मॅग्नेशियमला चालना देण्यासाठी दररोज हे पदार्थ खा, आपले हृदय, स्नायू आणि उर्जा आपले आभार मानतील | आरोग्य बातम्या

लाखो लोकांना दररोज पुरेसे मॅग्नेशियम मिळत नाही आणि त्याचे परिणाम दूरगामी असू शकतात, फेट्रिग आणि स्नायूंच्या पेट्यांपासून ते मूड स्विंग्स आणि खराब हृदयापर्यंत. समाधान गुंतागुंतीचे नसावे: आपण संभाव्यत: प्रेमळ प्रेमाच्या साध्या, मधुर पदार्थांसह मॅग्नेशियमवर लोड करू शकता. मॅग्नेशियम महत्त्वाचे का आहे, आपल्याला किती आवश्यक आहे आणि आपल्या दैनंदिन उद्दीष्टांना मदत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थ आहेत यासाठी आपले सखोल मार्गदर्शक येथे आहे.

मॅग्नेशियम चांगल्या आरोग्याचा एक नायक नायक का आहे

मॅग्नेशियम प्रथिने किंवा व्हिटॅमिन सीइतकेच ट्रेंडी असू शकत नाही, परंतु हे आपल्या शरीरात एक मूक पॉवरहाऊस आहे. हे खनिज 300 हून अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियांमध्ये गुंतलेले आहे, ज्यामुळे आपल्याला ऊर्जा तयार करण्यात मदत होते, रक्तातील साखर नियंत्रित होते, मज्जातंतूचे कार्य समर्थन होते, स्नायूंना आराम मिळतो आणि आपले हृदय राहेथ स्थिर ठेवते. हे हाडांच्या सामर्थ्यात देखील भूमिका बजावते आणि मूडचे नियमन करण्यास देखील मदत करते.

इथ्राइव्हचे मुख्य कार्यकारी अधिकारी आणि संस्थापक कार्यकारी पोषण, मुग्ध प्रधान म्हणतात, “मॅग्नेशियम सामान्यत: विविध खाद्यपदार्थांमध्ये सादर केले जाते परंतु मॅग्नेशियमची कमतरता अजूनही आहे परंतु सिलिंग महागड्या खर्चावर प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ले जातात.”

“त्याचे महत्त्व असूनही, बरेच लोक दैनंदिन शिफारस केलेल्या सेवनापेक्षा कमी पडतात. खरं तर, प्रक्रिया केलेले आहार, तणाव आणि काही जीवनशैलीच्या सवयी मॅग्नेशियमची कमतरता दर्शवित आहेत सूक्ष्म (थकवा, चिडचिडेपणा) पासून अधिक सीरियल (स्नायू अंग, अनियमित हृदयाचा ठोका) पर्यंत असू शकतात,” ती पुढे सांगते.

आपल्याला खरोखर किती मॅग्नेशियमची आवश्यकता आहे?

आपल्या दैनंदिन मॅग्नेशियमची आवश्यकता आपल्या वय आणि लिंगावर अवलंबून असते:

मुले

1-3 वर्षे: 80 मिलीग्राम

4-8 वर्षे: 130 मिलीग्राम

9-13 वर्षे: 240 मिलीग्राम

किशोरवयीन मुले

मुले 14-18 वर्षे: 410 मिलीग्राम

मुली 14-18 वर्षे: 360 मिलीग्राम

प्रौढ

पुरुष 19-30 वर्षे: 400 मिलीग्राम

महिला 19-30 वर्षे: 310 मिलीग्राम

पुरुष 31+ वर्षे: 420 मिलीग्राम

महिला 31+ वर्षे: 320 मिलीग्राम

या संख्येला धडक देणे कठीण नाही, परंतु जर आपण संतुलित आहार घेत असाल तर ज्या पदार्थांमध्ये ते पदार्थ आहेत.

वाचा | जर आपण एका महिन्यासाठी दररोज केळी खाल्ले तर आपल्या शरीराचे काय होईल ते येथे आहे

आपण आपल्या आहारात जोडले पाहिजे शीर्ष मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थ

मुग्धाने असे नमूद केले आहे की मॅग्नेशियम नैसर्गिकरित्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये उपस्थित असताना, प्रक्रिया केलेले आहार ते काढून टाकत आहे. याचा अर्थ आपल्या प्लेटमध्ये मॅग्नेशियम समृद्ध पर्याय जोडण्याचा आपला हेतू असणे आवश्यक आहे.

येथे काही उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत:

डार्क चॉकलेट: 64 मिलीग्राम प्रति 1 औंस सर्व्हिंग

हे केवळ एक उपचारच नाही तर डार्क चॉकलेट देखील अँटीऑक्सिडेंट्स आणि हृदय-अनुकूल संयुगे समृद्ध आहे.

क्विनोआ: 118 मिलीग्राम प्रति शिजवलेले कप

एक ग्लूटेन-मुक्त धान्य ज्यामध्ये प्रथिने आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते कोशिंबीर, वाटी आणि साइड डिशसाठी योग्य बनते.

एवोकॅडो: प्रति कप 44 मिलीग्राम

आपल्या स्नायूंना आणि हृदयाचे समर्थन करण्यासाठी निरोगी चरबी, फायबर आणि मॅग्नेशियमचा चांगला डोस भरलेला.

फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकरेल, हॅलिबूट): सुमारे 30 मिलीग्राम प्रति 100 ग्रॅम शिजवलेल्या सर्व्हिंग

मेंदू आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी ओमेगा -3 एस सह देखील भरलेले आहे.

काळा बीन्स: प्रति कप 120 मिलीग्राम

एक वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोत जो पचन आणि रक्तातील साखर नियंत्रणास समर्थन देतो.

इतर उल्लेखनीय उल्लेखः भोपळा बियाणे, चिया बियाणे, पालक, बदाम, काजू आणि केळी.

मॅग्नेशियम पूरक विचार केव्हा करावे?

जरी चांगल्या आहारासह, काही लोक अद्याप पुरेसे मॅग्नेशियम मिळविण्यासाठी संघर्ष करतात – विशेषत: जर त्यांच्याकडे शोषण समस्या, तीव्र ताण किंवा काही वैद्यकीय परिस्थिती असेल तर. अशा परिस्थितीत, आपले डॉक्टर किंवा पोषण मॅग्नेशियम पूरक आहारांची शिफारस करू शकते.

शोषण आणि आतड्याच्या आरामासाठी सर्वोत्कृष्ट फॉर्म म्हणजे मॅग्नेशियम बिसग्लिसिनेट. तथापि, ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे, जास्त मॅग्नेशियम मळमळ, अतिसार आणि पोटात पेटके बनवू शकते. पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी शिफारस केलेल्या डोस आणि नेहमीच व्यावसायिक.

मॅग्नेशियम हा एक शांत नायक आहे जो आपल्या स्नायूंना सामर्थ्य देण्यापासून आणि आपल्या मनाची मनःस्थिती स्थिर आणि आपल्या उर्जेच्या पातळीवर ठेवण्यापासून आपल्या शरीरास सुरळीत चालू ठेवतो. आपल्या आहारात लहान, हेतू बदल करून आणि मॅग्नेशियम -समृद्ध पदार्थांचा समावेश करून, आपण सब -लेटमेंट्सवर रिलेशिवाय आपल्या दैनंदिन गरजा सहजपणे पूर्ण करू शकता.

आपल्या शरीराला दररोज रिचार्ज देण्यासारखे विचार करा, कारण जेव्हा आपल्या मॅग्नेशियमची पातळी संतुलित होते, तेव्हा आपल्या वर्कआउट्सपासून आपल्या झोपेपर्यंत सर्व काही चांगले होते.

वाचा | खारट आणि मसालेदार पदार्थ तळमळत आहेत? जनरल झेड, आपल्या शरीराला खरोखर काय हवे आहे याबद्दल आश्चर्यकारक सत्य येथे आहे