पावसाळ्यात सांधेदुखी कमी करण्यासाठी योगायोगाच्या सोप्या टिप्स

पावसाळ्याचा हंगाम निसर्गाला ताजेपणा आणि हिरव्यागार हिरव्या रंगात असताना, संयुक्त वेदना बर्‍याच लोकांसाठी एक गंभीर समस्या बनते. बदलत्या हवामानाची आर्द्रता आणि शीतलता संधिवात, ऑस्टियोआर्थरायटीस आणि इतर सांधेदुखी वाढवते. विशेषत: वृद्ध आणि सांध्याच्या कमकुवतपणामुळे ग्रस्त लोक या वेळी खूप कठीण वाटतात.

डॉक्टर आणि योग तज्ञ म्हणतात की योग्य योगाभ्यासाच्या अभ्यासानुसार ही वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी केली जाऊ शकते आणि सांध्याची शक्ती वाढविली जाऊ शकते. योगामुळे केवळ शारीरिक लवचिकता वाढत नाही तर मानसिक ताण देखील कमी होतो, ज्यामुळे वेदनांबद्दल सहनशीलता वाढते.

चला, पावसाळ्याच्या हंगामात काही सोप्या परंतु प्रभावी योगासन संयुक्त वेदना कमी करतात.

1. वृक्ष पोज

हे आसन सांध्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यास संतुलन सुधारण्यास मदत करते.
कसे करावे:

सरळ उभे रहा, एक पाय वाकवा आणि दुसर्‍या पायाच्या मांडीवर ठेवा.

छातीसमोर हात वर करा आणि ते वाढवा.

ही स्थिती 30 सेकंदासाठी ठेवा आणि नंतर पाय बदलून पुन्हा करा.

यामुळे गुडघे, गुडघे आणि कूल्हेची शक्ती वाढते.

2. साप पोज

हे मागच्या आणि कंबरेच्या स्नायूंना मजबूत करते आणि सांध्याच्या सभोवतालचा ताण कमी करते.
कसे करावे:

पोटावर झोपा, हात खांद्यावर ठेवा.

हळूवारपणे छाती वर वाढवा आणि कंबर वाकवा.

20-30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि श्वास नियमित ठेवा.

हे योगासन सांध्यामध्ये लवचिकता आणि रक्त परिसंचरण वाढवते.

3. ससा पोज

हे आसन मान, खांदा आणि मागच्या जोडांना मजबूत करते आणि वेदना कमी करते.
कसे करावे:

आपल्या गुडघ्यावर बसा, आपले हात जमिनीवर ठेवा.

हळूवारपणे डोके जमिनीच्या दिशेने झुकून श्वास घ्या.

30 सेकंद या स्थितीत रहा.

यामुळे सांध्याचा ताण कमी होतो आणि आराम मिळतो.

4. थंडरबोल्ट पोज

हा योगासन गुडघे आणि गुडघ्यांच्या स्नायू विश्रांती घेतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारतो.
कसे करावे:

आपल्या गुडघ्यावर बसा, पाय सरळ मागे ठेवा.

गुडघ्यावर हात ठेवा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.

या स्थितीत 1-2 मिनिटे रहा.

संयुक्त वेदना आराम करण्यासाठी हा आसन खूप प्रभावी आहे.

5. सुलभ पोझसह प्राणायाम

योग केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्यासाठी देखील आहे.
सुखासनात बसा आणि नाडी शुद्धिकरण प्राणायाम करा, ज्यामुळे ताण कमी होईल आणि सांध्याची जळजळ कमी होईल.
कसे करावे:

आरामात बसा, नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तोंडातून सोडा.

5-10 मिनिटे प्राणायाम करा.

हे शरीराच्या रक्त परिसंचरण सुधारते आणि वेदनांमध्ये आराम देते.

तज्ञांचा सल्लाः

योग शिक्षक म्हणतात-
“पावसाळ्याच्या काळात संयुक्त वेदना कमी करण्यासाठी नियमित योग व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हळूहळू करा आणि वेदना त्वरित थांबवा. जर वेदना अधिक असेल तर कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.”

पावसात जोडप्यांसाठी अतिरिक्त टिपा:

ओले कपडे टाळा आणि कोरडे कपडे घाला.

बराच काळ बसणे किंवा एकाच ठिकाणी उभे राहणे टाळा.

गरम पाण्याने आंघोळ करा जेणेकरून स्नायू विश्रांती घ्या.

अधिक मसालेदार आणि तळलेल्या गोष्टी खाऊ नका.

डॉक्टरांना नियमितपणे तपासणी करा आणि योग्यरित्या औषधे वापरा.

हेही वाचा:

शरीराचा वास केवळ घामाचे कारणच नाही तर या गंभीर आजारांना करता येते