'स्टॅमिना' कमी होत आहे? या 5 गोष्टी खाण्यास प्रारंभ करा!

आरोग्य डेस्क. जर आपण दिवसाच्या सुरुवातीपासूनच रन -द -मिल लाइफमध्ये थकल्यासारखे वाटू लागले असेल तर ते कदाचित आपल्या 'तग धरण्याची क्षमता' कमी होत असल्याचे सूचित होऊ शकते. कमी तग धरण्याची क्षमता केवळ शारीरिक थकवा वाढवित नाही तर मानसिकदृष्ट्या आपल्याला कमकुवत करते.

परंतु चांगली बातमी अशी आहे की दररोजच्या आहारात काही खास नैसर्गिक आणि पोषण -समृद्ध पदार्थांचा समावेश करून आपण आपल्या घसरणीची तग धरण्याची क्षमता पुन्हा मजबूत करू शकता. चला अशा 5 शक्तिशाली गोष्टी जाणून घेऊ ज्या आपल्याला पुन्हा उत्साही बनवू शकतात.

1. तारीख तारखा

आयुर्वेदात तारीख “उर्जेचा खजिना” मानली जाते. त्यात उपस्थित नैसर्गिक शर्करा (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज आणि सुक्रोज) त्वरित थकवा काढून टाकते आणि शरीरास त्वरित उर्जा देते. हे लोह आणि पोटॅशियम समृद्ध आहे, जे रक्त कमी होणे आणि स्नायूंच्या थकवा लढण्यास मदत करते. सकाळनंतर किंवा वर्कआउट्सनंतर 2-3 तारखा खाणे फायदेशीर ठरेल.

2. अक्रोड

अक्रोडमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, प्रथिने आणि फायबर शरीरात दीर्घकाळ उर्जा प्रदान करतात. हे मानसिक थकवा देखील कमी करते आणि शरीराला थकल्यासारखे होऊ देत नाही. दिवसा दररोज मूठभर (4-5 अक्रोड) खा, आपण इच्छित असल्यास आपण ते भिजवू शकता.

3. केळी

केळीला नैसर्गिक उर्जा पेय म्हणतात. त्यात उपस्थित कार्बोहायड्रेट्स, पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे स्नायूंचे कार्य वाढवतात आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवतात. सकाळी किंवा व्यायामापूर्वी केळी खा.

4. अंडी

अंड्यात सुमारे 6 ग्रॅम उच्च प्रतीचे प्रथिने असतात, जे स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि बांधकामात मदत करते. अंड्यांमध्ये आढळणारे बी-व्हिटामिन उर्जा उत्पादनाच्या प्रक्रियेस गती देतात. उकडलेले अंडी, आमलेट किंवा अंडी भुरजीच्या स्वरूपात नाश्ता समाविष्ट करा.

5. फॉस्टर

जर आपल्याला बर्‍याचदा चक्कर येणे, थकलेले किंवा कमकुवतपणा जाणवत असेल तर त्यामागे लोखंडाची कमतरता असू शकते. पालक लोह, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन सीचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्यामुळे रक्तातील ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारतो आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते. पालक भाजी, पॅराथा किंवा स्मूदी घ्या.