जीवनसत्त्वे झोपेची कमतरता? कोणत्या पदार्थांना खोल आणि लांब झोप मिळेल हे जाणून घ्या

जर रात्री पुन्हा पुन्हा झोप लागली तर संपूर्ण झोपेनंतरही झोपायला किंवा थकवा येण्यास वेळ लागतो, तर केवळ तणाव किंवा मोबाइलच नाही तर काही आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज कमतरता देखील असू शकते.

1. व्हिटॅमिन डी – स्लीपिंग हार्मोन्सचे समर्थन करते

व्हिटॅमिन डीचा अभाव मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम करतो, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होऊ शकते.
स्रोत: धूप, मशरूम, किल्लेदार दूध, चरबीयुक्त मासे.

2. मॅग्नेशियम – मस्स आणि मज्जासंस्था विश्रांती

मॅग्नेशियम आपल्या मेंदूला शांत करते आणि खोल झोपेस मदत करते.
स्रोत: भोपळा बियाणे, पालक, बदाम, गडद चॉकलेट.

3. व्हिटॅमिन बी 6 – सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन वाढवते

हे व्हिटॅमिन आपल्या मूडमध्ये देखील सुधारणा करते आणि झोपेचे हार्मोन बनवण्यास मदत करते.
स्रोत: केळी, हरभरा, सूर्यफूल बियाणे, एवोकॅडो.

4. कॅल्शियम – आरईएम झोप वाढवते

कॅल्शियमची कमतरता रात्री अस्वस्थता आणि वारंवार झोपेची विघटन करते.
स्रोत: दूध, दही, चीज, हिरव्या पालेभाज्या.

आहारात या जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा आणि झोपेच्या वेळेच्या 1 तासाच्या आधी स्क्रीन वेळ कमी करा. हे झोपेची गुणवत्ता सुधारेल आणि सकाळी रीफ्रेश होईल.