वजन कमी करण्यास मदत करणार्‍या 5 प्रभावी आहार टिप्स

निरोगी जीवनशैलीसाठी योग्य आहार

आरोग्य बातम्या: आजच्या शहरी जीवनशैलीमध्ये, आपला आहार बर्‍याचदा गोड आणि चरबीयुक्त समृद्ध पदार्थांनी भरलेला असतो. आम्ही पॅकेज केलेल्या आणि प्रक्रिया केलेल्या अन्नावर अधिक अवलंबून आहोत. वेळ आणि व्यस्ततेच्या अभावामुळे, आम्ही बर्‍याचदा निरोगी पर्यायांऐवजी सोयीस्कर परंतु आरोग्यासाठी उपयुक्त पदार्थ निवडतो, जे आपल्या आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते. म्हणूनच, आपल्या शरीराची काळजी घेणे आणि तंदुरुस्त राहणे फार महत्वाचे आहे.
आपण लहान बदल करून निरोगी जीवनशैली स्वीकारू शकता. हृदयाच्या आरोग्यासाठी वजन आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. बरेच लोक लठ्ठपणामुळे त्रस्त आहेत आणि तोडगा शोधत आहेत. वजन वाढल्यामुळे कोलेस्टेरॉल उच्च समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, आज घेतलेल्या छोट्या चरणांमुळे आपल्याला दीर्घ आणि निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत होते.

1. स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध वापरा

बर्‍याच संशोधनात असे सूचित होते की ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी संपूर्ण मलई दूध किंवा उत्पादने योग्य नाहीत. ते प्रथिने समृद्ध आहेत, परंतु वजन वाढण्यास देखील उपयुक्त आहेत. स्किम्ड दूध हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, ज्यामधून सर्व मलई काढली जाते. आपण ते थेट पिऊ शकता किंवा स्मूदीमध्ये मिसळू शकता.

2. पातळ मांसाचे कट निवडा

आपण डुकराचे मांस वापरत असल्यास, सिरोलिन रोस्ट, टेंडेलोइन किंवा पीठ चॉप्स सारख्या पातळ कट निवडा; ते इतर मांसाच्या भागांपेक्षा कमी चरबी आहेत. लाल मांसाचे प्रमाण कमी करणे आणि कोंबडी किंवा मासे सारखे दुबळे मांस निवडणे चांगले आहे, कारण त्यामध्ये उच्च प्रथिने आणि कमी चरबी असते. आपले अन्न संतुलित आहे याची खात्री करा आणि त्यात पुरेसे धान्य आणि भाज्या समाविष्ट आहेत.

3. देसी तूप किंवा परिष्कृत तेल ऐवजी भाजीपाला किंवा शेंगदाणा तेल वापरा

अन्न तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या तेलाच्या कॅलरीची संख्या प्रभावित होते. देसी तूप किंवा परिष्कृत तेलाचा वापर केल्याने आपल्या अन्नात अनावश्यक संतृप्त चरबी वाढू शकते, ज्यामुळे आपल्या रक्तवाहिन्यांचा परिणाम होऊ शकतो आणि कोलेस्ट्रॉलची खराब पातळी वाढू शकते.

4. अंडी अंड्यातील पिवळ बलकचा वापर कमी करा आणि गोरेपणाचे सेवन करा

अंडी अंड्यातील पिवळ बलक कोलेस्ट्रॉलमध्ये जास्त आहे. उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेले लोक अंडी अंड्यातील पिवळ बलक न करता अन्नाची निवड करू शकतात. तथापि, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये बरेच महत्त्वपूर्ण पोषक असतात, म्हणून संतुलन राखणे आवश्यक आहे.

5. अधिक प्रथिने आणि फायबर खा

आपल्या आहारात प्रथिने आणि फायबर -रिच भाज्या, शेंगदाणे आणि फळे समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. हे दोन्ही घटक समाधानाची भावना वाढवतात आणि पचनात वेळ घेतात. भाज्या, धान्य, हंगामी फळे आणि शेंगदाणे हे प्रथिनेचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत, जे आपण आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.