एक पौष्टिक नाश्ता आपल्या दिवसात खूप फरक करू शकतो. सुदैवाने, हे उच्च-प्रथिने, उच्च फायबर ब्रेकफास्ट आपल्या सकाळला इंधन देण्यास मदत करतील आणि आपल्याला समाधानी राहतील. अधिक फायबर खाणे आपल्याला जास्त कालावधीसाठी परिपूर्ण जाणवते, आपल्या आतड्याचे आरोग्य आणि बरेच काही समर्थन करते. आमच्या उच्च-प्रथिने पीबी आणि जे बेक्ड ओट्स आणि बुराटासह आमचे एवोकॅडो टोस्ट सारख्या पाककृती मधुर आणि पौष्टिक आहेत-कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 6 ग्रॅम फायबर घेतात.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? त्यांना जोडण्यासाठी “सेव्ह” टॅप करा मायरेसिप्ससाठी आपला नवीन, विनामूल्य रेसिपी बॉक्स ईटिंगवेल?
चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक
छायाचित्रकार: अली रेडमंड.
सोया दूध आणि ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही या प्रोटीन शेकसाठी एक घन प्रथिने बेस प्रदान करते. गोड स्ट्रॉबेरी, चिरलेली केळी आणि समृद्ध कोको पावडर कोणत्याही जोडलेल्या साखरेची आवश्यकता न घेता गोड चव तयार करतात.
हाय-प्रोटीन पीबी आणि जे बेक्ड ओट्स
फोटोग्राफर व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट हॅना ग्रेनवुड.
जेलीसह हे हाय-प्रोटीन शेंगदाणा बटर बेक केलेले ओट्स एक मधुर मॅश-अप आहेत जे शेंगदाणा लोणी आणि जेलीच्या ओट्सच्या हार्दिक पोतसह शेंगदाणा लोणी आणि जेलीच्या ओंगळ स्वादांना एकत्र करते.
रात्रभर ओट्स पीच आणि क्रीम
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन.
हे पीच-अँड-क्रीम रात्रभर ओट्स एक मधुर, मेक-फॉरफॅक ब्रेकफास्ट आहेत जे गोड पिकलेल्या पीचला मलईदार ओट्ससह एकत्र करते. ओट्स फ्रीजमध्ये रात्रभर मऊ होतात, परिणामी कोणत्याही स्वयंपाक न करता जाड, सांजा सारखी पोत होते.
हाय-प्रोटीन शेंगदाणा लोणी आणि चॉकलेट चिया पुडिंग
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: रेनू धार, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग.
फायबर आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ids सिड वितरित करताना चिया बियाणे जाड, मलईयुक्त पोत तयार करतात. शेंगदाणा लोणी चव आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडते आणि खोल कोको नोट्सद्वारे संतुलित होते.
मलई रास्पबेरी-पीच चिया बियाणे स्मूदी
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
चिया बियाणे या फळाच्या स्मूदीमध्ये फायबरचा निरोगी डोस जोडतात. तारखांसह गोठविलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडपणा आणि रास्पबेरीची तिखट चमक प्रत्येक सिप रीफ्रेश आणि समाधानकारक बनवते.
बुराटासह एवोकॅडो टोस्ट
बुराटा (मलईने भरलेल्या ताज्या मॉझरेला चीज) आठवड्याच्या दिवसासाठी अनुकूल न्याहारीसाठी ही एवोकॅडो टोस्ट रेसिपी पुढच्या स्तरावर नेते.
किवी-ग्रॅनोला ब्रेकफास्ट केळीचे विभाजन
येथे, आम्ही एक क्लासिक मिष्टान्न घेतो आणि आइस्क्रीमसाठी दहीमध्ये अदलाबदल करून त्यावर ब्रेकफास्ट-फ्रेंडली स्पिन ठेवतो. बर्‍याच बियाणे आणि नट मऊ केळीचा एक छान टेक्स्टरल काउंटरपॉईंट आहे.
हाय-प्रोटीन आंबा आणि ताहिनी रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
येथे, रोल केलेले ओट्स प्रथिने समृद्ध ताणलेल्या (ग्रीक-शैली) दही, नारळाचे दूध आणि ताहिनी यांच्या मिश्रणाने भिजले आहेत, ज्यामुळे जाड आणि समाधानकारक पोत तयार होते. रसाळ आंब्याच्या भागांचे थर नैसर्गिक गोडपणा आणि व्हिटॅमिन सीचा स्फोट जोडतात.
अँटी-इंफ्लेमेटरी ब्रेकफास्ट वाडगा
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हे रंगीबेरंगी, समाधानकारक न्याहारी धान्य वाडगा एक पौष्टिक पॉवरहाऊस आहे, ज्यामध्ये काळ्या सोयाबीनचे, भाजलेले ब्रोकोली आणि बीट्स सारख्या घटकांनी भरलेले आहे जे आपला दिवस सुरू करण्यासाठी जळजळ होण्यास लढा देतात.
हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि शेंगदाणा बटर चिया पुडिंग
छायाचित्रकार: जेन कोझी; फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर; प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन.
हा निरोगी नाश्ता चिया बियाण्यांनी भरलेला आहे जो बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरीचे एक स्वप्नाळू मिश्रण भिजवून रात्रभर थंड होते आणि त्यास जाड, मलईच्या सांजामध्ये रूपांतरित करते. शेंगदाणा लोणी आणि ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीची एक फिरकी प्रोटीनसह अधिक क्रीमिनेस जोडा.
मनुका आणि अक्रोडसह गव्हाचे तुकडे केले
फोटोग्राफर: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: लेक्सी जुहल
जेव्हा आपल्याला भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबीसह द्रुत काहीतरी हवे असेल तेव्हा गव्हाचा एक हार्दिक वाडगा पोहोचण्यासाठी एक सोपा नाश्ता आहे. आम्ही चव वाढविण्यासाठी मनुका आणि अक्रोड जोडतो. नो-वर्धित-साखर न्याहारीसाठी, अनजेटेड कापलेल्या गव्हाच्या तृणधान्याचा वापर करण्याचे सुनिश्चित करा.
चॉकलेट-चेरी प्रोटीन शेक
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: लिंडसे लोअर
ताणलेल्या (ग्रीक-शैली) दही आणि शेंगदाणा लोणीसह बनविलेले हे चॉकलेट-चेरी प्रोटीन शेक एक प्रोटीन पॉवरहाऊस आहे. चेरी नैसर्गिक गोडपणा प्रदान करतात आणि कोकोमधून चॉकलेट चव कोणत्याही जोडलेल्या साखरशिवाय शेंगदाणा लोणीला पूरक करते.
घटस्फोटित अंडी (घटस्फोटित अंडी)
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग
ही डिश मेक्सिकोमधील आहे आणि एक अद्वितीय पिळ घालते. यात टॉर्टिलावर वसलेले दोन सनी-साइड-अप अंडी आहेत, प्रत्येक अंड्यातील पिवळ बलक त्याच्या स्वत: च्या साल्साने वेढलेले आहे. सामान्यत: सोयाबीनच्या बाजूने सर्व्ह केले जाते, हा एक मधुर नाश्ता आहे जो दोन्ही जगातील सर्वोत्कृष्ट साजरा करतो.
न्याहारी डाळ वाटी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
मसूर-आधारित डाल आपल्या संपूर्ण सकाळच्या काळात चिरस्थायी उर्जा वितरीत करून प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेला एक भरणारा नाश्ता बनवितो. या डाळला आगाऊ तयार करा आणि आठवड्यातून आनंद घेण्यासाठी सोयीस्कर पर्यायासाठी फ्रीजमध्ये ठेवा किंवा पुढील महिन्यांत सोप्या नाश्त्यासाठी हातात ठेवण्यासाठी गोठवा.
बेरी रात्रभर ओट्स चुरा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलन
हे बोरासारखे बी असलेले लहान फळ रात्रभर ओट्स कोसळतील आणि आपल्याला सकाळी समाधानी राहतील. बेरीची नैसर्गिक गोडपणा दालचिनी-मसालेदार ओट बेससह सुंदर जोड्या जोडते, तर चुरा टॉपिंगमध्ये कुरकुरीत टेक्स्चरल कॉन्ट्रास्ट जोडला जातो.
आंबा-तुर्मेरिक स्मूदी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
उष्णकटिबंधीय फळांच्या स्वादांनी भरलेल्या या वेगवान स्मूदीसह आपल्या सकाळी किक-स्टार्ट करा. त्याच्या चैतन्यशील पिवळ्या रंगात दाहक-विरोधी हळद वाढविला जातो. मायक्रोप्लेन खवणीसह ताजे हळद शेगडी करा किंवा त्याच्या जागी ग्राउंड हळद वापरा. आले एक झेस्टी किक प्रदान करते, परंतु सौम्य चवसाठी मोकळ्या मनाने.
चोल पुरी (तळलेल्या ब्रेडसह चणा करी)
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
चोल पुरी ही एक लोकप्रिय उत्तर भारतीय डिश आहे ज्यामध्ये एक चणा कढीपत्ता आहे ज्यामध्ये मसाले (चोल) च्या सुगंधित मिश्रणाने चव आहे आणि खोल-तळलेले ब्रेड (पुरी) सह दिले जाते.
शेंगदाणा बटर कुकी कणिक रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिसिला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
तारखांसह नैसर्गिकरित्या गोड, या नाश्त्यात गोड आणि मलईयुक्त स्वाद वितरीत करतात ज्यामुळे ते मिष्टान्नसारखे वाटते. शेंगदाणा लोणी वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि निरोगी चरबी जोडते, तर ओट्स आणि तारखा आपल्याला समाधानी ठेवण्यासाठी फायबर देतात.
शेंगदाणा-आले टोफू स्क्रॅमबल
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
आमच्या एटिंगवेल संपादकांमध्ये एक आवडते, या शाकाहारी ब्रेकफास्ट स्क्रॅमबलमध्ये कुरकुरीत टोफू आहे जो शेंगदाणा जिंजर सॉसमध्ये उत्तम प्रकारे लेपित आहे. मलईच्या पोतसाठी उष्णतेपासून दूर टोफू.
हाय-प्रोटीन रास्पबेरी आणि शेंगदाणा लोणी रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
फायबर-समृद्ध ओट्स, शेंगदाणा लोणी आणि ताज्या रास्पबेरीमधून फळांचा चव फुटला, हा नाश्ता आपल्याला तासन्तास इंधन देतो. हा सहजपणे तयार केलेला नाश्ता यापूर्वी एकत्र केला जाऊ शकतो, ज्यामुळे तो व्यस्त सकाळी योग्य बनला आहे.
ब्रेकफास्ट टोस्टाडा
ही सोपी आणि समाधानकारक मेक्सिकन-प्रेरित डिश आपल्या प्लेटमध्ये भरपूर चव आणते. ताजे आणि स्टोअर-विकत घेतलेल्या घटकांचे मिश्रण वापरुन, ब्रेकफास्ट 20 मिनिटांत टेबलवर आहे.
यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स प्रेरित
छायाचित्रकार: हन्ना हुफॅम, फूड स्टायलिस्ट: निकोल हॉपर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे मिंटी यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स अवघ्या काही मिनिटांत एकत्र येतात. जेवणाच्या तयारीसाठी ही एक परिपूर्ण रेसिपी आहे कारण आपण ते जारमध्ये ठेवू शकता, ज्यामुळे आपल्याला जागे होण्यास योग्य असा एक ब्रेकफास्ट मिळेल.
पालक आणि तळलेले अंडी धान्य वाटी
गव्हाच्या बेरी, एक सुखद च्युई पोत असलेली एक नट-चवदार संपूर्ण धान्य, या हार्दिक ब्रेकफास्टच्या वाडग्याचा आधार आहे जो पालक, शेंगदाणे आणि अंडीसह उत्कृष्ट आहे.
रात्रभर ओट्स क्रॅनबेरी चीझकेक
छायाचित्रकार: ग्रेग डुप्रि, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे फायबर-समृद्ध क्रॅनबेरी चीझकेक रात्रभर ओट्स आपल्या न्याहारीला काहीतरी खास मध्ये रूपांतरित करतील. चीझकेकच्या श्रीमंत, मलईदार फ्लेवर्ससह क्रॅनबेरीच्या तिखट गोडपणाची जोड, हे ओट्स आपल्या दिवसात एक मधुर प्रारंभ देतात.
Apple पल-सिनमोन म्यूस्ली
छायाचित्रकार: अनुदान वेबस्टर, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅडलिन इव्हान्स, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
मुस्ली, एक स्विस ब्रेकफास्ट सीरियल, रात्रभर द्रव मध्ये भिजला आहे, ओट्स, शेंगदाणे, बियाणे आणि वाळलेल्या फळांना मऊ करते. ही आवृत्ती सफरचंद, सफरचंदचा रस आणि ताजे सफरचंद टॉपिंगमधून सफरचंदांनी भरलेली आहे, ज्यात चव गरम करण्यासाठी थोडेसे दालचिनी आहे.
Comments are closed.