फक्त संत्री नाही! कोणते फळ वास्तविक व्हिटॅमिन-सी चॅम्पियन आहे ते जाणून घ्या

सध्या हवामान बदलत असताना, वायू प्रदूषण आणि विषाणूचे संक्रमण सामान्य झाले आहे, शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवणे फार महत्वाचे झाले आहे. अशा परिस्थितीत, व्हिटॅमिन सीची भूमिका आणखी महत्त्वपूर्ण बनते. हे केवळ रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत बनवित नाही तर त्वचा, केस आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील आवश्यक आहे.

तथापि, लोकांना बर्‍याचदा असे वाटते की केवळ संत्री किंवा लिंबू व्हिटॅमिन-सीचे स्रोत आहेत, तर असे बरेच फळे आहेत जे संत्रीपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन-सी प्रदान करतात.

व्हिटॅमिन-सी महत्वाचे का आहे?

प्रतिकारशक्ती वाढते

जखमा लवकर बरे होण्यास मदत करते

गुणधर्मांनी भरलेले अँटिऑक्सिडेंट

त्वचेमध्ये कोलेजन बनविण्यात मदत करते

इनेरॉन शोषण करण्यात मदत करते

व्हिटॅमिन-सीसाठी कोणते फळ सर्वात प्रभावी आहे?
भारतीय हंसबेरी – सर्वात शक्तिशाली स्त्रोत

आवळाला व्हिटॅमिन-सीचा राजा म्हणतात. हंसबेरीमध्ये संत्रीपेक्षा 8 ते 10 पट जास्त व्हिटॅमिन-सी असते.
फायदे:

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते

केस आणि त्वचेला एक नैसर्गिक चमक देते

पाचक सुधारते

कसे खावे:

सकाळी रिकाम्या पोटावर आमला रस

वाळलेल्या आमला पावडर

मुरब्बा किंवा आमला कँडी

पेरू (पेरूवा)

सुमारे 228 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी 100 ग्रॅम गुवामध्ये आढळते, जे एका दिवसाच्या आवश्यकतेपेक्षा जास्त आहे.

फायदे:

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते

पचन सुधारते

वजन कमी करण्यात मदत करते

स्ट्रॉबेरी

आंबट-गोड चव असलेले हे बेरी केवळ चवमध्येच आश्चर्यकारक नाही तर व्हिटॅमिन-सीने देखील भरलेले आहे.
सुमारे 59 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी 100 ग्रॅम स्ट्रॉबेरीमध्ये आढळते.

किवी (किवी)

एक लहान किवी फळ सुमारे 70-80 मिलीग्राम व्हिटॅमिन-सी प्रदान करते.
फायदे:

रक्तदाब नियंत्रित करते

त्वचेचे आरोग्य सुधारते

सर्दीपासून संरक्षण करते

केशरी आणि लिंबू

जरी हा सर्वात लोकप्रिय पर्याय आहे, परंतु या व्यतिरिक्त इतर पर्याय आहेत.

संत्री मध्ये सुमारे 53 मिलीग्राम / 100 ग्रॅम व्हिटॅमिन-सी

लिंबामध्ये सुमारे 30 मिलीग्राम / 100 ग्रॅम

तज्ञ काय म्हणतात?

डॉ.

“व्हिटॅमिन-सीची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी केवळ पूरक आहारांवर अवलंबून राहणे योग्य नाही. आहारातील आमला, पेरू, किवी किंवा स्ट्रॉबेरी यासारख्या फळांसह केवळ प्रतिकारशक्ती वाढत नाही तर त्वचा त्वचेला निरोगी आणि चमकदार बनवेल.”

हेही वाचा:

हे चिन्ह डोळ्यांत नेले जाऊ शकते, असे डॉक्टरांनी कारण सांगितले