हे पोषक त्वचेला मॉइश्चराइज्ड ठेवू शकते

हे रहस्य नाही की अधिक झाडे खाणे आपल्यासाठी चांगले असू शकते. त्यांच्या फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांव्यतिरिक्त, ते अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये भरपूर प्रमाणात असतात. फळे आणि भाज्या, विशेषत: कॅरोटीनोइड्स नावाच्या अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहेत. विशेषतः, कॅरोटीनोइड्स अनेक प्रकारच्या उत्पादनांमध्ये लाल, केशरी आणि पिवळ्या रंगात जबाबदार असलेल्या वनस्पती रंगद्रव्ये आहेत.

कॅरोटीनोइड्स असलेल्या फळे आणि भाज्यांमध्ये गोड बटाटे, भोपळे, गाजर, आंबा, पपई, टोमॅटो, लाल आणि पिवळ्या मिरपूड, संत्री आणि जर्दाळू यांचा समावेश आहे. आणि अपेक्षित रंगसंगतीमध्ये बसत नसताना, पालक, काळे आणि स्विस चार्टसह गडद हिरव्या भाज्याही त्या श्रेणीत पडतात.

असे काही पुरावे आहेत की कॅरोटीनोइड्स त्वचेचे रक्षण करू शकतात. या कारणास्तव, काही स्किनकेअर कंपन्या त्यांच्या उत्पादनांमध्ये या शक्तिशाली वनस्पती संयुगे देखील वापरतात. परंतु जर आपण कॅरोटीनोइड्समध्ये जास्त पदार्थ खाल्ले तर काय करावे? हे आपल्या त्वचेचे संरक्षण देखील करू शकते? रोमानियामधील संशोधकांनी कॅरोटीनोइड्स आणि त्वचेच्या वृद्धत्वावरील पूर्वी प्रकाशित केलेल्या अभ्यासाचा पद्धतशीर पुनरावलोकन केला. त्यांनी त्यांचे निकाल प्रकाशित केले पोषक घटक? चला त्यांना जे सापडले ते खंडित करूया.

हा अभ्यास कसा घेण्यात आला?

संशोधकांनी त्वचा आरोग्य आणि कॅरोटीनोइड्स या विषयावरील अभ्यासाचा शोध घेतला. त्यांच्या विशिष्ट पॅरामीटर्सची निवड करणा ones ्या निवडीनंतर, ते त्यांच्या पद्धतशीर पुनरावलोकनासाठी पात्र असलेल्या 176 अभ्यासासह समाप्त झाले.

समाविष्ट केलेल्या अभ्यासामध्ये विशिष्ट कॅरोटीनोइड्स – जसे की कॅरोटीनोईड्स समाविष्ट असलेल्या स्किनकेअर उत्पादनांसारखे निष्कर्ष आणि आहारातील कॅरोटीनोइड्स आहेत. केवळ इंग्रजीमध्ये लिहिलेल्या अभ्यासाचा समावेश विश्लेषणात केला गेला.

या अभ्यासाला काय सापडले?

संशोधकांना असे आढळले की समाविष्ट केलेल्या अभ्यासानुसार असे सूचित होते की कॅरोटीनोइड्स त्वचेच्या अनेक यंत्रणेद्वारे वृद्धत्वापासून संरक्षण करतात. यात समाविष्ट आहे:

• अँटिऑक्सिडेंट संरक्षण: कॅरोटीनोइड्स ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचे परिणाम तटस्थ आणि कमी करण्यास मदत करू शकतात, त्वचेच्या वृद्धत्वाच्या पॅथॉलॉजीमधील एक मध्यवर्ती यंत्रणा. शिवाय, कॅरोटीनोइड्सच्या अँटीऑक्सिडेंट यंत्रणा देखील हायल्यूरॉनिक acid सिडच्या उत्पादनास समर्थन देतात, जे त्वचेच्या हायड्रेशन आणि लवचिकतेमध्ये प्रमुख भूमिका बजावते.
• फोटोप्रोटेक्शन: कॅरोटीनोइड्स अतिनील किरणांना नष्ट करण्यास आणि त्वचेला नुकसान करण्यासाठी उपलब्ध उर्जा कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• दाहक-विरोधी गुणधर्म: आपण कदाचित जळजळ ऐकले असेल, जे आपल्या त्वचेसह आपल्या शरीरात तीव्र जळजळपणाचा परिणाम आहे. कॅरोटीनोइड्स जळजळ शांत होण्यास आणि त्वचेवर जळजळ होण्याचा परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• कोलेजन उत्पादन: कोलेजेन त्वचेच्या त्वचेच्या त्वचेच्या सर्वात विपुल स्ट्रक्चरल प्रोटीन आहे, आपल्या त्वचेचा जाड आतील थर. त्वचेची दृढता आणि लवचिकता राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. कॅरोटीनोइड्स कोलेजन संश्लेषण वाढविण्यात आणि त्याचे ब्रेकडाउन रोखण्यास मदत करू शकतात.
• त्वचा मॉइश्चरायझेशन: कोरडी त्वचा अधिक वृद्ध आणि सुरकुत्या दिसून येते आणि दुर्दैवाने, जसजसे आपण वय वाढवितो तसतसे आपली त्वचा कोरडी होते. कॅरोटीनोईड्स त्वचेचा अडथळा वाढविण्यात मदत करून त्वचेच्या ओलावा पातळी राखण्यास मदत करू शकतात, तसेच त्यांच्या दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडेंट क्रियांसह.

संशोधकांनी हे देखील लक्षात घेतले आहे की आतड्याचे आरोग्य हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. जेव्हा आम्ही कॅरोटीनोइड्स समृद्ध पदार्थ खातो, जेव्हा ते तुटून पडतात आणि त्वचेच्या पेशींमध्ये रक्तप्रवाहात सोडतात तेव्हा ते आतड्यात राहतात. आपल्या आतड्याच्या वातावरणाचे आरोग्य अंशतः निर्धारित करेल की आपले शरीर किती कॅरोटीनोइड्स शोषून घेऊ शकते आणि वापरू शकते – पोषक घटकांची जैव उपलब्धता म्हणून संदर्भित. आतड्याच्या आरोग्याशिवाय, संशोधकांना असेही आढळले की असंतृप्त चरबीसह खाल्ल्यास किंवा हलके शिजवताना कॅरोटीनोइड्समध्ये जास्त जैव उपलब्धता असते.

कारण हा एक पद्धतशीर पुनरावलोकन होता, मूळ अभ्यासाच्या लेखकांच्या तुलनेत संशोधकांना निकालांच्या स्पष्टीकरणाची समान खोली असू शकत नाही. दुस words ्या शब्दांत, निकालांचे स्पष्टीकरण मूळपेक्षा भिन्न असू शकते. तसेच, वेगवेगळ्या पद्धतींचा वापर करून अभ्यास केले जातात, सुसंगत निष्कर्ष काढणे आव्हानात्मक असू शकते. शेवटी, कॅरोटीनोइड वापरासाठी कोणतेही प्रमाणित मार्गदर्शक तत्त्वे नाहीत, म्हणून हे संशोधक दररोज कॅरोटीनोइड सेवन करण्याच्या आदर्श प्रमाणात शिफारसी करू शकत नाहीत.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

आम्हाला माहित आहे की अधिक झाडे खाणे – फळे, भाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे – कमी प्रमाणात जळजळ आणि आरोग्यदायी आतड्यांसंबंधी सूक्ष्मजीव आणि रोगाचा कमी धोका आणि निरोगी हृदय आणि मेंदूचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत. आता आम्ही यादीत निरोगी त्वचा जोडू शकतो.

आपण अधिक कॅरोटीनोइड्ससह प्रारंभ करू इच्छित असल्यास, खोल ऑरेंज हिवाळ्यातील स्क्वॅश, गाजर आणि बेल मिरपूड समाविष्ट असलेल्या मधुर पाककृतींसाठी जा. आमच्याकडे स्मूदीसाठी काही असलेल्या हिरव्या पाककृती आहेत. टोमॅटो आपली गोष्ट असल्यास, आपल्याला आमच्या निरोगी टोमॅटो पाककृती तपासायच्या आहेत, ज्यात सूप, सॅलड्स, अ‍ॅप्स, सँडविच आणि मुख्य डिश समाविष्ट आहेत.

व्हेजद्वारे मागे पडू नये, काही फळे कॅरोटीनोइड्समध्ये समृद्ध देखील आहेत. आमच्या निरोगी केशरी पाककृती पहा (आपल्याला माहित आहे की आपण त्वचा खाऊ शकता?). आमच्याकडे बर्‍याच चवदार आंबा पाककृती देखील आहेत ज्या आपल्याला आपल्या उष्णकटिबंधीय क्षितिजे वाढविण्यात मदत करतील. आणि ही पपई स्मूदी रेसिपी उबदार दालचिनीच्या नोटांसह मलई आहे.

आपल्या कॅरोटीनोइड्समधून सर्वाधिक मिळविण्यासाठी आणि त्यांची जैव उपलब्धता वाढविण्यासाठी आपण त्यांना हलके शिजवू शकता. (टोमॅटो अपवाद आहेत, कारण ते सॉसमध्ये अधिक शिजवल्या जाऊ शकतात आणि कच्च्या टोमॅटोच्या तुलनेत अधिक कॅरोटीनोइड्स उपलब्ध आहेत.) सूर्यफूल किंवा ऑलिव्ह ऑईल सारख्या असंतृप्त चरबीच्या स्त्रोतासह कॅरोटीनोइड-समृद्ध पदार्थ खाण्याचा विचार करा. तेलांमधील लिपिड मायकेल तयार करतात, जे कॅरोटीनोईड्सला वेढतात आणि त्यांची वाहतूक करतात आणि त्यांची जैव उपलब्धता वाढवतात. सर्व कॅरोटीनोइड-समृद्ध पदार्थांपैकी, या संशोधकांनी पपईला उत्कृष्ट कॅरोटीनोइड मायक्रॅरायझेशन असल्याचे स्पष्ट केले.

पौष्टिकतेव्यतिरिक्त, संशोधक शारीरिक क्रियाकलाप, झोप आणि सामाजिक संवादासह त्वचा आणि एकूणच आरोग्यावर प्रभाव पाडणार्‍या इतर जीवनशैलीच्या सवयी लक्षात घेतात. तंबाखूचा वापर टाळणे आणि निरोगी त्वचेसाठी अतिनील किरणांचे प्रदर्शन कमी करणे देखील महत्वाचे आहे. संशोधन पथक असेही सूचित करते की असे पुरावे आहेत की असे पुरावे आहेत की विशिष्ट कॅरोटीनोईड्स (जसे फेस क्रीममध्ये) एकत्र करणे आणि कॅरोटीनोइड्स समृद्ध पदार्थांचे सेवन करणे हा आदर्श स्किनकेअर रूटीनचा भाग असावा.

आमचा तज्ञ घ्या

हे पद्धतशीर पुनरावलोकन सूचित करते की कॅरोटीनोइड-समृद्ध पदार्थ त्वचेची लवचिकता, हायड्रेशन पातळी आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. ते त्वचेच्या आरोग्यात भूमिका निभावणार्‍या इतर जीवनशैलीच्या सवयी देखील सुचवतात. या अभ्यासाने कॅरोटीनोइड-समृद्ध पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केले आहे, परंतु निरोगी त्वचेसाठी एक जादूची बुलेट नाही. तथापि, ते कोडेचा एक महत्त्वाचा तुकडा आहेत आणि इतर प्रकारच्या अँटीऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने आणि चरबी असलेल्या इतर खाद्यपदार्थासह ते समाविष्ट केले जावेत. “इंद्रधनुष्य खाणे” आपल्याला अधिक आश्वासन देऊ शकते की आपल्या शरीरास निरोगी वृद्धत्वासाठी आवश्यक आहे – किन्किन आणि सर्व.