रात्रीच्या वेळी लेग क्रॅम्प्स: ते का घडतात आणि त्यांना प्रतिबंधित करण्यासाठी 6 प्रभावी मार्ग

रात्रीच्या पायाचे पेटके काय आहेत?

लेग क्रॅम्प्स – ज्याला म्हणून ओळखले जाते हिंदीमध्ये स्नायू अंग किंवा “ईथन” – अचानक, वासरू, पाय किंवा मांडीमध्ये स्नायूंचे अनैच्छिक आकुंचन होते. ते बर्‍याचदा झोपेच्या वेळी प्रहार करतात, ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि त्रासदायक विश्रांती होते. अधूनमधून पेटके सामान्य असतात, वारंवार भागातील भाग मूलभूत समस्येचे संकेत देऊ शकतात.

रात्री लेग क्रॅम्प्स का होतात?

आरोग्य तज्ञांच्या मते, रात्रीच्या वेळेस पायाच्या पेट्यांना एकाधिक घटकांद्वारे चालना दिली जाऊ शकते – केवळ स्नायूंचा थकवा नाही. येथे सर्वात सामान्य कारणे आहेत:

1. डिहायड्रेशन

• शरीरात पाण्याचा अभाव होतो इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनस्नायूंना असामान्यपणे संकुचित होते.
• झोपेच्या वेळी, शरीर विश्रांती घेते आणि डिहायड्रेशन स्नायूंना क्रॅम्पिंगला अधिक प्रवण बनवते.

2. खनिज कमतरता

• च्या निम्न पातळी कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम स्नायू कार्य कमकुवत करा.
• मज्जातंतू सिग्नलिंग आणि स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी हे खनिजे आवश्यक आहेत.

3. खराब रक्त परिसंचरण

• बर्‍याच दिवसांपासून एका स्थितीत बसणे किंवा झोपी जाणे हे पायांवर रक्त प्रवाह प्रतिबंधित करू शकते.
• यामुळे उद्भवते स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनची कमतरतापेटके ट्रिगरिंग.

4. वय आणि गर्भधारणा

• 40 वर्षांहून अधिक आणि गर्भवती महिलांमुळे पायाच्या पेट्यांमुळे जास्त त्रास होतो हार्मोनल बदल आणि स्नायूंचा थकवा?

5. वैद्यकीय परिस्थिती

• रोग जसे मधुमेह, थायरॉईड विकार आणि यकृत समस्या वारंवार पेटके होऊ शकतात.
• काही औषधांमध्ये दुष्परिणाम म्हणून स्नायू पेटके देखील असू शकतात.

लेग पेटके रोखण्यासाठी 6 प्रभावी मार्ग

1. हायड्रेटेड रहा

• प्या 8-10 चष्मा पाणी दररोज.
• इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी नारळाचे पाणी किंवा लिंबाचे पाणी समाविष्ट करा.

2. संतुलित आहार घ्या

• सारखे पोटॅशियम-समृद्ध पदार्थ घाला केळीकॅल्शियम-समृद्ध वस्तू जसे दूधआणि मॅग्नेशियम स्रोत जसे पालक आणि बदाम?

3. बेडच्या आधी ताणून घ्या

• प्रकाश लेग स्ट्रेच किंवा वासराचे मालिश झोपेच्या आधी स्नायूंना आराम करण्यास मदत करा.
• योग सारखे पोझेस विपरिता करणी (पाय-द-वॉल) अभिसरण सुधारू शकते.

4. आरामदायक स्थितीत झोप

• पाय घट्ट दुमडलेले किंवा ओलांडलेले पाय झोपायला टाळा.
• दबाव कमी करण्यासाठी आपल्या गुडघ्याखाली उशी वापरा.

5. उबदार कॉम्प्रेस

• पेटके उद्भवल्यास, ए गरम पाण्याची बाटली किंवा गरम पॅड बाधित क्षेत्राला.
• कोमल मालिश स्नायूंचा तणाव सोडण्यास देखील मदत करते.

6. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

• जर पेटके वारंवार आणि तीव्र असतील तर एक मिळवा वैद्यकीय तपासणी?
• आपले डॉक्टर पूरक औषधांची शिफारस करू शकतात किंवा औषधे समायोजित करू शकतात.

अंतिम विचार

रात्री लेग पेटके किरकोळ वाटू शकतात, परंतु ते झोपेत व्यत्यय आणू शकतात आणि आरोग्याच्या सखोल समस्येचे संकेत देऊ शकतात. योग्य हायड्रेशन, पोषण आणि जीवनशैली समायोजनांसह आपण या वेदनादायक भागांना प्रतिबंधित करू शकता आणि विश्रांतीच्या रात्री आनंद घेऊ शकता.