रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी न्याहारीच्या सवयी

न्याहारीच्या सवयी आणि प्रतिकारशक्ती

आरोग्य कॉर्नर: थंड महिन्यांत शरीर उबदार कपड्यांनी झाकून ठेवणे आवश्यक आहे, परंतु योग्य अन्न तितकेच महत्वाचे आहे. हे आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करू शकते. काही पूरक आहार आणि व्यायाम आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात, परंतु आपल्या आहारात बदल देखील महत्त्वपूर्ण आहेत. खरं तर, काही नाश्त्याच्या सवयी आपल्या प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करू शकतात. येथे काही वाईट सवयी आहेत ज्या आपल्या प्रतिकारशक्तीला कमकुवत करू शकतात. त्यांना सुधारणे आवश्यक आहे.

जेव्हा न्याहारीचा विचार केला जातो तेव्हा आपण किती साखर घेत आहात हे आपण लक्षात ठेवले पाहिजे. साखर धान्य, पेस्ट्री, पॅनकेक्स आणि वाफल्स न्याहारीमध्ये जास्त आहेत. कालांतराने, अधिक साखरेचे सेवन आपल्या पांढर्‍या रक्त पेशींवर परिणाम करू शकते, जे आपल्या शरीराच्या संरक्षणामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

2. केशरी रस सोडा

जर आपण जास्त साखर टाळण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण फळे आणि रसातून नैसर्गिक साखर सोडली पाहिजे. जेव्हा लोक त्यांच्या न्याहारीसह 100% केशरी रस पिणे थांबवतात तेव्हा हे चुकीचे आहे. आपल्या प्रतिकारशक्तीसाठी केशरी रस फायदेशीर ठरू शकतो.

3. पुरेसे व्हिटॅमिन डी घेत नाही

आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. नाश्ता बनवताना या महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. सॅल्मन, ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, दूध आणि काही रस यासारखे पदार्थ व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.

4. प्रथिनेकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी

निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी प्रथिने आवश्यक आहे. न्याहारीमुळे पेस्ट्री किंवा फ्रेंच टोस्ट सारख्या प्रथिनेची कमतरता उद्भवू शकते. आपल्या न्याहारीमध्ये अंडी, दूध आणि टोफू सारख्या प्रथिने -रिच पदार्थांचा समावेश करा.

5. जादा फास्ट फूड सेवन

न्याहारीमध्ये फास्ट फूडचे सेवन केल्याने आपल्या प्रतिकारशक्तीला हानी पोहोचू शकते. फास्ट फूड सोयीस्कर असू शकते, परंतु त्यात मोठ्या प्रमाणात मीठ आहे. उच्च सोडियम आहार कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीशी जोडलेला आहे, म्हणून मीठ -मुक्त पदार्थ निवडा.