व्हिटॅमिनची कमतरता: वाईट विचार मनात का येतात? या व्हिटॅमिनची काही कमतरता आहे का? काय खावे ते शिका

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: व्हिटॅमिनची कमतरता: मनामध्ये वारंवार वाईट किंवा नकारात्मक विचार न घेता मन निराश राहते आणि कोणत्याही कामात काही हरकत नाही हे आपणास असे घडते काय? आम्ही बर्‍याचदा फक्त मूड स्विंग किंवा तणाव म्हणून दुर्लक्ष करतो, परंतु आपल्या शरीरात कोणत्याही विशेष व्हिटॅमिनची कमतरता असू शकते हे आपल्याला माहिती आहे काय? होय, आमचे अन्न आमच्या खाण्यापिण्यासारखे आहे. बर्‍याच संशोधनात असे दिसून आले आहे की काही महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेचा थेट परिणाम आपल्या मानसिक आरोग्यावर होतो, ज्यामुळे नैराश्य आणि चिंता यासारखी लक्षणे दिसून येतात. मेंदूसाठी सर्वात महत्वाचे कोण आहे? जरी प्रत्येक पोषक शरीरासाठी आवश्यक असतो, परंतु जेव्हा मानसिक आरोग्याचा विचार केला जातो, तेव्हा दोन जीवनसत्त्वांची भूमिका सर्वात महत्वाची बनते: व्हिटॅमिन डी) (व्हिटॅमिन डी): त्याचे 'जीवनसत्त्वे देखील म्हणतात' कारण त्याचा सर्वात मोठा स्त्रोत सूर्यप्रकाश आहे. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे नैराश्य, दु: ख आणि अनावश्यक चिंता वाढू शकते. व्हिटॅमिन डी आपल्या मेंदूत रसायनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते जे आपला मूड चांगले ठेवतात. व्हिटॅमिन बी 12 (व्हिटॅमिन बी 12): ही व्हिटॅमिन आपल्या मज्जासंस्थेसाठी म्हणजे मज्जासंस्था निरोगी ठेवण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. याचा अभाव मेंदूच्या कार्य करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतो, ज्यामुळे गोंधळ, स्मरणशक्तीचा अभाव, चिडचिडेपणा आणि नैराश्यासारख्या मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. या कमतरतेवर मात कशी करावी आणि मनाला कसे आनंदी करावे? चांगली बातमी अशी आहे की योग्य अन्नाचा अवलंब करून आपण या उणीवा दूर करू शकता आणि आपली विचारसरणी अधिक चांगले करू शकता: धूप: व्हिटॅमिन डी: व्हिटॅमिन डी: दररोज मला 15-20 मिनिटांचा प्रकाश असू शकतो. आणि या गोष्टी खा. या गोष्टी खा: मशरूम, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मासे (जसे की सॅल्मन आणि ट्यूना) आणि फोर्टिफाइड डेअरी उत्पादनांसारखे दुधाचे कंड समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन बी 12 साठी: हे व्हिटॅमिन प्रामुख्याने मांसाहारी अन्नात आढळते. इतर पदार्थांचे सेवन करणे) तृणधान्ये वापरू शकतात: केळी: यात व्हिटॅमिन बी 6 असते, जे आनंददायक न्यूरोट्रांसमीटर (उदा. डोपामाइन आणि सेरोटोनिन) बनविण्यात मदत करते. आहेत, जे मेंदूसाठी खूप चांगले आहेत. हिरव्या पालेभाज्या: पालकांसारख्या भाज्यांमध्ये फोलेट्स असतात, जे नैराश्यात लढायला मदत करू शकतात. जर आपल्याला असे वाटत असेल की नकारात्मक विचार खूप प्रबळ आहेत, तर मग घरगुती उपचारांवर अवलंबून राहू नका आणि केवळ चांगल्या डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्याच्या तज्ञावरच अवलंबून नाही. ते आपल्याला योग्यरित्या तपासून सांगू शकतात की पोषक तत्वांचा अभाव नाही.