पावसामुळे धावू शकत नाही? वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी या घराच्या फिटनेस रूटीनचा प्रयत्न करा आरोग्य बातम्या

आपल्याला गहाळ धावांची चिंता करण्याची गरज का नाही: कॅलरी बर्न करण्याचा आणि तंदुरुस्त राहण्याचा सर्वात लोकप्रिय मार्ग, परंतु पावसाळ्याचे जेवण, निसरडा रस्ते, चिखल चाचण्या, चिखल चाचणी आपल्या मैदानी कार्डिओ रूटीनवर पूर्ण थांबवा.

चांगली बातमी? आपण घरातील वर्कआउट योजनेसह समान कॅलरी बर्न आणि सामर्थ्य लाभ मिळवू शकता. आपल्याला फक्त आपल्या शरीराचे वजन, थोडी जागा आणि व्यायामाचा योग्य क्रम आवश्यक आहे. आपल्याला अनुसरण करणे आवश्यक असलेल्या वर्कआउट रूटीन येथे आहेः

सराव (5 मिनिटे) -आपला वट करा

मुख्य कसरत मध्ये डायव्हिंग करण्यापूर्वी, रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी आणि जखमांना प्रतिबंधित करण्यासाठी सराव सुरू करा.

→ जंपिंग जॅक – 2 मिनिटे

→ आर्म मंडळे – 1 मिनिट

→ स्पॉट जॉगिंग – 2 मिनिटे

हे द्रुत सराव घर न सोडता आपल्या हृदयाची गती वाढवून धावण्याच्या नैसर्गिक लयची नक्कल करते.

धावण्याच्या पुनर्स्थित करण्यासाठी होम फिटनेस रूटीन

1. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) -15 मिनिटे

एचआयआयटी हा चरबी जाळण्याचा आणि घरामध्ये तग धरण्याची क्षमता सुधारण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.

→ 40 सेकंद बुर्पी → 20 सेकंद विश्रांती

→ 40 सेकंद माउंटन गिर्यारोहक → 20 सेकंद विश्रांती

→ 40 सेकंद जंप स्क्वॅट्स → 20 सेकंद विश्रांती

→ 40 सेकंद पुश-अप → 20 सेकंद विश्रांती

This हे चक्र 3 वेळा पुन्हा करा.

कॅलरी जळली: 2 किमी जॉगशी तुलना करण्यायोग्य!

वाचा | दिवसात 2 किवी खाणे आपल्या शरीरासाठी जादूच्या औषधासारखे कसे कार्य करते

2. सामर्थ्य आणि स्नायू टोनिंग – 20 मिनिटे

पातळ स्नायू तयार करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरावर टोन करण्यासाठी, सामर्थ्य-केंद्रित व्यायाम जोडा.

→ स्क्वॅट्स – 15 प्रतिनिधींचे 3 संच

→ लंग्ज – 12 प्रतिनिधींचे 3 संच (प्रत्येक पाय)

Lan प्लँक होल्ड – 45 सेकंदांचे 3 संच

→ ग्लूट ब्रिज – 15 रिप्सचे 3 संच

→ खांदा टॅप्स (पुश-अप स्थितीत) -3 12 रिप्सचे सेट

या हालचाली आपले पाय, कोर आणि हात लक्ष्य करतात – तरीही चरबी जाळताना स्नायू तयार करण्यात मदत करतात.

3. कोअर बर्नआउट – 10 मिनिटे

मजबूत एबीएस पवित्रा आणि चयापचय सुधारित करते.

→ रशियन ट्विस्ट – 20 चे 3 सेट

→ पाय वाढवा – 15 चे 3 संच

→ सायकल क्रंच – 20 चे 3 सेट

Each प्रत्येक बाजूला 10 च्या गुडघा-ते-आंगो -3 सेटसह फळी

हे मिनी सर्किट आपले मिडसेक्शन घट्ट आणि टोन केलेले ठेवते.

4. थंड डाउन आणि स्ट्रेचिंग – 5 मिनिटे

स्नायूंना आराम करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीला चालना देण्यासाठी ताणून समाप्त करा:

→ हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

→ मुलाचे पोझ

→ खांदा आणि मान ताणून

वाचा | 10 दररोजचे पदार्थ जे आपले हाडे कमकुवत करतात – आता ते खाणे थांबवा

हे चालू पर्याय म्हणून का कार्य करते?

या घरातील योजनेमध्ये कार्डिओ (एचआयआयटी), सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि मुख्य कार्य-हे सर्व एकत्रित करते ज्यामुळे हे चालविण्यासाठी एक उत्तम सबस्ट आहे. आपण चरबी, टोन स्नायू बर्न कराल आणि बाहेर पाऊल न ठेवता तग धरण्याची क्षमता देखील सुधारित कराल. शिवाय, हे आपल्याला स्लिपिंग, प्रदूषण आणि संक्रमण यासारख्या मान्सूनशी संबंधित जोखीम टाळण्यास मदत करते.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)