राग व्यवस्थापनाच्या टिप्स: आपण बोलण्यात राग येऊ लागला आहे? 5 मार्गांनी राग व्यवस्थापन करा, छान राहील

येथे आहेत 5 शक्तिशाली राग व्यवस्थापन टिपा ते प्रत्यक्षात काम करते:

1. आपण प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी विराम द्या

• एक दीर्घ श्वास घ्या आणि प्रतिसाद देण्यापूर्वी 5 पर्यंत मोजा.
• हे लहान विराम आपल्या मेंदूत प्रतिबिंबित होण्यापासून बदलण्यास मदत करते.
• हे का कार्य करते: हे आपल्या भावनिक मेंदूला थंड होण्यास वेळ देते आणि आपला तर्कसंगत मेंदूचा ताबा घेण्यास वेळ देते.

2. भावनांना नावे द्या

• स्वत: ला म्हणा: “मी निराश झालो आहे” किंवा “मी भारावून गेलो आहे.”
• भावनांना लेबल केल्याने त्याची तीव्रता कमी होते.
• हे का कार्य करते: हे आपल्या मेंदूचा विचार भाग सक्रिय करते आणि त्या क्षणाच्या उष्णतेपासून दूर ठेवण्यास मदत करते.

3. आपले वातावरण बदला

• खोलीच्या बाहेर जा, फिरायला जा किंवा आपल्या चेह on ्यावर थंड पाणी शिंपडू नका.
• शारीरिक हालचाल अंगभूत तणाव सोडण्यास मदत करते.
• हे का कार्य करते: हे अफवा पसरवते आणि आपल्या मज्जासंस्थेस रीसेट करते.

4. शांत अँकर वापरा

• सुखदायक संगीत ऐका, मंत्र जप करा किंवा “मी नियंत्रणात आहे” सारख्या शांत वाक्यांशाची पुनरावृत्ती करा.
• हे का कार्य करते: अँकर आपले लक्ष पुनर्निर्देशित आणि भावनिक सुरक्षा तयार करतात.

5. प्रतिबिंबित करा, दडपू नका

• आपला राग कशामुळे झाला आणि आपण कसा प्रतिसाद दिला हे लिहा.
• जर्नलिंग आपल्याला नमुने समजून घेण्यास आणि भावनिक जागरूकता निर्माण करण्यास मदत करते.
• हे का कार्य करते: हे रागाला अंतर्दृष्टीमध्ये बदलते – आणि अंतर्दृष्टी वाढीमध्ये.

अंतिम विचार:

राग हा नैसर्गिक आहे – परंतु अशक्त रागाने संबंध, आरोग्य आणि मनाची शांती हानी पोहोचवू शकते. ही पाच साधने आपल्याला थंड राहण्यास मदत करणार नाहीत, ते आपल्याला भावनिकदृष्ट्या मजबूत वाढण्यास मदत करतील.