व्हिटॅमिन बी 12 हे एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे जे शरीराच्या नसा, मेंदू आणि रक्त पेशींच्या योग्य कामकाजासाठी आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, अशक्तपणा, थकवा आणि मज्जातंतूंमध्ये मुंग्या येणे यासारख्या समस्या दिसून येतात. जर ते वेळेत पूर्ण झाले नाही तर यामुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे
- थकवा आणि अशक्तपणा -छोट्या छोट्या गोष्टी केल्याने कंटाळा आला आहे.
- डोकेदुखी आणि चक्कर येणे – बर्‍याचदा डोके देखावा किंवा चक्कर येणे.
- मज्जातंतू – हात आणि पाय मध्ये मुंग्या येणे किंवा सुन्न होणे.
- स्मृती कमकुवत करणे – एकाग्र करण्यात आणि विसरण्याची सवय वाढविण्यात समस्या.
- त्वचा आणि केसांची समस्या – त्वचा फिकट आणि केस गळती.
- हृदयाचा ठोका – अशक्तपणामुळे किंवा रक्ताच्या अभावामुळे.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे
- शाकाहारी अन्न कारण व्हिटॅमिन बी 12 बहुतेक मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते.
- पचन कमकुवतपणा किंवा एच. पायलरी संसर्ग यासारख्या पोट आणि आतड्यांसंबंधी समस्या.
- वृद्धत्वामुळे शरीरात पोषक द्रव्यांचे शोषण कमी करा.
बी 12 ची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी उपाय
- आहार समाविष्ट करा – अंडी, मासे, कोंबडी, दूध, दही, चीज आणि हिरव्या भाज्या.
- पूरक आहार घ्या – डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह बी 12 कॅप्सूल किंवा इंजेक्शन.
- नियमित आरोग्य तपासणी -रक्त तपासणी करून वेळोवेळी बी 12 पातळी तपासा.
- पाचक सुधारित करा – प्रोबायोटिक आणि हलके अन्न घ्या जेणेकरून शरीर पोषकद्रव्ये चांगले शोषून घेऊ शकेल.
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता शरीर आणि मज्जातंतू कमकुवत करते. योग्य आहार, पूरक आहार आणि आरोग्याकडे लक्ष देऊन यावर मात केली जाऊ शकते. वेळेत वेळ देऊन, आपण थकवा, अशक्तपणा आणि मज्जातंतू टाळू शकता.
Comments are closed.