रात्री उपासमार सामान्य आहे, परंतु योग्य स्नॅक्स निवडणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपली झोप खराब होणार नाही आणि आरोग्य देखील शिल्लक नाही. येथे मी आपल्यासाठी अशा 10 निरोगी आणि पौष्टिक रात्री उशिरा स्नॅक्सचे नैसर्गिक, सुलभ आणि प्रभावी तपशील आणले आहेत, जे आपल्या उपासमारीसह आपल्याला चांगली झोपेत मदत करेल. हे स्नॅक्स केवळ सौम्यच नाहीत तर त्यामध्ये पोषक घटक आहेत जे आपल्या झोपेच्या हार्मोन मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनला प्रोत्साहन देतात. 10 निरोगी उशीरा-स्नॅक्स जे आपली झोप खराब करणार नाहीत आपली झोप खराब करणार नाही. एकत्र बदाम लोणी निरोगी चरबी आणि प्रथिने देते जे भूक शांत राहते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करते. बेरीसह ग्रीक दही (बेरीसह ग्रीक दही) ग्रीक दहीमध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम असतात, जे स्नायूंची दुरुस्ती आणि आरामात मदत करते. बेरीमध्ये नैसर्गिक साखर आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, जे सौम्य गोडपणासह आरोग्यास प्रोत्साहित करतात. ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि गरम दूध (उबदार दूधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ) ओटचे जाडे भरडे पीठ फायबर आणि मेलाटोनिन असते, जे झोपेला प्रोत्साहन देते. उबदार दूधात ट्रायप्टोफीन असते, जे सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन बनविण्यात मदत करते, ज्यामुळे शरीराला आराम मिळतो. टार्ट चेरी किंवा चेरीचा रस कोल्ड चेरी मेलाटोनिनचा एक नैसर्गिक स्रोत आहे जो आपल्या शरीराच्या घड्याळावर नियंत्रण ठेवतो आणि झोपे सुधारतो. त्याचे दाहक-विरोधी गुणधर्म आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहेत. भोपळा बियाणे भोपळा बियाणे मॅग्नेशियम आणि ट्रिप्टोफेनचे चांगले स्रोत आहेत. मॅग्नेशियम मेंदूला थंड करते आणि ट्रिप्टोफिन मेलाटोनिन बनविण्यात मदत करते. एअर-पॉप पॉपकॉर्न हा संपूर्ण धान्याचा एक हलका आणि फायबर-युक्त स्नॅक आहे, ज्यामुळे तो हलका होतो आणि रात्री उशिरा उपासमार मिटविणे चांगले आहे. कमी कॅलरी पोटात भरलेली दिसत आहेत. ईजीएस (उकडलेले किंवा हलके शिजवलेले) अंडी व्हिटॅमिन डी, प्रथिने आणि ट्रिप्टोफन रिझर्व आहेत. ते विशेषत: स्नायूंची दुरुस्ती आणि झोपे सुधारण्यास उपयुक्त आहेत. Apple पल स्लाइस आणि शेंगदाणा लोणी सफरचंद फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत, तर शेंगदाणा लोणी निरोगी चरबी आणि प्रथिने देते जे बर्‍याच काळासाठी भुकेले आहे. स्त्रोत आहे, जो एक फिकट आणि पौष्टिक स्नॅक बनवितो. हे पचन करण्यास देखील मदत करते आणि संप्रेरकाच्या संतुलनास उपयुक्त ठरते. कॅरेला किंवा कॅरीला हर्बल चहा (हर्बल टी कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंट) लो कॅलरी हर्बल चहा मज्जासंस्थेला शांत करते, तणाव कमी करते आणि झोपे सुधारते. काही मध घालून मद्यपान करणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते. हे निरोगी उशीरा-स्नॅक्स का आहेत? रात्रीचे भारी अन्न पचन अडथळा आणते आणि झोप खराब करू शकते. स्नॅक्स, प्रथिने, प्रथिने आणि फायबर रिच स्नॅक्स आपल्या शरीरावर आराम करतात. मेलाटोनिन, सेरोटोनिन आणि मॅग्नेशियमसारखे साप उपयुक्त आहेत. दुसर्‍या दिवशी सकाळी रिफ्रेश करू नका आणि जाणवू नका.
Comments are closed.