सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी कधी घ्यावा? सर्वोत्तम वेळ आणि प्रभावी मार्ग जाणून घ्या – ओबन्यूज

व्हिटॅमिन डी आपली हाडे, प्रतिकारशक्ती आणि उर्जा खूप महत्वाची आहे. सूर्यप्रकाश व्हिटॅमिन डीचा एक नैसर्गिक स्त्रोत प्रदान करतो, परंतु योग्य वेळ आणि मार्ग जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डी कधी घ्यावा – सकाळी किंवा दुपारी?

• सकाळचा सूर्यप्रकाश (सकाळी 8 – सकाळी 10) – व्हिटॅमिन डी हलका सूर्यप्रकाशामध्ये तयार होतो आणि त्वचेवर अतिनील एक्सपोजर कमी असतो.
• दुपारचा सूर्यप्रकाश (सकाळी 10 – दुपारी 3) – सूर्याचे यूव्हीबी किरण सर्वात मजबूत आहेत, म्हणून व्हिटॅमिन डी बांधकाम वेगवान आहे.
• काळजी घ्या: अत्यंत मजबूत सूर्यप्रकाशामध्ये त्वचेचे नुकसान होऊ शकते, म्हणून 10-15 मिनिटे पुरेसे आहेत.

योग्य पद्धत

1. त्वचेचे प्रदर्शन: कमीतकमी हाताचे चेहरे, हात आणि हात हायलाइट करा.
2. कालावधी: हलका सूर्यप्रकाशामध्ये 20-30 मिनिटे पुरेसे, 10-15 मिनिटे मजबूत सूर्यप्रकाश.
3. सुरक्षा: जर बर्‍याच काळासाठी उन्हात राहिल्यास सनस्क्रीन लागू करणे आवश्यक आहे.
4. आहार: मासे, अंडी, दूध आणि तटबंदीच्या तृणधान्यांसारख्या धूपसह व्हिटॅमिन डी-समृद्ध अन्न घ्या.

फायदा

• हाडे मजबूत आहेत
• रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली आहे
• मूड आणि उर्जा पातळी वाढतात

सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी घेणे फार महत्वाचे आहे, परंतु वेळ आणि पद्धत योग्य असावी. सकाळी किंवा दुपारी 10-20 मिनिटांच्या एक्सपोजर हाडे आणि प्रतिकारशक्तीसाठी हलका सूर्यप्रकाश फायदेशीर आहे.