कोलेस्ट्रॉलपासून मुक्त होण्यासाठी या 5 निरोगी पदार्थांचे अनुसरण करा, योग्य सेवन पद्धत जाणून घ्या

उच्च कोलेस्टेरॉल ही आजची एक सामान्य आरोग्य समस्या बनली आहे, ज्यामुळे हृदय रोग, स्ट्रोक आणि इतर गंभीर रोग होऊ शकतात. तथापि, योग्य अन्न आणि जीवनशैली बदलणे हे नियंत्रित केले जाऊ शकते. तज्ञांच्या मते, असे काही विशेष पदार्थ आहेत जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात अत्यंत प्रभावी आहेत.

आज आम्ही अशा पाच रामबाण उपायांबद्दल सांगू, ज्यांचे नियमित सेवन आपल्या रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करण्यास मदत करेल. तसेच, त्यांना योग्य प्रकारे कसे खावे हे आम्हाला कळेल जेणेकरून त्यांचा प्रभाव अधिक चांगला होईल.

1. ओट्स

ओट्समध्ये उपस्थित विद्रव्य फायबर कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. दररोज न्याहारीसाठी ओट्सचे सेवन केल्याने एलडीएल म्हणजेच आपल्या रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल कमी होऊ शकतो.
अन्नाची पद्धत: दूध किंवा पाण्यात ओट्स शिजवा किंवा दहीसह खा. ताजे फळे आणि अक्रोड जोडून चव आणि पोषण वाढवा.

2. अक्रोड आणि बदाम

अक्रोड आणि बदामांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि असंतृप्त चरबी असतात ज्यामुळे हृदय निरोगी राहते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी होते. दररोज 5-6 अक्रोड किंवा बदाम खाणे फायदेशीर आहे.
खाण्याची पद्धत: त्यांना भिजवून रिक्त पोट किंवा न्याहारीवर सकाळी त्यांना खा. तळलेल्या गोष्टी टाळा कारण यामुळे फायदा कमी होतो.

3. फळांचा वापर

सफरचंद, संत्री, स्ट्रॉबेरी सारख्या फळांमध्ये पेक्टिन नावाचे विद्रव्य फायबर असते जे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते. याव्यतिरिक्त, फळे देखील जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचा एक चांगला स्रोत आहेत.
अन्नाची पद्धत: साखर मिसळल्याशिवाय फळे ताजे किंवा फळांचा रस प्या. फळांना कोशिंबीर मध्ये देखील खाल्ले जाऊ शकते.

4. हिरव्या पालेभाज्या भाज्या

पालक, मेथी, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या यासारख्या हिरव्या भाज्या फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध असतात ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो. ते कोलेस्टेरॉलची खराब पातळी कमी करतात.
अन्नाची पद्धत: भाज्या हलकी ज्योत वर शिजवा, अधिक तेल किंवा मसाले घालण्यास टाळा. कोशिंबीर म्हणून देखील खाऊ शकतो.

5. फ्लेक्ससीड्स (फ्लेक्ससीड्स)

अलसीमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिड देखील असतात जे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात उपयुक्त आहेत. हे पाचक प्रणालीसाठी देखील फायदेशीर आहे.
अन्नाची पद्धत: फ्लेक्ससीड बियाणे पीसून दही किंवा दुधाने घ्या. बियाणे थेट खाणे त्यांचे पोषक योग्यरित्या शोषत नाही.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी या गोष्टी देखील आवश्यक आहेत

संतुलित आणि तेलकट पदार्थांपेक्षा कमी खा.

आपल्या नित्यक्रमात व्यायामाचा समावेश करा.

धूम्रपान आणि अल्कोहोल टाळा.

मीठ आणि साखर कमी करा.

हेही वाचा:

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे हे 3 गंभीर रोग होऊ शकतात, प्रारंभिक लक्षणे आणि प्रतिबंधाचे मार्ग माहित आहेत