वृद्ध वयात महिलांनी आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी, चांगल्या आरोग्यासाठी हे व्हिटॅमिन आवश्यक आहे

नवी दिल्ली. वाढत्या वयानुसार, महिलांनी त्यांच्या आरोग्याची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि पोषक (जीवनसत्त्वे आणि पोषक) यांचा अभाव सामान्य आहे. हार्मोन्स, गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्तीमधील बदलांसाठी हे प्रामुख्याने जबाबदार असू शकते. बर्‍याच वेळा, जीवनशैलीतील बदलांमुळे, स्त्रिया वेळेच्या अगोदर वृद्धत्व मिळू लागतात. त्वचे, केस आणि हाडे संबंधित समस्या स्त्रियांमध्ये अधिक सामान्य असल्याचे म्हटले जाते. पाठदुखीसारख्या समस्यांमुळे बर्‍याचदा स्त्रिया त्रास देतात. स्त्रिया निरोगी ठेवण्यासाठी कोणत्या जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत हे येथे जाणून घ्या.

महिलांना निरोगी ठेवण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे
1. व्हिटॅमिन डी
जसजसे स्त्रियांचे वय वाढत जाते तसतसे ते हाडांशी संबंधित समस्यांपासून ग्रस्त असतात. पाठदुखी, गुडघा आणि घोट्याच्या वेदना यासारख्या समस्या पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये जास्त असतात. हाडे निरोगी ठेवण्यासाठी, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचा मुबलक पुरवठा आवश्यक आहे. म्हणूनच, आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी रिच पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. मशरूम, दूध, चीज, सोया उत्पादने, अंडी, लोणी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, चरबीयुक्त मासे व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात.

2. व्हिटॅमिन ई
फिटनेसबरोबरच स्त्रियांनाही त्यांच्या सौंदर्याची काळजी घ्यावी लागेल. प्रत्येक स्त्री बर्‍याच काळासाठी तरूण आणि चमकदार त्वचा घेण्याचा प्रयत्न करते. यासाठी, व्हिटॅमिन डीची विपुलता आवश्यक आहे. आपली त्वचा, केस आणि नखे सुंदर बनविण्यासाठी व्हिटॅमिन ई आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन ई सुरकुत्या आणि डाग काढून टाकण्यास देखील मदत करते. बदाम, शेंगदाणे, लोणी आणि पालक सारखे पदार्थ व्हिटॅमिन ई समृद्ध असतात.

3. व्हिटॅमिन बी 9
गर्भधारणेदरम्यान महिलांच्या शरीरात बरेच बदल आहेत. गर्भधारणेदरम्यान, शरीराला अधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. मुलाच्या जन्मादरम्यान व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात. गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांनी पदार्थ, धान्य, यीस्ट इत्यादी पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे, जे व्हिटॅमिन बी 9 (फॉलिक acid सिड) समृद्ध आहेत, जेणेकरून ते स्वत: ची आणि मुलाची काळजी घेऊ शकतील.

4. व्हिटॅमिन ए
महिलांना 40 ते 45 वर्षे वयोगटातील मोठ्या प्रमाणात हार्मोनल बदल करावा लागतो. या वयात महिलांना रजोनिवृत्तीसह अनेक आरोग्याच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. अशा परिस्थितीत त्वचेत बरेच बदल होऊ शकतात. म्हणूनच, यावेळी स्त्रियांमध्ये गाजर, पपई, भोपळा बियाणे आणि पालक यासारख्या व्हिटॅमिन ए समृद्ध पदार्थांचा समावेश असावा कारण शरीराला त्वरित त्याची आवश्यकता असू शकते.

5. व्हिटॅमिन
काही महिलांना कालावधीत भरपूर रक्त कमी होते. प्रसूती दरम्यान, स्त्रियांचे बरेच रक्त देखील बाहेर येते. या दोन्ही परिस्थितींमध्ये, जीवनसत्त्वे शरीरासाठी आवश्यक आहेत. हे अत्यधिक रक्त कमी होण्याच्या समस्येस प्रतिबंध करते. अशा परिस्थितीत, सोयाबीन तेल आणि हिरव्या भाज्या सारख्या आपल्या आहारात व्हिटॅमिनचे समृद्ध पदार्थ समाविष्ट करणे चांगले.

6. व्हिटॅमिन बी 12
बहुतेक महिलांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता आढळते. व्हिटॅमिन बी 12 आपले हृदय निरोगी ठेवण्यात आणि आपली त्वचा चमकदार आणि मऊ करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या शरीरात रक्तपुरवठा नियंत्रित करण्यास आणि आपले केस मजबूत करण्यास मदत करते. चयापचय वाढविण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 12 देखील आवश्यक आहे. हे स्त्रियांना स्तन, कोलन, फुफ्फुस आणि प्रोस्टेट कर्करोगापासून वाचविण्यात मदत करते.

टीप – वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना कोणत्याही व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजू नका. जर कोणताही रोग किंवा पॅराशेनी असेल तर कृपया एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].Plit (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i