शरीरात खराब कोलेस्ट्रॉल वाढते? सुलभ आणि घरगुती उपाय जाणून घ्या

आपल्या शरीरासाठी कोलेस्ट्रॉल आवश्यक आहे, परंतु केव्हा खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) जर ते वाढले तर ते हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते. आधुनिक जीवनशैली आणि अन्नामुळे, एलडीएलची पातळी वाढविण्याची समस्या बर्‍याच लोकांमध्ये सामान्य झाली आहे. चला कारणे आणि ते जाणून घेऊया कमी करण्यासाठी सुलभ घरगुती उपचार,

खराब कोलेस्ट्रॉल का वाढते?

1. अस्वास्थ्यकर आहार: अधिक तळलेले, तळलेले, चरबीयुक्त आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ घेऊन एलडीएल वाढते.
2. शारीरिक क्रियाकलापांचा अभाव: अधिक बसून व्यायाम करू नका.
3. लठ्ठपणा: जास्त वजन खराब कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकते.
4. अनुवांशिक कारण: कुटुंबात हृदयरोग किंवा कोलेस्ट्रॉलची समस्या.
5. धूम्रपान आणि अल्कोहोल: या सवयी देखील एलडीएल पातळी वाढवतात.

घरी बसून खराब कोलेस्टेरॉल कमी करा

1. संतुलित आणि फायबर -रिच आहार

• डाळी, संपूर्ण धान्य, फळे आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करा.
• दररोज ओट्स आणि ओट्स खाणे एलडीएल कमी करते.

2. निरोगी चरबीचा वापर

• तूप आणि लोणी ऑलिव्ह ऑईल, अलसीचे तेल आणि शेंगदाणे खा
• ट्रान्स फॅट आणि हायड्रोजनेटेड तेले टाळा.

3. नियमित व्यायाम

• दररोज 30 मिनिट चालणे, योग किंवा सामर्थ्य प्रशिक्षण करा
• व्यायाम एलडीएल एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) वाढविण्यात मदत करते.

4. हर्बल आणि नैसर्गिक उपाय

• लसूण: दररोज 1-2 कळ्या खाणे एलडीएल कमी करते.
• ग्रीन टी: अँटीऑक्सिडेंट्सकडून एलडीएल नियंत्रित करण्यात मदत करा.
• पेरू आणि सफरचंद: पेक्टिन फायबर कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करते.

5. सवयींमध्ये बदल

• धूम्रपान आणि अल्कोहोल टाळणे.
• तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान आणि ध्यान दत्तक

आजच्या जीवनशैलीत खराब कोलेस्ट्रॉल वाढविणे ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु ती संतुलित आहार, व्यायाम आणि घरगुती उपचार द्वारे नियंत्रित केले जाऊ शकते. आपण नियमित तपासणी आणि योग्य सवयींचा अवलंब करून आपले हृदय आणि आरोग्याचे रक्षण करू शकता.