्नॅक्सः जेव्हा पोटात सौम्य भूक लागते तेव्हा मनाला काही चवदार स्नॅक्स खाण्याची इच्छा असते. परंतु बर्‍याच वेळा आम्ही लहान भूक समाधान देण्याच्या प्रक्रियेत काही भारी हवी खातो, ज्यामुळे आरोग्यास हानी पोहोचू शकते. अशा परिस्थितीत, गिल्ट-फ्री स्नॅकचा पर्याय सर्वोत्कृष्ट आहे. म्हणजेच, एक स्नॅक जो उपासमारीचे निर्मूलन करतो आणि आरोग्यास हानी पोहोचवित नाही. तर चला, अशा दोन सुपरफूड्सबद्दल बोलूया, जे प्रत्येक घरात – केळी आणि तारखांमध्ये सहज सापडतात. पण प्रश्न असा आहे की यापैकी कोणता अधिक निरोगी आहे? चला त्याच्या तळाशी जाऊया.

कॅलरी युद्ध: केळी वि तारखा

केळी आणि तारखा दोन्ही निरोगी स्नॅक्ससाठी उत्तम पर्याय आहेत, परंतु त्यांच्या कॅलरीमध्ये मोठा फरक आहे.

• केळी: 100 ग्रॅममध्ये केवळ 89 कॅलरी. हे हलके आणि फिटनेस अनुकूल आहे.
• तारखा: 100 ग्रॅममध्ये सुमारे 180 कॅलरी. हे अधिक ऊर्जा देते, परंतु अधिक कॅलरी देखील देते.

आपण कमी कॅलरी स्नॅक शोधत असल्यास, केळी आपल्यासाठी अधिक चांगली आहे. परंतु आपल्याला त्वरित उर्जा हवी असल्यास, तारीख आपला मित्र बनू शकते.

साखर खेळ: कोण सुरक्षित आहे?

साखरेच्या सामग्रीबद्दल बोलताना, इथल्या दोघांमध्येही फरक आहे.

• केळी: 100 ग्रॅममध्ये सुमारे 12 ग्रॅम साखर. ज्यांना रक्तातील साखर नियंत्रित करायची आहे त्यांच्यासाठी हे चांगले आहे.
• तारखा: 100 ग्रॅममध्ये सुमारे 64 ग्रॅम साखर. त्याची गोडपणा जास्त आहे, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याचा धोका आहे.

आपण मधुमेहाचे रुग्ण असल्यास किंवा साखर पातळी नियंत्रित करू इच्छित असल्यास, केळी आपल्यासाठी अधिक सुरक्षित आहे. कमी प्रमाणात खाण्याच्या तारखा अधिक चांगली आहे.

वजन कमी आणि वर्कआउट्सचे भागीदार

जर आपण वजन कमी करण्याचा विचार करीत असाल तर केळी आपल्यासाठी एक स्मार्ट निवड आहे. कमी कॅलरी आणि कमी साखरमुळे हे वजन कमी करण्याच्या आहारात बसते. परंतु जर ते वर्कआउट्सवर येत असेल तर दोघेही प्रचंड आहेत.
तारीख त्वरित उर्जा देते, जे वर्कआउट्सपूर्वी अन्नासाठी सर्वोत्तम आहे. त्याच वेळी, केळी हळूहळू ऊर्जा सोडते, जी वर्कआउट्सनंतर पुनर्प्राप्तीसाठी विलक्षण आहे. आपण इच्छित असल्यास, आपण शेंगदाणे किंवा बदामांसह केळी खाऊ शकता, हे संयोजन आणखी निरोगी होते.

मधुमेह आणि हृदयाची आरोग्य सेवा

मधुमेहासाठी, थोडीशी तारीख टाळली पाहिजे, कारण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त आहे. दुसरीकडे, केळी मधुमेह रूग्णांसाठी ठीक आहे, विशेषत: जर ते निरोगी चरबीसारख्या शेंगदाण्यांसह खाल्ले तर. केळी हा पोटॅशियमचा खजिना आहे, जो हृदयाचे आरोग्य निरोगी ठेवतो.
त्याच वेळी, तारखा लोह, मॅग्नेशियम आणि फायबर समृद्ध असतात, जे शरीरासाठी फायदेशीर आहे. परंतु साखरेमुळे मर्यादित प्रमाणात खाणे चांगले.

तर स्मार्ट निवड कोण आहे?

केळी आणि तारीख दोन्ही स्वत: मध्ये निरोगी आणि चवदार आहेत. परंतु कोणाकडून निवडायचे ते आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांवर अवलंबून आहे.

• आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, साखर नियंत्रित करू किंवा हृदयाच्या आरोग्याची काळजी घेऊ इच्छित असाल तर केळी तुमचा चांगला मित्र.
• आपल्याला त्वरित उर्जेची आवश्यकता असल्यास किंवा फायबरची आवश्यकता असल्यास, नंतर तारखा आपल्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.

म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा आपण सौम्य भुकेले आहात, तेव्हा आपल्या ध्येयांनुसार स्मार्ट स्नॅक निवडा आणि निरोगी व्हा!