जनरल झेड अलर्ट: आपल्या मेंदूला प्रेमळ योगामध्ये कसे फसवायचे आणि दररोज व्यायाम | आरोग्य बातम्या

योगामध्ये आपल्या मेंदूला कसे हॅक करावे: जर आपण स्वत: ला कधीही वचन दिले असेल तर आपण योग प्रारंभ कराल किंवा जिमला दाबाउद्या“नेटफ्लिक्स बिंज-वॉचिंगचा शेवट करण्यासाठी, आपण एकटे नाही. सत्य हे आहे की, आपले मेंदू बदलाचा प्रतिकार करण्यासाठी आणि सांत्वन निवडण्यासाठी वायर्ड आहेत. परंतु येथे एक चांगली बातमी आहे: चांगली बातमी, आपण मेंदूला व्यायामासाठी प्रशिक्षण देऊ शकता, होय, अगदी योगा देखील सकाळी 6 वाजता योगा!

1. लहान टू आउटस्मार्ट प्रतिकार सुरू करा

आपला मेंदू मोठ्या बदलांचा द्वेष करतो परंतु लहानसा स्वीकारतो. एक तास योग सत्राचे लक्ष्य ठेवण्याचे अंतःकरण, फक्त 5 मिनिटांच्या ताणून प्रारंभ करा. हे “मायक्रो कमिटमेंट” मानसिक प्रतिकार कमी करते आणि एकदा आपण चटईवर असाल तर आपण कदाचित अधिक कराल.

2. फिटनेस स्वयंचलित करण्यासाठी सवयी-स्टॅकिंग वापरा

योगा किंवा वर्कआउट्स दुसरा निसर्ग बनू इच्छिता? आपण जे काही करता त्या गोष्टीवर त्यांना स्टॅक करा. उदाहरणार्थ, दात घासल्यानंतर आपल्या योग चटईची अनुरोल करा किंवा आपली कॉफी तयार करताना स्क्वॅट्स करा. हे एक मानसिक दुवा तयार करते जे वर्कआउट्स पर्यायीऐवजी स्वयंचलित करते.

वाचा | पावसामुळे धावू शकत नाही? वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी या घराच्या फिटनेस रूटीनचा प्रयत्न करा

3. आपली डोपामाइन सिस्टम युक्ती करा

आमच्या मेंदूत बक्षिसे आवडतात. वर्कआउट्सनंतर स्वत: ला “डोपामाइन हिट” द्या, मग ती तुमची आवडती स्मूदी असो, गरम शॉवर असो किंवा फिटनेस अॅपवर आपला प्रोग्राम ट्रॅक करत असो. कालांतराने, आपला मेंदू वेदनाऐवजी आनंद विमा सह व्यायामास जोडण्यास प्रारंभ करेल.

4. उत्तरदायित्वासाठी ते सामाजिक बनवा

जनरल झेड समुदाय आणि कनेक्शनवर भरभराट होते. आपला योग प्रवाह इन्स्टाग्रामवर सामायिक करा, इन्स्टाग्रामवर फिटनेस चॅलेंजमध्ये सामील व्हा किंवा मित्रांसह अक्षरशः कार्य करा. जेव्हा आपला मेंदू मजेदार आणि सामाजिक मंजुरीसह व्यायामाचा दुवा साधतो तेव्हा ते कामासारखे वाटणे थांबवते.

5. ओळख गेम खेळा

स्वत: ला सांगा, “मी काम करण्याचा प्रयत्न करीत आहे” असे म्हणणे आपली ओळख संकेत बदलण्यामुळे आपल्या मेंदूत त्या विश्वासाने संरेखित करण्यास कार्य करते. लवकरच, सत्र गहाळ आपण कोण आहात याबद्दल “ऑफ-ब्रँड” वाटेल.

वाचा | जनरल झेड डेटिंग अ‍ॅलर्ट: 10 पदार्थ आपण कधीही पहिल्या तारखेला ऑर्डर देऊ नये, जोपर्यंत आपण अस्ताव्यस्तपणे समाप्त करू इच्छित नाही

6. वातावरण ट्रिगर वापरा

आपल्या सभोवतालच्या आपल्या सवयी आकार देतात. आपल्या बेडवर योग चटई, आपल्या डेस्कजवळ डंबेल किंवा आपल्या झेलद्वारे प्रतिकार बँड ठेवा. हे व्हिज्युअल संकेत आपल्या मेंदूला प्रेरणा न देता हलविण्याची आठवण करतात.

7. दोन मिनिटांच्या नियमांना मिठी मारा

दिवसांमध्ये आपल्याला कसरत केल्यासारखे वाटत नाही, आपण स्वत: ला वचन द्या की आपण फक्त दोन मिनिटे कराल. बर्‍याचदा, प्रारंभ करणे सर्वात कठीण भाग आहे. एकदा आपण प्रारंभ केल्यावर, गती वाढवते आणि आपण कदाचित पुढे जात राहाल.

वाचा | दिवसात 2 किवी खाणे आपल्या शरीरासाठी जादूच्या औषधासारखे कसे कार्य करते

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)