डोळ्यांचा ताण रोखण्यासाठी आणि नैसर्गिक दृष्टी सुधारण्यासाठी आपण दररोजच्या सवयींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे | आरोग्य बातम्या

आजच्या डिजिटल युगात, आपल्या डोळ्यांकडून सतत पडदे, कृत्रिम प्रकाश आणि दीर्घकाळ कामकाजाची अपेक्षा असते. यामुळे बर्‍याचदा डोळ्यांचा ताण, कोरडेपणा आणि अगदी अस्पष्ट दृष्टी देखील होते. व्यावसायिक काळजी महत्त्वाची असताना, साध्या दैनंदिन सवयींचा अवलंब केल्याने आपल्या डोळ्यांवरील तणाव कमी होण्यास आणि नैसर्गिकरित्या चांगल्या अभ्यागतास समर्थन देण्यास मदत होते.

आपल्या डोळ्याच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आणि आपली दृष्टी तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी येथे 8 सोप्या सवयी आहेत:-

1. 20-20-20 नियमांचे अनुसरण करा

संगणकावर किंवा फोनवर काम करताना, 20-20-20 च्या नियमाचा सराव करा: दर 20 मिनिटांनी, कमीतकमी 20 सेकंदासाठी 20 फूट अंतरावर काही पहा. हे आपल्या डोळ्यांना सतत फोकसपासून ब्रेक देते आणि डिजिटल डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करते.

2. अधिक वेळा डोळे मिचकावतात

पडद्यावर टक लावून पाहणे आपण दहा जणांना कसे डोळेझाक करता, ज्यामुळे कोरडेपणा आणि चिडचिड होते. नियमितपणे लुकलुकण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा – अश्रू पसरवून आणि त्यांना ओलसर ठेवून आपले डोळे रीफ्रेश करतात.

(हेही वाचा: या 10 सोप्या डोळ्याच्या व्यायामासह नैसर्गिकरित्या आपली दृष्टी कशी सुधारित करावी)

3. डोळ्याच्या निरोगी पदार्थ खा

पोषक-समृद्ध आहार दृष्टी आरोग्यासाठी प्रमुख भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन ए, सी, ई, जस्त आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये उच्च पदार्थांचा समावेश करा. गाजर, पालक, काळे, लिंबूवर्गीय फळे, बदाम आणि सॅल्मन सारख्या मासे विशेषत: डोळ्याच्या सामर्थ्यासाठी फायदेशीर आहेत.

4. हायड्रेटेड रहा

डिहायड्रेशनमुळे कोरडे आणि खाज सुटते. दिवसा पुरेसे पाणी पिण्यामुळे हे सुनिश्चित होते की आपले डोळे वंगण राहतात, चिडचिडेपणा आणि थकवा कमी करतात.

5. डोळा व्यायामाचा सराव करा

आपले डोळे गुंडाळणे, जवळ आणि दूरच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करणे, किंवा पामिंग करणे (आपल्या तळहाताने विश्रांतीसाठी डोळे हलकेपणे शोधणे) यासारख्या साध्या व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण आणि पुनरावृत्ती स्नायूंना त्रास देण्यास मदत होते.

6. काम करताना प्रकाश समायोजित करा

जास्त प्रमाणात चमकदार किंवा अंधुक प्रकाशात काम करणे टाळा. आपल्या डोळ्यांना ताणण्यापासून रोखण्यासाठी आपली स्क्रीन ब्राइटनेस आश्चर्यकारक वातावरणाशी जुळते याची खात्री करा. नैसर्गिक प्रकाश सर्वोत्तम आहे, परंतु अनुपलब्ध असल्यास, मऊ, संतुलित प्रकाश वापरा.

7. पुरेशी झोप घ्या

झोपेचा अभाव आपल्या डोळ्यांना लाल, थकल्यासारखे आणि फुगवटा बनवू शकतो. पुरेसे विश्रांती आपल्या डोळ्यांना नैसर्गिकरित्या पुनर्प्राप्त आणि दुरुस्ती करण्यास अनुमती देते. चांगल्या डोळ्याच्या आरोग्यासाठी दररोज रात्री 7-8 तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

8. संरक्षणात्मक चष्मा घाला

डिजिटल डिव्हाइस वापरुन हानिकारक अतिनील किरण किंवा निळ्या-प्रकाश चष्मा अवरोधित करण्यासाठी सनग्लासेस असो, संरक्षणात्मक चष्मा दीर्घकालीन नुकसानास प्रतिबंधित करते आणि डोळ्याचा ताण लक्षणीय प्रमाणात कमी करते.

एकूणच विवाहासाठी निरोगी डोळे आवश्यक आहेत आणि लहान दैनंदिन सवयी त्यांचे रक्षण करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात. या 8 नैसर्गिक पद्धतींचे अनुसरण करून, आपण आपल्या डोळ्यांवरील ताण कमी करू शकता, दृष्टी आरोग्यास चालना देऊ शकता आणि औषध किंवा उपचारांवर विलीनीकरण न करता स्पष्ट दृश्यांचा आनंद घेऊ शकता. लक्षात ठेवा, बरा करण्यापेक्षा प्रतिबंध नेहमीच चांगला असतो – उद्या आपल्या डोळ्यांची काळजी घ्या.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)