व्हिटॅमिन सी, वाढत्या प्रतिकारशक्तीसह, आहारात या गोष्टींचा समावेश आहे

नवी दिल्ली. शरीराला निरोगी आणि मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन सी प्रतिकारशक्तीने बळकट होते आणि शरीर कोणत्याही संसर्गाविरूद्ध लढण्यासाठी तयार आहे. व्हिटॅमिन सीमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत जे शरीराच्या विषारी आणि हानिकारक पदार्थांचा नाश करतात. त्वचेसाठी व्हिटॅमिन सी देखील त्वचेसाठी खूप महत्वाचे आहे. जखमेला बरे करण्यासाठी आणि शरीरास बळकट करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. कोरोनाव्हायरसच्या युगात, डॉक्टर कोरोनाव्हायरसच्या युगात प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी घेण्याचा सल्ला देत आहेत. व्हिटॅमिन सीच्या पूरक व्यतिरिक्त, आपण नैसर्गिक पदार्थांसह शरीरातील त्याची कमतरता देखील पूर्ण करू शकता. व्हिटॅमिन-सीचे नैसर्गिक स्रोत कोणते आहेत हे जाणून घ्या.

व्हिटॅमिनचे फायदे सी
1 व्हिटॅमिन सीमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, ज्यामुळे शरीरात साठवलेल्या विषारी घटक काढून टाकले जातात.
2 व्हिटॅमिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक चांगले कार्य करते. ज्यामुळे संक्रमण आणि रोगांशी लढा देण्याची शक्ती आहे.
3 व्हिटॅमिन सी देखील खाण्याद्वारे प्रदान केलेल्या लोह शोषण्यास मदत करते.
4 व्हिटॅमिन सी त्वचा निरोगी ठेवते.
5 व्हिटॅमिन सी देखील हाडे मजबूत करण्यात मदत करते.
6 व्हिटॅमिन सी देखील बरे होण्यास किंवा जखमेत भूमिका बजावते.
डोळ्याच्या प्रकाश आणि नेल रोगांसाठी 7 व्हिटॅमिन सी देखील खूप महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिनचे नैसर्गिक अन्न स्रोत सी
1- अमला-
आवळाला व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात आढळते. अवालाला व्हिटॅमिन सीच्या स्टोअर म्हणतात. मध्यम आकाराच्या अमलामध्ये सुमारे mg०० मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.

2- टोमॅटो-
भाज्यांमध्ये चव वाढविणारे टोमॅटर व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. टोमॅटो व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. टोमॅटो शरीरात दररोज व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेसह भेटू शकतात.

3- ब्रोकोली-
व्हिटॅमिन सी देखील हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळते. ब्रोकोली व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला स्रोत आहे. पोषक द्रव्यांसह समृद्ध देखील खाण्यासाठी मधुर दिसतो. ब्रोकोली शरीरात व्हिटॅमिन सी, फोलेट, लोह आणि व्हिटॅमिन एची कमतरता पूर्ण करू शकते. दररोज ब्रोकोली खाण्यात शरीरात व्हिटॅमिन सी नसते.

4- बटाटा-
बटाटा, भाज्यांचा राजा, व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला स्रोत आहे. सर्व घरात भारतीय अन्नातील बटाटे वापरल्या जातात. बटाटे मध्ये पोटॅशियमचे प्रमाण देखील जास्त आहे, ज्यामुळे कमकुवतपणा दूर केला जाऊ शकतो.

5- आंबा-
फळे सामान्य चव आणि आरोग्यासाठी समृद्ध असतात. व्हिटॅमिन सी आंब्यांमध्ये आढळते, ज्यामुळे प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. मध्यम आंब्यातून आपल्याला सुमारे 122 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी मिळते याशिवाय, व्हिटॅमिन ए देखील आंब्यांमध्ये आढळते.

6- पेरू आणि पपई-
पेरू हा व्हिटॅमिन सीचा एक स्वस्त आणि चांगला स्त्रोत आहे, पेरूमध्ये, संत्रीपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी आढळतो, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. मध्यम पेरूमध्ये 200 ग्रॅम पोषक घटक असतात. पचनासाठी पपई सर्वोत्तम मानली जाते. पपईमध्ये व्हिटॅमिन सी देखील बर्‍याच प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती देखील वाढते.

7- स्ट्रॉबेरी-
व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला स्त्रोत स्ट्रॉबेरी देखील आहे. स्ट्रॉबेरीमध्ये बरेच अँटीऑक्सिडेंट्स आढळतात, त्याशिवाय स्ट्रॉबेरी व्हिटॅमिन सी आणि इतर बर्‍याच पोषकांनी भरलेले आहेत. स्ट्रॉबेरीच्या कपमध्ये सुमारे 100 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आढळते.

8- अननस-
आपण व्हिटॅमिन सीसाठी अननस देखील खाऊ शकता यामुळे प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. हाडे देखील मजबूत बनवतात. मॅंगनीज देखील अननसमध्ये आढळतो जो फळांमध्ये अगदी कमी आहे. 1 कप अननसमध्ये सुमारे mg mg मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते.

9- किवी-
किवी व्हिटॅमिन सीसाठी देखील एक चांगले फळ आहे. एक किवी आपल्याला सुमारे 85 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी देते याशिवाय, व्हिटॅमिन आणि ई देखील किवीमध्ये बर्‍याच प्रमाणात आढळतात.

10- केशरी आणि लिंबू-
संत्री आणि लिंबू दोन्ही व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहेत, चरबी, कोलेस्ट्रॉल आणि सोडियम संत्रा खूप कमी आहेत. हृदय आणि डोळ्यांसाठी केशरी खूप फायदेशीर आहे. केशरी खाल्ल्यामुळे प्रतिकारशक्ती वाढते.

टीप– वर दिलेली माहिती आणि सूचना सर्वसाधारण माहितीसाठी आहेत, त्यांना व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजू नका, मग काही प्रश्न किंवा पॅराशेनी असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].Plit (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i