आपण झोपत नसल्यास, गोळी खाण्याची चूक करू नका, फक्त ते कोरडे फळ खा आणि संपूर्ण रात्र शांततेत येईल

हायलाइट्स

• निद्रानाशाची चर्चा न्यूट्रिशनिस्टने काजू नट खाण्याचा सोपा मार्ग सुचविला
• काजूमध्ये उपस्थित ट्रिप्टोफेन हार्मोन मेलाटोनिन पातळी वाढवते
• रात्री झोपण्यापूर्वी भिजवलेल्या 3-4 काजू खाणे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
• काजूमध्ये उपस्थित मॅग्नेशियम आणि झिंक मज्जासंस्था थंड करते आणि देवदूत कमी करते
• उच्च रक्तातील साखर आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेल्या रूग्णांसाठी काजू देखील फायदेशीर ठरू शकते

निद्रानाशाची समस्या: आधुनिक जीवनशैलीची सर्वात मोठी समस्या

आजची सर्वात सामान्य समस्या आहे -मिल जीवनातील सर्वात सामान्य समस्या आहे – निद्रानाशाची चर्चाकधीकधी रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल चालवण्याची सवय, कधीकधी ऑफिसचा ताण, कधीकधी खराब आहार किंवा शारीरिक थकवा देखील या समस्येस कारणीभूत ठरतो. झोपेचा अभाव दुसर्‍या दिवशी केवळ खराब होत नाही तर दीर्घकाळापर्यंत त्याचा शरीर आणि मेंदूचा गंभीर परिणाम होतो.

तज्ञ म्हणतात निद्रानाशाची चर्चा हलके घेणे धोकादायक ठरू शकते कारण यामुळे मधुमेह, हृदयरोग, नैराश्य आणि लठ्ठपणा यासारख्या रोगांना जन्म होतो. अशा परिस्थितीत, नैसर्गिक पद्धतींनी झोपे सुधारण्याचा आग्रह धरणे फार महत्वाचे आहे.

झोपेच्या अभावामध्ये काजू प्रभावी का आहे?

ट्रिप्टोफेनमध्ये समृद्ध काजू

न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अखिला जोशी यांच्या म्हणण्यानुसार, काजू ट्रिप्टोफेन नावाच्या अमीनो ids सिडमध्ये समृद्ध आहे. हे शरीरात मेलाटोनिन संप्रेरक सक्रिय करते, ज्याला “स्लीप हार्मोन” म्हणतात. हे मेलाटोनिन आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ नियंत्रित करते आणि निद्रानाशाची चर्चा कमी करते

मॅग्नेशियम आणि झिंकचे महत्त्व

काजूमध्ये उपस्थित मॅग्नेशियम आणि झिंक मज्जासंस्थेस शांत करतात. तणाव, चिंता आणि अस्वस्थता बर्‍याचदा निद्रानाशाची चर्चा कारणे तयार केली जातात. काजू हे सर्व मानसिक दबाव कमी करण्यात मदत करते, ज्यामुळे झोपेची द्रुत आणि खोल झोप येते.

काजू कधी आणि कसे वापरावे?

झोपेच्या आधी काजू भिजले

पौष्टिक तज्ञ म्हणतात निद्रानाशाची चर्चा लोकांशी संघर्ष करणा people ्या लोकांनी रात्री झोपायच्या एक तास आधी 3-4 ओले काजू खावे. भिजलेल्या काजू पचविणे सोपे आहे आणि त्यांचा प्रभाव शरीरावर थेट दिसतो.

प्रभाव पाहण्यासाठी नियमितपणा आवश्यक आहे

हा उपाय त्वरित प्रभाव दर्शवित नाही, परंतु सलग 15 दिवसांचे अनुसरण करत आहे निद्रानाशाची चर्चा हळूहळू ते कमी होते. हळूहळू झोपेची गुणवत्ता चांगली असते आणि शरीरावर कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत.

काजू नट्सचे झोपेच्या अभावाशी संबंधित इतर फायदे देखील आहेत

1. हृदयरोग प्रतिबंधित

काजूमध्ये उपस्थित निरोगी चरबी आणि अँटिऑक्सिडेंट्स हृदय निरोगी ठेवतात. उच्च कोलेस्ट्रॉलशी झगडत असलेल्या लोकांसाठी काजू खूप फायदेशीर आहे. हे रक्तवाहिन्या आणि गुळगुळीत रक्त प्रवाह उघडण्यास मदत करते.

2. वजन कमी करण्यात मदत

काजू नट खाणे देखील वजन कमी करण्यास मदत करते. हे बर्‍याच काळासाठी पोट भरण्यास मदत करते, ज्यामुळे पुन्हा पुन्हा उपासमार होत नाही आणि निद्रानाशाची चर्चा अस्वस्थ लोक मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या संतुलित राहतात.

3. मधुमेह नियंत्रित करण्यात मदत करा

संशोधन असे सूचित करते की रक्तातील साखरेच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी काजू प्रभावी आहे. मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी काजू हा एक चांगला पर्याय आहे कारण यामुळे गोड अन्नाची तल्लफ देखील कमी होते आणि झोपेवरही सकारात्मक परिणाम होतो.

चुका ज्यामुळे निद्रानाशाची समस्या वाढते

बर्‍याच वेळा लोक अनवधानाने अशा चुका करतात, त्या निद्रानाशाची चर्चा त्यांना अधिक गंभीर बनवते. म्हणून –

• झोपेच्या आधी मोबाइल किंवा लॅपटॉप वापरा
• रात्री उशीरा
• कॅफिन किंवा अल्कोहोल
• दिवस घ्या
• अनियमित सोन्याचे-जेगिंग सवयी

या सवयी सुधारणे फार महत्वाचे आहे कारण केवळ काजू नट खाणे ही समस्या पूर्णपणे संपणार नाही.

निद्रानाशाच्या समस्येसह संघर्ष करणा people ्या लोकांसाठी इतर नैसर्गिक उपाय

हर्बल चहा

कॅमोमाइल आणि ग्रीन टी सारखी हर्बल चहा ताणतणाव आणि झोप कमी करण्यास मदत करते.

ध्यान आणि योग

ध्यान आणि योग मन शांत करते, जेणेकरून निद्रानाशाची चर्चा ते कमी होते.

उजवे सोन्याचे वातावरण

सोन्याची खोली थंड, गडद आणि शांत असावी. हे वातावरण झोपेसाठी योग्य आहे.

आजच्या तणावग्रस्त जीवनात निद्रानाशाची चर्चा प्रत्येक इतर व्यक्ती एक समस्या बनली आहे. औषधांचा अवलंब करण्यापेक्षा नैसर्गिक उपायांचा अवलंब करणे चांगले आहे. काजू हा एक सुपरफूड आहे जो केवळ झोपेच आणि आरामशीरच नाही तर हृदय, मन आणि शरीराला निरोगी ठेवतो. जर आपणसुद्धा रात्री उशिरा बाजू बदलत राहिल्यास आजपासून झोपायच्या आधी भिजलेल्या काजू खाण्यास प्रारंभ करा.