संशोधनानुसार एखाद्याला पुरेसे पाणी प्यायलेले नाही हे सांगण्याचे 11 सोपे मार्ग

त्यानुसार निम्म्याहून अधिक मुले एक एजेपीएच अभ्यासआणि 47% प्रौढ दररोज पुरेसे पाणी पिणे नाही. काहींसाठी, ही प्रवेशाची बाब आहे, परंतु बहुतेकांसाठी, ती फक्त वेळ व्यवस्थापन, हेतू आणि वाईट सवयी आहे. ते दैनंदिन जीवनाच्या अनागोंदीत इतके अडकले आहेत – मग ते त्यांचे कामाचे वेळापत्रक असो, मुलांची काळजी घेणे किंवा दैनंदिन संघर्षांचा सामना करत असो – हायड्रेटेड राहणे किती महत्वाचे आहे हे ते विसरतात पुरेसे पाणी प्या?

जरी ते अनुभवत असलेल्या व्यक्तीस ते स्पष्ट नसले तरीही, संशोधन तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, कोणी पुरेसे पाणी पित नाही की नाही हे सांगण्याचे बरेच सोपे मार्ग आहेत. तीव्र डोकेदुखीसारख्या शारीरिक चिन्हेपासून ते अन्नाची लालसा यासारख्या अधिक सूक्ष्म संकेतांपर्यंत, पुरेसे पाणी न पिण्यामुळे त्यांच्या जीवनातील प्रत्येक भागावर खरोखर परिणाम होऊ शकतो.

संशोधनानुसार एखाद्याने पुरेसे पाणी प्यायले नाही हे सांगण्याचे 11 सोपे मार्ग येथे आहेत:

1. त्यांना खारट पदार्थांची इच्छा आहे

Nattakorn_manierat | शटरस्टॉक डॉट कॉम

आम्ही वापरत असलेल्या द्रवपदार्थामध्ये बहुतेकदा सोडियम सारख्या आवश्यक खनिज पदार्थ असतात जे शारीरिक कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण असतात, ज्याची तीव्रपणे डिहायड्रेट केलेली व्यक्ती या पोषकद्रव्ये इतर मार्गांनी शोधू शकते. जर त्यांना हायड्रेटेड राहण्यापासून पुरेसे सोडियम आणि इलेक्ट्रोलाइट्स मिळत नसतील तर ते आहेत खारट पदार्थांची लालसा होण्याची अधिक शक्यता त्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी.

नक्कीच, भुकेलेला वाटणे आणि अन्नाची लालसा असणे ही एकसारखी गोष्ट नाही सध्याच्या न्यूट्रिशन रिपोर्ट्स जर्नलच्या अभ्यासानुसार सुचवितो. जेव्हा आपण अन्नाची लालसा अनुभवता तेव्हा आपण खाल्लेल्या अन्नाचे किंवा आपल्या उपासमारीच्या पातळीपेक्षा बर्‍याचदा अंतर्गत प्रक्रियेशी जोडलेले असते.

तर, जर आपण खारट पदार्थांची लालसा करत असाल तर हे असे चिन्ह असू शकते की आपल्याला पुरेसे सोडियम किंवा पुरेसे पाणी पिणे नाही. परंतु आपण फळांसारख्या इतर गोष्टींची लालसा करत असल्यास, आपण कमी रक्तातील साखर अनुभवू शकते?

संबंधित: 11 साध्या सवयी जे लोक आपल्या जीवनावर प्रेम करतात ते प्रत्येक दिवस सराव करतात

2. त्यांच्याकडे नेहमीच गडद मंडळे असतात

सिरो 46 | शटरस्टॉक डॉट कॉम

अ 2015 डार्क सर्कल शोवरील अभ्यास कौटुंबिक इतिहास, दमा आणि gies लर्जी यासारख्या घटकांमुळे सर्व डोळ्यांखालील काळ्या गडद मंडळांमध्ये योगदान देऊ शकते, परंतु डिहायड्रेशन देखील एक सामान्य घटक आहे. पुरेसे पाणी पिणे आणि हायड्रेशनमधून आवश्यक पोषकद्रव्ये मिळविण्यात अयशस्वी होत नाही आपल्या डोळ्यांखालील त्वचा कंटाळवाणे दिसते?

म्हणूनच संशोधनानुसार, एखाद्याने पुरेसे पाणी पित केले नाही की नाही हे सांगणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, विशेषत: जर ते दररोज रात्री पुरेशी झोपेसारख्या इतर निरोगी सवयींमध्ये गुंतत असतील तर.

संबंधित: 11 गोष्टी फॅन्सी झोपी लोक झोपेच्या आधी करतात जे प्रत्यक्षात कार्य करतात

3. त्यांच्याकडे तीव्र डोकेदुखी आहे

ग्राउंड चित्र | शटरस्टॉक डॉट कॉम

जरी डिहायड्रेशन सामान्यत: विद्यमान आरोग्याच्या समस्या खराब करते ज्यामुळे डोकेदुखी उद्भवते, यामुळे त्यांना अधिक वेदनादायक आणि प्रचलित होते, सध्याच्या वेदना आणि डोकेदुखीचा अभ्यास जर्नलस्वत: हून पुरेसे पाणी न पिण्यामुळे या समस्या देखील उद्भवू शकतात.

दुसरा क्लिनिकल न्यूरो सायन्स जर्नलचा अभ्यास असे आढळले की गंभीर मायग्रेन, डोकेदुखीची वारंवारता आणि त्यांची वेदना आणि कालावधी सर्व नियमितपणे जास्त पाणी प्यायलेल्या लोकांमध्ये लक्षणीय प्रमाणात कमी होते. तर, जरी इतर जीवनातील घटना, तणाव आणि शारीरिक घटकांमुळे डोकेदुखी चालना दिली गेली तरीही पिण्याचे पाणी त्यांचे परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकते.

संबंधित: 5 खूप विचित्र कारणे आपल्याला बर्‍याच डोकेदुखी मिळवत राहतात

4. त्यांची कोरडी त्वचा आहे

सिरो 46 | शटरस्टॉक डॉट कॉम

पाण्याच्या सेवनचा त्वचेच्या गुणवत्तेवर समान मॉइश्चरायझर म्हणून समान प्रभाव पडतो, त्यानुसार स्किन रिसर्च अँड टेक्नॉलॉजी जर्नलचा अभ्यास? म्हणून, जर आपण पुरेसे पाणी पिणार नाही तर आपली त्वचा आपल्याला सतर्क करण्यासाठी प्रथम चिन्हांपैकी एक आहे.

कोरड्या त्वचेला, पाण्याचे सेवन यासारख्या त्वचेच्या वरवरच्या समस्यांशिवाय एकूणच त्वचेच्या आरोग्यावर परिणाम होतोलवचिकता, मुरुम आणि सेल्युलर फंक्शन्ससह. कोणीतरी पुरेसे पाणी पित नाही या इतर अनेक चिन्हांप्रमाणेच, संशोधन तज्ञ म्हणतात की एखाद्या व्यक्तीच्या त्वचेवरही त्यांचा आहार, व्यायामाची सवयी किंवा स्वच्छता दिनचर्या असो.

तथापि, पाण्याच्या सेवनास प्राधान्य देण्यामुळे आपल्या शरीरावर आणि मनाचा फायदा होऊ शकतो ज्या प्रकारे आपण जाणवू शकत नाही – कधीकधी तीव्र आजार आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवरील लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यास देखील मदत करते.

संबंधित: मी दररोज एक गॅलन पाणी 3 आठवडे प्यायलो (आणि पुन्हा कधीही नाही)

5. त्यांचा श्वास खराब आहे

अँटोनिओडियाझ | शटरस्टॉक डॉट कॉम

खराब श्वास, ज्याला “हॅलिटोसिस” म्हणून ओळखले जाते, ही सर्वात सोपी चिन्हे आहे की कोणीतरी पुरेसे पाणी पित नाही, खासकरून जर आपण त्यांना दररोज पाहिले असेल तर, जोडीदार किंवा सहकर्मीसारखे.

तोंडी औषध आणि वेदना जर्नलचा अभ्यास असे आढळले की डिहायड्रेशन, जे कमी लाळ दर आणि उच्च गॅस क्रोमॅटोग्राफीशी जोडलेले आहे, बहुतेकदा हॅलिटोसिसची लक्षणे उद्भवतात. जरी तर त्या व्यक्तीकडे लक्ष देणे कठीण आहेवाईट श्वास ही एक गोष्ट आहे की इतर सहजपणे शोधू शकतात, मग ते जवळपास खात आहेत किंवा संभाषण करीत आहेत.

संबंधित: मी दंतचिकित्सक आहे – हे आपले दात पिवळे होण्याची 6 विचित्र कारणे आहेत

6. ते नेहमीच कमी उर्जा असतात

मारिया ग्लेडकोवा | शटरस्टॉक डॉट कॉम

संशोधन तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, थकवा आणि कमी उर्जा बहुतेकदा एखाद्यास पुरेसे पाणी पिण्याचे नसल्याचे सांगण्याचे सर्वात सोपा मार्ग असतात. स्वाभाविकच, जितका जास्त काळ डिहायड्रेटेड राहील तितकाच त्यांचा थकवा जितका जास्त लक्षात येईल तितका, परंतु केवळ एका दिवसानंतरही हायड्रेशनच्या एका दिवसानंतरही यामुळे समस्या उद्भवू शकतात.

कनेक्टिकट विद्यापीठातील अभ्यास अगदी असे सुचवितो की सौम्य डिहायड्रेशनमुळे उर्जा चढउतार होऊ शकतात आणि एखाद्या व्यक्तीच्या मूडवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, जर आपण किंवा एखादा मित्र आपल्या उर्जेची पातळी वाढविण्यासाठी जीवनसत्त्वे किंवा पूरक पदार्थांमध्ये गुंतवणूक करण्याचा विचार करीत असेल तर प्रथम योग्य हायड्रेशनच्या फायद्यांचे वजन करा, हार्वर्ड हेल्थ म्हणून तज्ञ शिफारस करतात, जे आपल्या विचारांपेक्षा बर्‍याचदा प्रभावी ठरू शकतात.

संबंधित: संशोधनानुसार, 11 लहान गोष्टी ज्या लक्षात न घेता आपली उर्जा काढून टाकतात

7. ते एकाग्रतेसह संघर्ष करतात

पीपल्सइमेजेस | शटरस्टॉक डॉट कॉम

त्यानुसार क्रीडा आणि व्यायाम जर्नलमधील मेडिसिन अँड सायन्सचा अभ्यासडिहायड्रेशन, विशेषत: दीर्घकाळापर्यंत, संज्ञानात्मक कार्य, लक्ष आणि मोटर समन्वयावर लक्षणीय परिणाम करू शकतो.

संशोधन तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, निर्णय घेण्यास धडपड करणे, कामाच्या समस्यांद्वारे गंभीरपणे विचार करणे किंवा घरी मागणी करण्याच्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे, हे काही लोक पुरेसे पाणी पित नाहीत की नाही हे सांगण्याचे हे सर्वात सोपा मार्ग आहेत, असे संशोधन तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार.

संबंधित: मानसशास्त्रानुसार, लक्ष केंद्रित करणे सुलभ करते अशा 6 कमी प्रयत्नांच्या सवयी

8. त्यांनी ओठ चॅप केले आहेत

अँटोनिओडियाझ | शटरस्टॉक डॉट कॉम

जेव्हा आपण पाणी पिता, तेव्हा बहुतेक ते जाते आपले हृदय आणि मेंदूसारखे महत्त्वपूर्ण अवयवपरंतु आपल्या त्वचेला अद्याप हायड्रेशन आणि आवश्यक पोषक घटकांचा फायदा होतो. म्हणूनच, चांगल्या ओठांच्या आरोग्यासाठी पिण्याच्या पाण्याच्या विशिष्ट फायद्यांवरील संशोधन मर्यादित असले तरीही, त्वचेमध्ये राहण्यापासून ओलावा रोखणार्‍या इतर अंतर्गत समस्यांकडे लक्ष वेधण्यासाठी हे मदत करू शकते.

तर, जर आपण नेहमीच थंडीत काम करत असाल तर एसपीएफ संरक्षणाशिवाय उन्हात उभे राहूनहे सर्व चॅप्ड ओठांचा मुद्दा खराब करू शकतात, विशेषत: जर आपण पुरेसे पाणी प्यायले नाही तर.

संबंधित: 10 सवयी आरोग्यासाठी सर्वात आरोग्यासाठी लोक दररोज सकाळी 10 वाजण्यापूर्वी करतात

9. वर्कआउट्सनंतर ते बरे होण्यासाठी संघर्ष करतात

एनडीएबी सर्जनशीलता | शटरस्टॉक डॉट कॉम

हायड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि एकूणच पौष्टिकता सर्व व्यायामासाठी आश्चर्यकारकपणे महत्त्वपूर्ण आहे – केवळ कार्यक्षमता आणि उर्जेसाठीच नाही तर पुनर्प्राप्तीसाठी देखील जर्नल ऑफ ह्यूमन कैनेटिक्सचा अभ्यास सुचवितो. निर्जलीकरण होऊ शकते लवचिकता आणि वेग कमजोरजरी शीर्ष le थलीट्समध्ये, जे उर्जा पातळी आणि शारीरिक पुनर्प्राप्ती अधिक कठीण बनवू शकते.

जेव्हा आपण कसरत केल्यावर आपण वापरलेल्या पोषकद्रव्ये किंवा हरवलेल्या पोषक द्रव्यांसह आपले शरीर पुन्हा भरत नाही, तेव्हा आपण प्रारंभ केल्यापेक्षा आपल्याला वाईट वाटते. म्हणूनच, जर आपण एखादा टीममेट किंवा मित्र व्यायामानंतर उर्जा, मनःस्थिती किंवा एकूणच कल्याणसह सातत्याने संघर्ष करीत असाल तर-विशेषत: जेव्हा प्रत्येकजण बरे होत असल्याचे दिसते-कदाचित ते पुरेसे पाणी पित नाहीत.

संबंधित: आपल्या शरीरावर आणि मनामध्ये सुधारणा करणारी 10 कारणे – ज्याचा आपल्या शारीरिक स्वरूपाशी काही संबंध नाही

10. त्यांना नेहमीच स्नायू पेटके मिळतात

माया लॅब | शटरस्टॉक डॉट कॉम

त्यानुसार बीएमजे ओपन स्पोर्ट अँड एक्सरसाइज मेडिसिन जर्नलचा अभ्यासडिहायड्रेशन स्नायूंना पेटके अधिक प्रवण बनवते, मग आपण स्थिर बसले किंवा एखाद्या क्रियाकलापात गुंतलेले असाल. तथापि, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि योग्य हायड्रेशन ही लक्षणे आणि अस्वस्थ स्नायू पेटके सोडविण्यात मदत करू शकतात – अन्यथा अंतर्गत नसलेल्या खनिजांना पुन्हा भरुन काढतात.

म्हणूनच लोकांना रीहायड्रेट करणे आवश्यक आहे – केवळ स्नायूंच्या पेटांना टाळण्यासाठी साध्या पाण्यानेच नाही २०१२ चा अभ्यास सुचवितो, परंतु इलेक्ट्रोलाइट्स आणि स्पोर्ट्स ड्रिंकसह देखील.

संबंधित: आपल्याला अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता असलेली लहान परंतु तातडीची चिन्हे

11. ते अधिक चिडचिडे आहेत

कुटुंब | शटरस्टॉक डॉट कॉम

त्यानुसार हायड्रेशन आणि मानसिक आरोग्या दरम्यान एक मजबूत संबंध आहे क्लीव्हलँडमधील तज्ञ क्लिनिक, दररोजच्या मूडपासून गंभीर निदानापर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम करते. कमी हायड्रेशनची पातळी बर्‍याचदा खराब झोप, संज्ञानात्मक समस्या आणि संप्रेरक असंतुलन यासारख्या समस्या उद्भवू शकते ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या संपूर्ण मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचते.

म्हणूनच, जरी ते चिडचिडे का वागतात किंवा मागे घेत आहेत हे त्या वेळी त्यांना कळत नसले तरीही, एखाद्याने पुरेसे पाणी प्यायले नाही हे सांगण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

संबंधित: चांगले लोक अगदी चांगले वागू शकणारे 7 घटक उद्धटपणे वागू शकतात

झायदा स्लेव्ह गायन स्थळ सामाजिक संबंध आणि धोरण आणि लिंग अभ्यास या विषयात पदवीधर पदवी असलेले एक वरिष्ठ संपादकीय रणनीतिकार आहे जे मानसशास्त्र, संबंध, स्वयं-मदत आणि मानवी स्वारस्य कथांवर लक्ष केंद्रित करतात.