4 महिन्यांत 25 किलो गमावलेल्या बाईने तिचे 10 वजन कमी करण्याचे रहस्य सामायिक केले आहे: 'तुम्हाला स्वतःला उपाशी राहण्याची गरज नाही' |

अमाकाचे 25 किलो परिवर्तन आणि तिचे शीर्ष 10 वजन कमी करण्याचे रहस्य प्रकट झाले

वजन कमी केल्याने जबरदस्त वाटू शकते, परंतु योग्य रणनीती ही प्रक्रिया अधिक सुलभ आणि टिकाऊ बनवू शकते. फिटनेस कोच अमाका, ज्याने अवघ्या चार महिन्यांत 25 किलो भरुन काढले, अमाकाबरोबरच्या तिच्या इन्स्टाग्राम पृष्ठाद्वारे हजारो लोकांना प्रेरणा मिळाली. 23 ऑगस्ट रोजी नुकत्याच झालेल्या एका पोस्टमध्ये तिने तिचे शीर्ष 10 वजन कमी करण्याचे रहस्ये उघडकीस आणली, ज्यात पोषण समायोजन, टिकाऊ वर्कआउट्स आणि दैनंदिन सवयी जे चिरस्थायी परिणाम देतात यावर लक्ष केंद्रित करते. तिच्या मते, वजन कमी होणे उपासमार किंवा अत्यंत नित्यकर्मांची आवश्यकता नसते – फक्त स्मार्ट, सातत्यपूर्ण निवडी. ती यावर जोर देते, “वजन कमी करणे सोपे आहे; आपल्याला हे रहस्ये माहित नाहीत.”

10 वजन कमी करण्याचे रहस्य जे आपल्याला योग्य ट्रॅकवर सेट करेल

वजन कमी करण्याबद्दल सर्वात मोठी मिथकांपैकी एक म्हणजे आपल्याला फारच कमी खाण्याची किंवा जेवण वगळण्याची आवश्यकता आहे. अमाका यावर जोर देतात की उपासमार चयापचय कमी करते आणि लालसा वाढवते, बहुतेकदा नंतर बिंज खाण्यास कारणीभूत ठरते. त्याऐवजी, तिने कॅलरीची कमतरता राखण्याची शिफारस केली आहे – आपल्या शरीराच्या बर्नपेक्षा कमी कॅलरी खा. हे मेंदूला मोठ्या भागाकडे जाण्याची युक्ती करते आणि वंचित न होण्याशिवाय जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्यास मदत करते.

खाली जाण्याचा प्रयत्न करताना प्रथिने आणि फायबर हे आपले सर्वोत्तम मित्र आहेत. अमाका हायलाइट करते की प्रथिने स्नायूंची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात, चयापचय वाढवतात आणि उपासमारीने खाडीवर ठेवतात, तर फायबर जेवणात मोठ्या प्रमाणात जोडते, पचन कमी करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते. उच्च-प्रथिने आणि उच्च-फायबर पदार्थांचे उदाहरण समाविष्ट करतात:

याभोवती जेवण तयार करून, आपण नैसर्गिकरित्या लालसा कमी करता आणि जास्त प्रमाणात खाणे टाळता.

प्रखर वर्कआउट्ससह अनेक चरबीचे नुकसान झाले असताना, अमाका ठामपणे सांगतात की चालणे सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रभावी सवयी आहे. ती दररोज 8,000-10,000 चरणांचे लक्ष्य ठेवण्याचा सल्ला देते. चालण्यामुळे कॅलरी बर्न वाढते, अभिसरण सुधारते, ताण कमी होते आणि सांध्यावर ताण न ठेवता चरबी कमी होण्यास मदत होते. कालांतराने, हा छोटासा दैनंदिन प्रयत्न मोठ्या परिणामांमध्ये भर घालतो.

अमाका यांनी सांगितले की वजन वाढीचा खरा खलनायक आहे. सोडा, रस, पेस्ट्री आणि पॅकेज केलेल्या स्नॅक्समधील अत्यधिक साखर चरबीच्या साठवणुकीत योगदान देते, विशेषत: पोटात. साखर कमी केल्याने वजन कमी होत नाही तर मधुमेह, हृदयरोग आणि उर्जा क्रॅश होण्याचा धोका देखील कमी होतो. एक व्यावहारिक स्वॅप म्हणजे साखरयुक्त पेयांऐवजी पाणी किंवा न भरलेले चहा पिणे आणि नैसर्गिक गोडपणासाठी फळे निवडणे.

बरेच लोक पूर्णपणे चालविणे किंवा सायकलिंग सारख्या कार्डिओवर अवलंबून असतात, परंतु अमाका सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या सामर्थ्यावर जोर देतात. वजन उचलण्यामुळे पातळ स्नायू तयार होतात, ज्यामुळे आपला विश्रांती चयापचय वाढतो – बसून किंवा झोपेच्या वेळीही आपण अधिक कॅलरी बर्न करता. कठोर प्रशिक्षण देखील शरीराचे आकार बदलते, एक टोन्ड आणि परिभाषित देखावा देते की कार्डिओ एकट्याने साध्य करू शकत नाही. तद्वतच, दर आठवड्याला वजन प्रशिक्षणाची 2-3 सत्रे लाइट कार्डिओ आणि संतुलित परिणामासाठी दररोज चालण्यासह एकत्र करा.

गरीब झोपेमुळे घरेलिन आणि लेप्टिन सारख्या हार्मोन्समध्ये अडथळा निर्माण होतो, ज्यामुळे भूक नियंत्रित होते, ज्यामुळे तीव्र लालसा आणि हळू चयापचय होते. अमाका स्लीपला “एक गुप्त चरबी-बर्निंग साधन” म्हणतो कारण यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रगतीवर थेट परिणाम होतो. पुनर्प्राप्ती अनुकूलित करण्यासाठी, हार्मोन्सचे नियमन करण्यासाठी आणि वर्कआउट्ससाठी उर्जा राखण्यासाठी दररोज रात्री 7-8 तास विश्रांती घेते. झोप वगळणे म्हणजे आपल्या आहाराची तोडफोड करणे आणि व्यायामाच्या प्रयत्नांसारखे आहे.

भूक नियंत्रणामध्ये हायड्रेशन आश्चर्यकारक भूमिका बजावते. जेवणाच्या आधी पिण्याचे पाणी पोटात भरण्यास मदत करते, जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी करते. अमाका स्पष्ट करतात की ही सोपी रणनीती लोकांना दुसर्‍या मदतीसाठी पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते कारण त्यांना आधीच समाधानी वाटते. पाण्याचे पचन देखील मदत करते, विषारी पदार्थांना फ्लश करते आणि चयापचय कार्यक्षमतेने कार्य करते-हे निरोगी वजन कमी करण्याच्या योजनेचा एक विना-विवादास्पद भाग बनवते.

बरेच लोक हार मानतात कारण ते परिपूर्णतेचा पाठलाग करतात-आहार, निर्दोष दिनचर्या आणि स्लिप-अपवरील अपराध. अमाका या मानसिकतेविरूद्ध सल्ला देते. सुसंगतता परिपूर्णतेपेक्षा जास्त महत्त्वाची आहे. तरीही आपण आपले जेवण, वर्कआउट्स आणि झोपेच्या वेळापत्रकानुसार 80% ट्रॅकवर असाल तर एकत्रित परिणाम परिणाम निर्माण करतो. वजन कमी करणे म्हणजे आपण आठवड्यातून नव्हे तर वर्षानुवर्षे चिकटून राहू शकता.

पाणी धारणा, हार्मोनल चढउतार आणि स्नायूंच्या वाढीमुळे स्केल्स दिशाभूल करणारे असू शकतात. अमाका त्याऐवजी मोजमाप, प्रगती फोटो आणि कपड्यांद्वारे प्रगती करण्यास प्रोत्साहित करते. हा दृष्टिकोन केवळ अधिक अचूकच नाही तर जेव्हा स्केलवरील संख्या दृश्यमान प्रगती प्रतिबिंबित करत नाही तेव्हा लोकांना प्रवृत्त राहण्यास मदत करते.

शेवटी, अमाका धैर्यावर जोर देते. द्रुत निराकरणे कदाचित तात्पुरते परिणाम आणू शकतात, परंतु टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी वेळ, समर्पण आणि चिकाटी आवश्यक आहे. ती दररोज लहान आणि साप्ताहिक उद्दीष्टे सेट करणे आणि मार्गावर प्रगती साजरे करण्याचे सुचवते. सातत्याने-अगदी अपूर्णपणे-आपण दीर्घकालीन यशासाठी स्वत: ला सेट केले. अमाका म्हणतात त्याप्रमाणे, “परिणाम दिसून येतील आणि तुम्हाला आनंद होईल की तुम्ही शेवटपर्यंत सुसंगत राहा.” अस्वीकरण: अमाकाने सामायिक केलेले वजन कमी प्रवास आणि टिपा तिच्या वैयक्तिक अनुभवावर आणि कोचिंग पद्धतींवर आधारित आहेत. वैयक्तिक शरीराचे प्रकार, आरोग्याची परिस्थिती आणि जीवनशैली यावर अवलंबून परिणाम बदलू शकतात. आपल्या आहारात किंवा व्यायामाच्या नित्यकर्मात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी नेहमीच पात्र आरोग्य सेवा किंवा फिटनेस व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.वाचा | केशरी आणि द्राक्षफळ प्रेमी सावध रहा! लिंबूवर्गीय फळांचे लपविलेले आरोग्य जोखीम प्रत्येकाला माहित असले पाहिजे