साखरेची लालसा नियंत्रित करण्यासाठी 7 अलौकिक बुद्धिमत्ता हॅक्स आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्यापूर्वी | आरोग्य बातम्या

साखरेच्या इच्छेला प्रतिकार करण्यास इतके कठीण का वाटते? रात्री उशिरा आपण स्वत: ला फ्रीजसमोर उभे असल्याचे आढळल्यास, काही गोड शोधा, आपण एकटे नाही. साखरेची क्रिया मेंदूची बक्षीस प्रणाली, डोपामाइन सोडते, समान भावना-चांगले रासायनिक अ‍ॅडॅक्टिव्ह पदार्थांद्वारे चालना दिली जाते. म्हणूनच क्रॉईंग्ज खूप शक्तिशाली वाटतात. चांगली बातमी? आपल्याला देण्याची गरज नाही. आपल्या क्रॉव्हिंग्जला काय इंधन देते आणि लहान समायोजन केल्याने आपण आपल्या आहार आणि उर्जेवर नियंत्रण मिळवू शकता.

साखरेच्या क्रॉइंग्जवर नियंत्रण ठेवण्यापूर्वी आपल्याला नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी येथे 7 अलौकिक बुद्धिमत्ता हॅक्स आहेत:

1. अधिक प्रथिने आणि फायबर खा

जेव्हा आपल्या जेवणात प्रथिने किंवा फायबरची कमतरता असते, तेव्हा आपल्या रक्तातील साखर आणि क्रॅश होते, ज्यामुळे साखरेचे मजबूत क्रॉव्हिंग होते.

आपल्या जेवणात अंडी, ग्रीक दही, मसूर, शेंगदाणे आणि चिया बियाणे सारखे पदार्थ घाला.

ओट्स, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या फायबर-समृद्ध पदार्थांनी आपल्याला जास्त वेळ ठेवला आहे आणि स्नॅकची तीव्र इच्छा कमी केली.

2. हायड्रेटेड रहा: उपासमार म्हणून तिसरे अनेकदा मस्कुरेड्स

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, डिहायड्रेशन आपल्याला भुकेले आणि मिठाई वाटू शकते.

पुढच्या वेळी जेव्हा आपल्याला एक लालसा हिट वाटेल, तेव्हा एक ग्लास पाणी प्या आणि 10 मिनिटे प्रतीक्षा करा, ते कमी होईल.

हर्बल टी किंवा लिंबू किंवा पुदीना असलेले ओतलेले पाणी साखरेशिवाय आपल्या चव कळ्या देखील पूर्ण करू शकते.

वाचा | 10 शरीराचा टॅन काढून टाकण्यासाठी नैसर्गिक उपाय सहजपणे आणि रसायनांशिवाय आपली चमक परत आणते

3. जेवण वगळू नका: आपल्या रक्तातील साखर संतुलित करा

जेवण वगळण्यामुळे बर्‍याचदा उर्जा कचरा आणि अनियंत्रित साखर क्रॉव्हिंग होते.

दर 3-4 तासांनी संतुलित जेवण खाणे रक्तातील साखर स्थिर करण्यास मदत करते.

प्रत्येक जेवणात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि जटिल कार्बचे मिश्रण समाविष्ट करा.

4. पुरेशी झोप घ्या

झोपेचा अभाव आपल्या शरीरास साखर सारख्या द्रुत उर्जा स्त्रोतांची लालसा बनवते.

अभ्यासामध्ये झोपेची कमकुवत वाढ दिसून येते आणि घरेलिन (उपासमारी संप्रेरक) आणि लेप्टिन (परिपूर्णता संप्रेरक) कमी होते.

साखर क्रॉव्हिंग्ज नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी 7-8 तासांच्या दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

वाचा | 7 धक्कादायक मार्ग गलिच्छ केस आणि कान गुप्तपणे आपल्या मुरुमांना कारणीभूत ठरतात आणि ते कसे वेगवान करावे

5. अन्नाशिवाय ताण व्यवस्थापित करा

ताणतणाव बर्‍याचदा भावनिक खाणे चालवितो आणि साखरेने पसंतीच्या “आराम” अन्नाची भरपाई केली.

तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी योग, ध्यान, खोल श्वासोच्छ्वास किंवा अगदी लहान चाला वापरून पहा.

जर्नलिंग किंवा मित्राला कॉल करणे आपल्याला साखर देखील मदत करू शकते.

6. साखर-मुक्त गम किंवा स्नॅक स्मार्ट चर्वण करा

जेव्हा एखादी तळमळ उडाली तेव्हा आपल्या चव कळ्या विचलित करा.

साखर-मुक्त गम, डार्क चॉकलेट (70% किंवा त्याहून अधिक) किंवा बेरीसारखे फळे रक्तातील साखर न बोलता आपले गोड दात पूर्ण करू शकतात.

शेंगदाणे किंवा भाजलेले चणे सुलभ स्नॅक्स असणे मूर्खपणाचे कँडी बिंज प्रतिबंधित करते.

7. आपल्या चवच्या कळ्या पुन्हा पुन्हा पाठवा: हळूहळू कापून टाका

रात्रभर साखर पूर्णपणे कापून टाकल्यास बॅकफायर होऊ शकतो, ज्यामुळे अधिक क्रॉडिंग होऊ शकतात.

आपल्या चहा, कॉफी किंवा इच्छेमध्ये हळूहळू जोडलेली साखर कमी करा.

आठवड्यातून, आपल्या चव कळ्या परिस्थितीशी जुळवून घेतील आणि आपण फळांमधून नैसर्गिक गोडपणाचे कौतुक करण्यास प्रारंभ कराल.

साखरेच्या इच्छेपासून मुक्त झाल्याने बॉलिवूडचे मांस पूर्णपणे गोडपणाचा अर्थ नाही, हे शिल्लक शोधण्याबद्दल आहे. पौष्टिक समृद्ध जेवण खाल्ल्याने, हायड्रेटेड राहणे, चांगले झोपणे आणि तणाव व्यवस्थापित करून, आपण लालसा तपासू शकता आणि अधिक उत्साही वाटू शकता. लक्षात ठेवा, लहान दैनंदिन बदल चिरस्थायी परिणाम तयार करतात.

वाचा | दररोज Carela CARELA जूस पिण्याचे आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे – क्रमांक 5 आपल्याला आश्चर्यचकित करेल

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)