मन दु: खी आहे का? आयुष्य ओझे दिसते? आनंदी होण्याचे रहस्य आपल्या 7 सवयींमध्ये लपलेले आहे

आजकाल आपल्याकडे दु: खी आणि जड मनाचे मन आहे का? छोट्या छोट्या गोष्टींवर राग आणि चिडचिडेपणा आहे आणि असे दिसते की आयुष्याचा सर्व आनंद हरवला आहे? जर होय, जर आपण विश्वास ठेवला तर आपण एकटे नाही. आजच्या धावण्याच्या -मिल -लाइफमध्ये आपण सर्वजण मानसिक थकवा आणि तणावाच्या या टप्प्यातून जात आहोत. आम्ही बर्‍याचदा आपल्या शरीराची दुखापत किंवा रोगाचा त्वरित उपचार करतो, परंतु मनाच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतो. तर सत्य हे आहे की आपले मानसिक आरोग्य शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्वाचे आहे. चांगली बातमी अशी आहे की आपले मन योग्य ठेवण्यासाठी आपल्याला नेहमीच मोठ्या औषधांची किंवा महागड्या उपचारांची आवश्यकता नसते. त्याचे समाधान काही लहान, चांगल्या सवयींमध्ये लपलेले आहे. तर त्या 7 प्रभावी आणि सोप्या पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया, ज्यामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यास चालना देऊन आपल्याला पुन्हा आनंद आणि उत्साही वाटू शकते. हे एखाद्या ओझ्यासारखे आहे जे आपल्याला आतमध्ये पोकळ ठेवते. एखाद्या मित्राशी, कुटुंबाशी किंवा आपल्या विश्वासावर जोडीदाराशी बोला. फक्त आपले त्रास सांगून आपले मन अर्ध्या फिकट होईल. फक्त तेजस्वी चालत जा, आपल्या आवडीच्या गाण्यावर थोडे नाचा किंवा 10 मिनिटांसाठी योगा. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या मेंदूत 'फिल-गुड' हार्मोन्स (उदा. एंडोर्फिन) सोडतो, ज्यामुळे ताण कमी होतो आणि त्वरित मूड सुधारते. 3. धान्यासारखे, जसे अन्न (संतुलित आहार घ्या): ही म्हण 100%सत्य आहे. जेव्हा पोट आनंदी नसते तेव्हा मेंदू देखील आनंदी नाही. जास्त तळलेले, गोड आणि जंक फूड खाल्ल्यामुळे आळशीपणा आणि चिडचिडेपणा देखील वाढतो. आपल्या आहारात फळे, हिरव्या भाज्या, कोशिंबीरी आणि डाळींचा समावेश करा. दररोज 7-8 घशात खोल आणि चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या मेंदूत दिवसभर तणावावर मात करण्यास आणि दुसर्‍या दिवसासाठी सज्ज होण्यास मदत करते. 5. एक लहान ब्रेक… खूप महत्वाचे (ब्रेक घ्या): सतत काम केल्याने मानसिक थकवा देखील होतो. कामाच्या मध्यभागी लहान ब्रेक घ्या. आपला जुना छंद प्रारंभ करा (जसे की चित्रकला, गाणे किंवा काहीतरी वाचणे). 5 मिनिटे दीर्घ श्वास घेणे देखील खूप उपयुक्त असल्याचे सिद्ध होते. दिवसा काही काळ सोशल मीडिया आणि बातम्यांपासून दूर. 7. स्वत: साठी थोडासा निर्दयी व्हा (स्वतःशी दयाळूपणे व्हा): स्वत: ला नेहमीच परिपूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका. प्रत्येकाच्या चुका होतात. आपल्या चुकांसाठी स्वत: ला क्षमा करण्यास शिका आणि आपल्या छोट्या यशासुद्धा साजरे करा. लक्षात ठेवा, मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी स्वार्थी नाही तर गरज आहे. आणि जर आपल्याला असे वाटत असेल की ही समस्या खूप जास्त आहे आणि आपण ती स्वत: ला हाताळण्यास सक्षम नाही, तर एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका (जसे की सल्लागार किंवा थेरपिस्ट). मदतीसाठी विचारणे अशक्तपणा नाही तर धैर्याचे कार्य आहे.