आरोग्य टिप्स: मांडी चरबी हे 3 व्यायाम कमी प्रमाणात प्रभावी आहेत

नवी दिल्ली , आजकाल लठ्ठपणा हा सर्वात मोठा आजार बनत आहे. लठ्ठपणाचा सर्वात जास्त परिणाम पोटावर दिसून येतो. तो माणूस असो वा स्त्री असो, प्रत्येकाचे पोट (ओटीपोट) प्रथम बाहेर येते. पोट चरबी द्रुतगतीने चढते आणि प्रथम येथून वजन कमी होते. पोटाचे कारण म्हणजे आपली वाईट जीवनशैली आणि अन्न. पोटात तासन्तास खाणे, शारीरिक प्रयत्न न करणे, जंक फूड खाणे, तेलाचे अधिक मसाले खाणे याद्वारे बाहेर येऊ लागते. अशा परिस्थितीत, काही लोक वजन कमी करण्यासाठी व्यायामशाळेत तास घालवतात. विशेषत: लोक त्यांचे अ‍ॅब बनवण्यासाठी खूप कष्ट करतात. प्रत्येकाला त्याचे पोट पूर्णपणे बारीक व्हावे अशी इच्छा आहे, परंतु कार्यालयात जाणा people ्या लोकांना घराच्या जबाबदा .्यांमुळे जिममध्ये जाण्यास वेळ मिळत नाही. अशा परिस्थितीत आपण घरी बसलेल्या पोटातील चरबी कमी करू शकता. आपण या व्यायामाद्वारे आपले पोट पूर्णपणे पातळ करू शकता. आपल्याला कोणता व्यायाम करायचा आहे आणि ते कसे करावे ते आम्हाला कळवा?

अ‍ॅब्स बनवण्यासाठी व्यायाम
1- क्रंच-
ज्यांना अ‍ॅब्स बनवायचे आहेत त्यांच्यासाठी क्रंच हा एक चांगला व्यायाम आहे. हे स्नायू मजबूत करते. क्रंचिंग कोरला सामर्थ्य प्रदान करते आणि खालच्या पाठीच्या स्नायू अधिक मजबूत होतात. क्रंच करण्यासाठी, जमिनीवर बसा आणि पाय दरम्यान अंतर आणि त्यांना वाकवा. आता आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपली कंबर अगदी सरळ आहे याची काळजी घ्या. आता हळूहळू मागे जा आणि जमिनीपासून 2-3 इंच वर रहा. या स्थितीत काही काळ राहिल्यानंतर, आपल्या सामान्य स्थितीत परत या. आपण ते 15-15 च्या 3 सेटमध्ये करा.

2- रशियन ट्विस्ट-
हा व्यायाम केल्याने कोर, ऑक्टा आणि रीढ़ मजबूत होते. हे पोट कमी करते आणि एबीएस बनविण्यात मदत करते. यामुळे कचरा टोन होतो आणि पवित्रा देखील सुधारतो. हे करण्यासाठी, योग मॅटवर बसा. आता गुडघ्यापासून पाय वाकवा आणि त्यास किंचित वरच्या बाजूस वाढवा. पाय चिकटलेले आणि सरळ एकत्र आहेत याची काळजी घ्या. आता आपल्या हातात 2 किलो डंबेल किंवा व्यायामाचे गोळे ठेवा आणि उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे आणि नंतर फिरवून हा व्यायाम करा. आपली कंबर सरळ असावी. कमीतकमी 30 वेळा पुन्हा करा.

3- खुर्चीचा व्यायाम-
खालच्या शरीरावर सामर्थ्य देण्यासाठी आपण हा व्यायाम केला पाहिजे. हे आपले शरीर खूप लवचिक करते. हे कोर स्नायू आणि ग्लूट्सपासून खालच्या आणि वरच्या मागच्या, पाय आणि हातांपर्यंत सर्वकाही मजबूत करते. हे करण्यासाठी प्रथम खुर्चीवर सरळ बसा. आता खुर्चीच्या काठावर हात विश्रांती घ्या आणि हात खूप सरळ ठेवा. आता खुर्चीवरुन उठून खाली बसू. खाली बसून आपल्याला पूर्णपणे खाली बसण्याची गरज नाही. थोडा वेळ प्रतीक्षा करा आणि पुन्हा खुर्चीवर बसा. आपल्याला हे किमान 20 वेळा करावे लागेल.

अस्वीकरण: ही माहिती आयुर्वेदिक उपायांच्या आधारे लिहिली गेली आहे. आम्ही त्यांच्या यशाची किंवा त्याच्या सत्याची पुष्टी करत नाही. डॉक्टर वापरण्यापूर्वी त्यांचा सल्ला घ्या.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].Plit (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i