झोपेच्या सायकलचे निराकरण करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग, जो आपण आज स्वीकारू शकता

आपण रात्री त्यांच्या बाजू बदलत राहता आणि सकाळी थकल्यासारखे वाटत आहात? आजकाल चांगली झोप ही एक सामान्य समस्या आहे, परंतु काळजी करू नका! आम्ही आपल्या झोपेच्या चक्र सुधारण्यासाठी 6 व्यावहारिक टिप्स आणल्या आहेत. या सोप्या उपायांमुळे आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि आपल्याला रीफ्रेश होऊ शकते. कसे ते कळू!

1. एकाच वेळी झोपा आणि दररोज उठून घ्या

नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करणे सर्वात महत्वाचे आहे. दररोज झोपण्याची आणि त्याच वेळी उठण्याची सवय लावून घ्या, शनिवार व रविवार असो किंवा शनिवार व रविवार. यामुळे आपले शरीर लयमध्ये येऊ शकते आणि झोप स्वतःच येऊ लागते. रात्री 10-11 वाजेपर्यंत झोपायचा प्रयत्न करा आणि सकाळी 6-7 वाजता जागे व्हा.

2. झोपेसाठी बेडरूममध्ये परिपूर्ण बनवा

आपली बेडरूम मस्त, मस्त आणि गडद असावी. भारी पडदे लावा, जेणेकरून बाहेर प्रकाश नाही. व्हॉईसची समस्या असल्यास, इअरप्लग किंवा व्हाइट नॉईस मशीन वापरा. बेड आणि उशा देखील आरामदायक निवडा, जेणेकरून शरीराला पूर्ण आधार मिळेल.

3. स्क्रीन वेळ कमी करा

रात्री झोपायच्या आधी मोबाइल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही स्क्रीनपासून अंतर बनवा. त्यांच्यापासून उद्भवणारा निळा प्रकाश आपल्या झोपेवर परिणाम करतो. झोपेच्या वेळेच्या 1-2 तासांपूर्वी स्क्रीन वेळ बंद करा आणि पुस्तके वाचणे किंवा हलके संगीत ऐकणे यासारख्या विश्रांतीसाठी काम करा.

4. खाणे -पिण्याची काळजी घ्या

रात्री जड अन्न किंवा कॅफिन टाळा. कॉफी, चहा किंवा उर्जा पेय झोपेत अडथळा आणू शकतात. झोपेच्या वेळेच्या 2-3 तास आधी हलके जेवण करा आणि अन्न खा. आपण भुकेलेला असल्यास, केळी किंवा बदामांसारखे हलके स्नॅक्स घ्या.

5. विश्रांती तंत्रज्ञानाचा अवलंब करा

झोपेच्या आधी ध्यान, खोल श्वासोच्छ्वास किंवा योगा झोप यासारख्या विश्रांती तंत्राचा प्रयत्न करा. ते आपले मन शांत करतात आणि तणाव कमी करतात. 5-10 मिनिटे ध्यान झोप देखील आश्चर्यकारक करू शकतात.

6. रात्री एक दिनचर्या तयार करा

निजायची वेळ आधी एक आरामशीर दिनचर्या तयार करा. गरम पाण्याने आंघोळ करणे, हलके ताणणे किंवा हर्बल चहा पिणे यासारखे कार्य आपल्याला झोपेसाठी तयार करते. दररोज त्याच नित्यकर्माचे अनुसरण केल्याने मेंदूला सिग्नल मिळतो की आता झोपेची वेळ आली आहे.

चांगली झोप, चांगले जीवन

या सोप्या टिप्सचा अवलंब करून आपण आपल्या झोपेची सायकल सुधारू शकता. चांगली झोप केवळ आपले आरोग्य योग्यच ठेवत नाही तर आपला मूड, उत्पादकता आणि उर्जा पातळी देखील वाढवते. म्हणून आजच्या या टिप्स वापरून पहा आणि फरक जाणवा!