फिटनेस मंत्र: पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी आणि शरीराला लवचिक बनविण्यासाठी

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: फिटनेस मंत्र: योग हा आपला शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्याचा एक प्राचीन आणि प्रभावी मार्ग आहे. पुरोगामी योग पवित्रामध्ये, 'उस्रासना' किंवा उंट मुद्रा ही एक योग पवित्रा आहे ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे दरम्यानचे स्तराची पवित्रा मानली जाते आणि त्यास थोडी लवचिकता आणि सराव आवश्यक आहे. 'उस्रासाना' केवळ मणक्याचेच मजबूत करत नाही तर पचन सुधारणे आणि डोळ्यांचे दिवे सुधारणे यासारखे आश्चर्यकारक फायदे देखील प्रदान करते. कसे चांगले करावे: यूएसटीआरएसएना करणे, सर्व प्रथम चटईवर बसून आपले मणक्याचे सरळ ठेवा. गुडघ्यांमधील हिप म्हणून अंतर ठेवा. आता आपल्या शरीराचे वजन गुडघे आणि पायांवर घ्या आणि सरळ उभे रहा. एक दीर्घ श्वास घेत, मागे हळू हळू मागे वाकवा. आपले हात परत घेऊन घोट्यांना पकडण्याचा प्रयत्न करा, शक्य नसल्यास, आपण आपल्या कूल्ह्यांवरील तळवे विश्रांती घेऊ शकता. या परिस्थितीत, मान परत आरामात झुकवा, त्यावर दबाव न होता. हळूहळू, श्वासोच्छ्वास सोडा आणि प्रारंभिक स्थितीत या. 20-30 सेकंदासाठी पुनरावृत्ती करा आणि 2-3 वेळा सराव करा. विश्नसनाचे आरोग्य फायदे: पचनात सुधारणा: उस्रासाना पोटातील अवयव सक्रिय करते, जे पाचन तंत्राला बळकट करते. हे ओटीपोटात अवयव पसरवते, ज्यामुळे अन्नाचे पचन गुळगुळीत होते आणि बद्धकोष्ठता, अपचन यासारख्या समस्यांपासून मुक्त होते. डोळ्यांचा प्रकाश वाढवा: हे आसन डोळ्याच्या स्नायूंवर रक्त परिसंचरण वाढवते. नियमित सराव डोळ्यांना पोषण प्रदान करते, ज्यामुळे दृष्टी वाढू शकते आणि थकवा कमी होऊ शकतो. शरीराची लवचिकता द्या: उस्रासाना मणक्याचे, खांदे आणि कूल्हे ताणते, ज्यामुळे शरीराची लवचिकता वाढते. हे मागच्या वरच्या आणि खालच्या मागील भागाची वेदना कमी करण्यास देखील मदत करते. शरीरावर टोन आणि पवित्रा सुधारित करा: हा आसन पाठीच्या स्नायूंना बळकट करतो, ज्यामुळे शरीराला एक चांगला पवित्रा मिळतो. हे पोट, मांडी आणि हात टोनिंग करण्यात देखील उपयुक्त आहे. पोटाची चरबी कमी करा: उट्रसन पोट आणि मांडीवर दबाव आणते, ज्यामुळे या भागात चरबी कमी होण्यास मदत होते. हे रक्त परिसंचरण देखील सुधारते, जे एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. तथापि, लक्षात ठेवा की गर्भवती स्त्रिया, हृदयाचे रुग्ण किंवा पाठीच्या गंभीर कणाच्या समस्या असलेल्या व्यक्तींनी हे आसन करू नये. कोणत्याही नवीन योग पवित्राचा सराव सुरू करण्यापूर्वी आपण पात्र योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.