व्हिटॅमिन डीसाठी आपल्याला कधी आणि किती काळ उन्हात रहावे लागेल? तज्ञांकडून दिवसाची योग्य वेळ आणि खबरदारी जाणून घ्या

शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक घटकांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन डी, ज्याला “सनशाईन व्हिटॅमिन” म्हणून ओळखले जाते. हे व्हिटॅमिन हाडे मजबूत बनवते, रोगप्रतिकारक शक्ती चांगले ठेवते आणि मानसिक आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे. तथापि, बहुतेक लोक व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसह संघर्ष करीत आहेत. यामागचे मुख्य कारण म्हणजे – उन्हात पुरेसा वेळ घालवणे किंवा चुकीच्या वेळी उन्हात जाणे.

तर हा प्रश्न उद्भवतो की शरीराने कधी आणि किती काळ उन्हात रहावे जेणेकरुन शरीराला भरपूर व्हिटॅमिन डी मिळेल?

सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी कसे मिळवायचे?
डॉ. म्हणतात, “जेव्हा सूर्याच्या अतिनील किरण आपल्या त्वचेवर पडतात, तेव्हा शरीरात एक प्रक्रिया सुरू होते ज्यामुळे व्हिटॅमिन डी बनते परंतु जेव्हा सूर्याचा कोन, त्वचेचा संपर्क आणि वेळ सर्व योग्य असेल तेव्हाच हे शक्य होते.”

योग्य सूर्यप्रकाश म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन डीसाठी दिवसाचा सर्वात योग्य वेळ सकाळी 10 ते 3 दरम्यान असल्याचे मानले जाते. यावेळी सूर्याच्या अतिनील किरणांमुळे पृथ्वीवर पुरेसे प्रमाण होते, जे त्वचेवर पडताना व्हिटॅमिन डी सक्रिय करते.

सकाळी किंवा संध्याकाळी हलका सूर्यप्रकाश आरामदायक असू शकतो, परंतु यूव्हीबी किरण खूप कमी आहेत, जेणेकरून शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होत नाही.

मी किती काळ उन्हात रहावे?
सरासरी, 15 ते 30 मिनिटे उन्हात राहणे पुरेसे आहे, हात, पाय, चेहरा, खुले यासारख्या शरीराच्या 40% शरीरात प्रदान करणे.

गडद त्वचेसह ज्यांना हलके त्वचेपेक्षा उन्हात थोडा जास्त काळ रहावा लागेल, कारण त्यांच्या त्वचेला जास्त मेलेनिन आहे जे अतिनील किरणांना प्रतिबंधित करते.

सनस्क्रीन आणि कपडे: फायदे किंवा अडथळा?
लक्षात घेण्यासारखी गोष्ट अशी आहे की जर आपण सनस्क्रीन लावून किंवा कपड्यांसह पूर्णपणे झाकून उन्हात गेलात तर व्हिटॅमिन डी तयार होणार नाही. सनस्क्रीन अतिनील किरण थांबवते, ज्यामुळे हा फायदा होतो.

डॉ. म्हणतात, “जर तुम्ही व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्यप्रकाश घेत असाल तर कमीतकमी १-20-२० मिनिटे सनस्क्रीनशिवाय त्वचा उघडकीस आणा, तर सुरक्षिततेसाठी सनस्क्रीन लावा.”

शहरांमध्ये अधिक कपात का आहे?
शहरी जीवनशैली, घर किंवा कार्यालयात जास्त वेळ घालवणे, प्रदूषण आणि वातानुकूलनचा अत्यधिक वापर व्हिटॅमिन डीची कमतरता वाढवते. बर्‍याच वेळा लोक सकाळी किंवा संध्याकाळच्या उन्हात बसतात, जे निरर्थक आहे. याव्यतिरिक्त, वृद्धांमधील त्वचेची क्षमता कमी होते, जी सूर्यप्रकाश असूनही व्हिटॅमिन डी तयार होत नाही.

व्हिटॅमिन डी केटरिंगद्वारे पूर्ण नाही?
व्हिटॅमिन डी अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, फॅटी फिश (सॅल्मन, ट्यूना), मजबूत दूध आणि धान्य यासारख्या पदार्थांमध्ये देखील आहे. परंतु 90% व्हिटॅमिन डी केवळ सूर्यप्रकाशाद्वारे पुरविला जातो. म्हणूनच, केवळ आहारावर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही.

हेही वाचा:

'सायरा' ची जादू सुरूच आहे: बॉक्स ऑफिसवर 20 व्या दिवशी, 350 कोटींच्या शर्यतीत पुढे