झोपेच्या आधी या गोष्टी खा आणि आरामशीर झोप घ्या – वाचणे आवश्यक आहे

वेगवान जीवन आणि तणावग्रस्त दिनचर्यामुळे, आजकाल निद्रानाशाची समस्या खूप सामान्य झाली आहे. बरेच लोक रात्रभर रात्री बदलत राहतात, परंतु खोल झोपू शकत नाहीत. चांगली झोप केवळ शरीरावर आराम करत नाही तर मानसिक आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीसाठी देखील आवश्यक आहे. झोपेच्या आधी काही नैसर्गिक आणि निरोगी पदार्थ खाणे आपल्याला त्वरित आणि खोल झोप देऊ शकते.

खोल झोपेसाठी काय खावे?

1. गरम दूध

• दुधात ट्रायप्टोफेन आणि मेलाटोनिन जसे घटक आढळतात.
• हे हार्मोन्स झोपेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.
• झोपेच्या वेळेच्या 30 मिनिटांपूर्वी एक ग्लास गरम दूध पिण्यामुळे त्वरीत झोप येते.

2. केळी

• केळी मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समृद्ध असतात.
• ते स्नायूंना आराम करतात आणि झोपेसाठी शरीर तयार करतात.
• रात्री केळी खाणे देखील अस्वस्थता आणि थकवा कमी करते.

3. अक्रोड

• अक्रोड मेलाटोनिनचा एक नैसर्गिक स्रोत आहे.
• यात ओमेगा -3 फॅटी ids सिड देखील आहेत जे झोपेची गुणवत्ता सुधारतात.
• झोपेच्या वेळेपूर्वी 3-4 अक्रोड खाणे झोपेच्या झोपेमुळे.

4. बदाम

• बदाम मॅग्नेशियम आणि प्रथिने समृद्ध असतात.
• हे रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि झोपेत व्यत्यय आणत नाही.
• झोपण्यापूर्वी 5-6 बदाम खाणे फायदेशीर आहे.

5. कॅमोमाइल चहा

• कॅमोमाइल चहा एक नैसर्गिक हर्बल चहा आहे, जो मेंदूला शांत करतो.
• यात अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत जे तणाव आणि चिंता कमी करतात.
• झोपेच्या आधी हे सेवन केल्याने आपल्याला त्वरीत झोप येते.

6. ओट्स

• ओट्समध्ये मेलाटोनिन आणि कार्बोहायड्रेट असतात.
• ते शरीरात झोपणारे हार्मोन्स सक्रिय करतात.
• रात्री हलके स्नॅक म्हणून ओट्स घेतल्यास झोप सुधारण्यास मदत होते.

काय टाळले पाहिजे?

• झोपेच्या आधी कॅफिन -रिच पेय (कॉफी, चहा, कोल्ड ड्रिंक्स) घेऊ नका.
• तेलकट आणि मसालेदार अन्न झोपेत अडथळा आणू शकते.
• मोबाइल आणि टीव्हीचा वापर झोपेची गुणवत्ता कमी करते.

खोल आणि आरामशीर झोपेसाठी औषधांऐवजी नैसर्गिक पदार्थांचा अवलंब करणे चांगले. झोपेच्या आधी दूध, केळी, अक्रोड, बदाम, ओट्स आणि कॅमोमाइल चहा सारखे पर्याय घेतल्यास झोपेची समस्या दूर होऊ शकते. संतुलित आहार आणि योग्य जीवनशैली स्वीकारून आपण दररोज रात्री शांततेत झोपू शकता.