चालणे पुरेसे आहे? फिटनेस आणि वजन कमी करण्यासाठी सायकलिंग, स्किपिंग आणि योग अधिक चांगले का असू शकतात आरोग्य बातम्या

जेव्हा तंदुरुस्त राहण्याची वेळ येते तेव्हा चालणे ही फार पूर्वीपासून शिफारस केली जाते. हे जवळजवळ प्रत्येकासाठी सोपे, विनामूल्य आणि प्रवेशयोग्य आहे. परंतु फिटनेसचा ट्रेंड विकसित होत असताना, बरेच लोक आता सायकलिंग, योग, आणि वगळणे यासारख्या पर्यायांकडे वळत आहेत – आणि विचारत आहेत: ते प्रत्यक्षात चालण्यापेक्षा ते आहेत का?

उत्तर? हे आपल्या फिटनेस ध्येयांवर अवलंबून आहे. यापैकी प्रत्येक क्रियाकलाप अद्वितीय फायदे प्रदान करतात आणि फरक हाती घेतल्यास आपल्याला योग्य एक निवडण्यास मदत होते – किंवा परिपूर्ण संयोजन तयार होते.

1. चालणे: क्लासिक अष्टपैलू गोलंदाज

यासाठी सर्वोत्कृष्ट: नवशिक्या, सामान्य आरोग्य, मानसिक स्पष्टता

चालणे कमी-प्रभाव, देखरेख करणे सोपे आहे आणि सर्व वयोगटातील लोकांसाठी आदर्श आहे. दररोज एक वेगवान 30 मिनिटांचा चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारू शकते, वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकते आणि तणाव कमी करू शकते. हे विशेषतः त्या -तंदुरुस्तीसाठी किंवा तीव्र परिस्थितीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

साधक:

सांध्यावर सौम्य

कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही

मानसिक कल्याणासाठी चांगले

काहीही केले जाऊ शकते

बाधक:

उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सच्या तुलनेत कमी कॅलरी बर्न

इतर व्यायामासह एकत्रित न केल्यास प्रगती पठार असू शकते

2. सायकलिंग: गतीसह लो-इफेक्ट कार्डिओ

यासाठी सर्वोत्कृष्ट: कार्डिओ टिकते, लेग सामर्थ्य, संयुक्त-अनुकूल चरबी बर्न

सायकलिंग – घराबाहेर किंवा स्थिर बाईकवर – हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेससाठी पॉवरहाऊस आहे. चालण्यापेक्षा हे अधिक तीव्र आहे, ज्याचा अर्थ उच्च कॅलरी बर्न आणि चांगले स्नायू इंजिन, विशेषत: क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि बछड्यांमध्ये.

साधक:

एकाच वेळी चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जळतात

शरीराची ताकद कमी करते

संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी छान

घराबाहेर पूर्ण झाल्यास मजेदार आणि निसर्गरम्य

बाधक:

बाईक आणि गियर आवश्यक आहे

हवामान-आधारित (बाहेर सायकलिंग असल्यास)

:

3. स्किपिंग (जंप रोप): उच्च-तीव्रतेचे चरबी बर्नर

यासाठी सर्वोत्कृष्ट: द्रुत कॅलरी बर्न, समन्वय, चपळता सुधारणे

स्किपिंग बर्‍याचदा अधोरेखित केले जाते – परंतु केवळ 10 मिनिटे जॉगिंगच्या 30 मिनिटांइतकेच फायदे देऊ शकतात. हृदयाचे आरोग्य आणि समन्वय झाल्यावर पाय, हात आणि कोर गुंतवून ठेवणारी ही एक पूर्ण-शरीर वर्कआउट्स आहे.

साधक:

चरबी जळण्यासाठी अत्यंत कार्यक्षम

तग धरण्याची क्षमता आणि शिल्लक साठी उत्कृष्ट

पोर्टेबल आणि स्वस्त

अल्प, उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउटसाठी आदर्श

बाधक:

उच्च प्रभाव – प्रत्येकासाठी आदर्श नाही (विशेषत: संयुक्त मुद्द्यांसह)

इजा टाळण्यासाठी चांगला फॉर्म आवश्यक आहे

4. योग: सामर्थ्य, लवचिकता आणि अंतर्गत शिल्लक

सर्वोत्कृष्ट: लवचिकता, मानसिक आरोग्य, मूळ सामर्थ्य

योगास कार्डिओ वर्कआउट्स म्हणून “लक्षणे” पाहू शकत नाही, परंतु ते भिन्न प्रकारचे फिटनेस देते. शैलीवर अवलंबून (उदा. व्हिन्यास, पॉवर योग), ते सौम्य किंवा घाम-उत्तेजन देणारे असू शकते. योगाने पवित्रा, लवचिकता, संतुलन सुधारते आणि आपण बॉलिवूडला माहित नसलेल्या स्नायूंना बळकट करते.

साधक:

गतिशीलता आणि स्नायू टोनला चालना देते

तणाव आणि चिंता कमी करते

श्वासोच्छ्वास आणि लक्ष केंद्रित करते

पूरक कसरत म्हणून छान

बाधक:

कार्डिओपेक्षा हळू कॅलरी बर्न

प्रगतीमुळे शारीरिक अनुभवण्यास वेळ लागू शकतो

(हेही वाचा: आपले हृदय मजबूत करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास नैसर्गिकरित्या सुधारण्यासाठी 9 प्रभावी चालण्याचे व्यायाम)

तर, चालण्यापेक्षा कोणती क्रिया चांगली आहे? सत्य हे आहे की एक-आकार-फिट-बॉल उत्तर नाही-हे आपल्या वैयक्तिक फिटनेस ध्येयांवर अवलंबून आहे. जर आपले प्राथमिक उद्दीष्ट वजन कमी करणे, वगळणे किंवा तेथे मानसिक कल्याण सुधारणे आणि तणाव कमी करणे, योग किंवा शांततापूर्ण चालणे, चमत्कार करू शकते, ज्यामुळे बॉट शारीरिक आणि मानसिक संतुलन मिळू शकेल.

जर शरीराची कमी शक्ती तयार करणे आपले लक्ष असेल तर सायकलिंग हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण तो आपल्या पायांच्या स्नायूंना सक्रियपणे इंजिन करतो. दुसरीकडे, जर आपल्याला सक्रिय रहायचे असेल तर जे आपल्या सांध्यावर परिणाम कमी करतात, चालणे किंवा योगा कमीतकमी गुंतवणूक करतात हे रिसआउटशिवाय हलविण्याचे प्रभावी मार्ग आहेत. शेवटी, हृदयाच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी, सायकलिंग, स्किपिंग किंवा अगदी वेगवान चालणे यासारख्या क्रियाकलाप उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे प्रदान करतात. शेवटी, आपल्या उद्दीष्टे आणि जीवनशैलीसह संरेखित करणार्‍या क्रियाकलापांची निवड करणे हा सर्वात चांगला दृष्टीकोन आहे.

आदर्श समाधान? ते मिसळा!

सर्वोत्कृष्ट फिटनेस रूटीन एक आहे जी एकाधिक प्रकारांच्या हालचाली एकत्र करते. उदाहरणार्थ:

मानसिक स्पष्टतेसाठी सकाळी चाला

कार्डिओसाठी आठवड्यातून दोनदा सायकलिंग जोडा

पुनर्प्राप्तीसाठी विश्रांतीच्या दिवसांवर योग करा

लहान, गहन वर्कआउट्ससाठी स्किपिंग वापरा

अशाप्रकारे, आपण गोष्टी मजेदार ठेवता, पठार रोखता आणि आपल्या आरोग्याच्या वेगवेगळ्या पैलूंना लक्ष्य कराल.

फिटनेससाठी चालणे हा एक चांगला प्रारंभिक बिंदू आहे, सायकलिंग, स्किपिंग आणि योग यासारख्या क्रियाकलाप आपल्या आरोग्याचा प्रवास पुढील जीवनात घेऊ शकतात प्रत्येकाची स्वतःची शक्ती आहे, मग स्वत: ला मर्यादित का आहे?

आपण कोणती निवडता हे महत्त्वाचे नाही, सातत्यपूर्ण राहणे आणि प्रक्रियेचा आनंद घेणे म्हणजे खरोखर महत्त्वाचे आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)