उठताना, 'काया', 4 योगासानस बनवा.

आजच्या पळून जाणा life ्या जीवनात, गुडघा दुखणे ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. पूर्वी, ही समस्या केवळ वृद्धांपुरती मर्यादित होती, परंतु आता तरूण आणि मध्यमवयीन लोक वेगाने वाढत आहेत. जास्त काळ काम करणे, कमी हालचाल करणे, वजन वाढविणे आणि अयोग्य आहार यामागील काही प्रमुख कारणे ही काही प्रमुख कारणे आहेत.

गुडघ्यात वेदना झाल्यावर लोक बर्‍याचदा औषधे घेण्यास सुरवात करतात, परंतु काही काळ आराम मिळतो आणि नंतर वेदना पुन्हा सुरू होते. आपण पुन्हा आपल्या गुडघ्यांना बळकट करू इच्छित असल्यास, योग हा एक अगदी सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.

गुडघ्यासाठी योग आवश्यक आहे

आयुष मंत्रालयाच्या म्हणण्यानुसार, बरेच योग आहेत, गुडघ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायू मजबूत करतात आणि त्या दरम्यान लवचिकता आणतात. ही पद्धत औषधापेक्षा कायमस्वरुपी आराम देऊ शकते. गुडघ्यांच्या आरोग्यासाठी योग काय करावे ते आम्हाला सांगा.

झुडूप

झाडाचे फायदे

झाड शरीराचे संतुलन सुधारते आणि पायांच्या स्नायूंना मजबूत करते. हे बसण्यासाठी, सरळ उभे रहा. नंतर एक पाय वाकवा आणि दुसरा पाय बोटावर ठेवा. त्यानंतर, दोन्ही हात डोक्यावर जोडा आणि शिरस्त्राण पवित्रा करा. जेव्हा आपण या सीटवर उभे राहता तेव्हा आपले संपूर्ण वजन एका पायावर असते, जे गुडघ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंवर कार्य करते. हा व्यायाम हळूहळू गुडघ्यांचा आधारभूत भाग मजबूत करतो आणि शिल्लक सुधारतो.

गुडघ्याला आता वेदना होईल की कोंबड्यांनंतर पाण्यात समान पदार्थ उकळत आहे, वेदनांना वेदना म्हणा

सीट

बाकीचे कसे करावे

सेटुबंद्रसन पाठीवर झोपला आहे. या सीटमध्ये आपण आपले गुडघे वाकून आपले पाय जमिनीवर आणि नंतर हळू हळू आपल्या कंबर आणि कंबरवर ठेवता. ही सीट स्नायू, वासरे आणि मागील स्नायू सक्रिय करते, ज्यामुळे गुडघ्यांवरील थेट दबाव कमी होतो. या नियमित सराव केल्यामुळे गुडघ्यांच्या सभोवतालच्या क्षेत्रातील ताण कमी होतो आणि लवचिकता वाढते.

विरासान

वीरासानस गुडघा आहे.

विरासनासाठी, आपण गुडघे गुडघे टेकले पाहिजे. जर हे थोडे कठीण वाटत असेल तर आपण उशा किंवा योग ब्लॉक देखील वापरू शकता. ही सीट थर ताणते आणि हळूहळू गुडघे सवयीने वाकत असतात, ज्यामुळे ते अधिक लवचिक होते. हे आसन विशेषतः अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे जे बर्‍याच काळासाठी उभे आहेत किंवा ज्यांचे पाय अनेकदा थकतात.

जर तेथे गुडघा आणि सांधे असतील तर या घरगुती उपचार

सूड

शिल्लक

बालासाना ही एक अतिशय आरामदायक जागा आहे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या गुडघ्यावर बसता आणि नंतर आपल्या छातीवर आपल्या डोक्यावर वाकून आपल्या कपाळावर स्पर्श करा. गुडघ्यावर जास्त दबाव न घेता ही सीट हळूवारपणे ताणली जाते. जर एखाद्या वृद्ध व्यक्तीला जास्त वाकणे ग्रस्त असेल तर ते त्यांच्या डोक्यावर उशी ठेवू शकतात. ही सीट शरीराला आराम देते आणि गुडघ्यांच्या आसपासच्या भागात रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे सूज आणि वेदना कमी होते.