रात्रीच्या जेवणानंतर आपण साखरेची इच्छा का करता? 6 आरोग्याची कारणे आणि त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे | आरोग्य बातम्या

आम्ही सर्वांनी याचा अनुभव घेतला आहे -रात्रीच्या जेवणानंतर गोड काहीतरीसाठी निर्विवाद तळमळ. हा चॉकलेटचा एक तुकडा, एक कुकी किंवा केकचा तुकडा आहे, या गोड क्रॉव्हिंग्ज जवळजवळ स्वयंचलित वाटू शकतात. परंतु आपल्या शरीरावर त्या साखरेचा आग्रह का आहे याबद्दल कधीही आश्चर्य वाटले आहे? काहीवेळा, या क्रॉव्हिंग्ज केवळ स्वाद -लिफेस्टी -इन -इंटिकेटिंग अंतर्निहित आरोग्य किंवा जीवनशैली घटकांच्या इच्छेपेक्षा अधिक असतात.

रात्रीच्या जेवणानंतर आपण मिठाईची इच्छा बाळगून या आग्रहांना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात आणि निरोगी निवडी करण्यास मदत करू शकता. त्या डिनर नंतरच्या गोड क्रॉव्हिंग्जच्या मागे सहा सामान्य आरोग्याची कारणे येथे आहेत, तसेच त्यांना तपासण्यासाठी व्यावहारिक टिप्ससह.

1. रक्तातील साखर असंतुलन

जेवणानंतर, विशेषत: कार्बोहायड्रेट्समध्ये एक उच्च, आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि नंतर क्रॅश होऊ शकते, ज्यामुळे साखरेसारख्या द्रुत उर्जा स्त्रोतांची लालसा निर्माण होईल.

कसे व्यवस्थापित करावे:

रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबरसह संतुलित जेवणाची निवड करा.

डिनरमध्ये शेंगदाणे, दुबळे मांस, संपूर्ण धान्य आणि भाज्या यासारख्या पदार्थांचा समावेश करा.

परिष्कृत कार्ब आणि साखरयुक्त पदार्थ टाळा ज्यामुळे रक्तातील साखरेचा वेगवान स्पाइक्स होतो.

2. भावनिक किंवा तणाव खाणे

सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या “फील-गांधी” रसायनांच्या सुटकेमुळे तणाव, चिंता किंवा कंटाळवाणे मिठाईसाठी आरामदायक अन्न म्हणून रेंगाळू शकते.

कसे व्यवस्थापित करावे:

ध्यान, खोल श्वासोच्छ्वास किंवा सौम्य व्यायाम यासारख्या तणाव-कपात तंत्राचा सराव करा.

वाचन, जर्नलिंग किंवा उबदार आंघोळ यासारख्या वैकल्पिक सोईच्या क्रियाकलाप शोधा.

क्रॉईंग्स माइंडफुल संतुष्ट करण्यासाठी आरोग्यदायी स्नॅक पर्याय उपलब्ध ठेवा.

3. सवय आणि दिनचर्या

बर्‍याच जणांना, रात्रीच्या जेवणानंतर डेसर्ट असणे ही एक दीर्घकालीन सवय आहे जी नियमित आणि सामाजिक संकेतांद्वारे मजबुतीकरण करते.

कसे व्यवस्थापित करावे:

हर्बल चहा, फळ किंवा काजूच्या छोट्या भागासह डेसर्टची जागा बदलून आपली दिनचर्या बदला.

जेवणाचा वेळ संपला आहे हे सिग्नल करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणानंतर दात घासा.

हळूहळू बंदराचे आकार अचानक कापण्याऐवजी ते कमी करण्याऐवजी कमी करा.

4. पौष्टिक कमतरता

कधीकधी वासना दर्शवू शकतात की आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम, क्रोमियम किंवा झिंक सारख्या काही पोषकद्रव्ये नसतात, जे रक्तातील साखर नियमन आणि मूडमध्ये भूमिका निभावतात.

कसे व्यवस्थापित करावे:

पालेभाज्या, बियाणे, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यासारख्या पौष्टिक समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा.

कमतरता निलंबित झाल्यास आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यासह पूरकतेवर चर्चा करण्याचा विचार करा.

एकूणच पौष्टिक आहाराचे समर्थन करण्यासाठी संतुलित आहार ठेवा.

6

5. झोपेची कमतरता

झोपेचा अभाव हार्मोन संतुलन, वाढणारी घरेलिन (उपासमारी संप्रेरक) आणि कमी होणारी लेप्टिन (सॅटियू हार्मोन) विस्कळीत करते, जे साखरयुक्त पदार्थांसाठी क्रॉव्हिंगला चालना देऊ शकते.

कसे व्यवस्थापित करावे:

सुसंगत झोपेच्या वेळेस नित्यक्रम स्थापित करून दर्जेदार झोपेचे प्राधान्य द्या.

बेडच्या आधी कॅफिनसारखे पडदे आणि उत्तेजक टाळा.

दररोज रात्री 7-9 तास विश्रांती घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

6. आतडे आरोग्य असंतुलन

आतड्याच्या जीवाणूंमध्ये असंतुलन, विशेषत: कॅन्डिडासारख्या साखर-प्रेमळ यीस्टची अतिवृद्धी, मिठाईसाठी क्रॉव्हिंग्ज वाढवू शकते.

कसे व्यवस्थापित करावे:

दही, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि किमची सारख्या प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा.

हानिकारक बॅक्टेरियाला आहार देणारी अत्यधिक साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा.

हायड्रेटेड रहा आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी फायबर-समृद्ध पदार्थांचे सेवन करा.

रात्रीच्या जेवणानंतर गोड वागणुकीची तळमळ हा एक सामान्य अनुभव आहे ज्याचा प्रभाव विविध शारीरिक, भावनिक आणि नेहमीच्या घटकांमुळे होऊ शकतो. आपल्या क्रॉव्हिंग्सच्या अधोरेखित कारणास्तव अधोरेखित करून, आपण निरोगी सवयी आणि रणनीती स्वीकारू शकता की त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन न करता त्यांना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता.

पुढच्या वेळी आपल्याला त्या डेसर्टची तीव्र इच्छा वाटेल, थांबा आणि यापैकी कोणती वस्तुस्थिती प्ले होऊ शकते याचा विचार करा. थोड्याशा मानसिकतेसह आणि लहान बदलांसह, आपण आपल्या आरोग्यास आणि खाण्याच्या चांगल्या प्रकारे आपल्या गोड दात पूर्ण करू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)