पीसीओएससह राहणा women ्या महिलांसाठी भारतीय आहार पुरेसे निरोगी आहे का?

नवी दिल्ली: पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) सर्वात सामान्य अंतःस्रावी विकारांपैकी एक आहे. हे पुनरुत्पादक वयाच्या 5-10% स्त्रियांवर परिणाम करते. अलीकडील समस्या केवळ अनियमित कालावधी आणि प्रजनन समस्यांविषयीच नाहीत. पीसीओएस देखील चयापचय समस्यांशी संबंधित आहे ज्यामुळे महिलांच्या एकूण आरोग्यावर आणि जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित होते. डॉ. सुषमा के, सल्लागार प्रसूतिशास्त्रज्ञ आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञ, अपोलो हॉस्पिटल, शेशाड्रिपुरम, बेंगलुरू यांनी पीसीओएससह येणा complications ्या गुंतागुंतांबद्दल बोलले.

पीसीओएसमध्ये काय गुंतागुंत आहे?

पीसीओएसचा एक प्रमुख मुद्दा म्हणजे इन्सुलिन प्रतिरोध. हे आपल्याला सांगते की शरीर इन्सुलिनला चांगले प्रतिसाद देत नाही (मानवांमध्ये रक्तातील साखर नियंत्रित करणारा संप्रेरक). म्हणूनच, स्वादुपिंड अधिक इंसुलिन तयार करते, जे हार्मोनल संतुलनात हस्तक्षेप करते आणि वजन वाढणे आणि केसांच्या अत्यधिक वाढीसारख्या लक्षणांना खराब करते. कालांतराने, ते टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवते.

वजन वाढणे ही आणखी एक सामान्य समस्या आहे. पीसीओएस असलेल्या महिला नियमित प्रयत्नांसह वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करतात. हार्मोनल असंतुलनांमुळे, शरीरात चरबी कशी साठवली जाते आणि कशी जळली जाते यामध्ये बदल आहेत. हे वजन वाढणे बहुतेक वेळा ओटीपोटात होते, आरोग्याच्या जोखमीत वाढते. मुरुम आणि तेलकट त्वचा देखील वारंवार समस्या असतात. रक्ताभिसरणात उपस्थित उच्च एंड्रोजन पातळी (पुरुष हार्मोन्स) तेलाच्या ग्रंथींना उत्तेजित करते, परिणामी नियमित ब्रेकआउट्स होते जे स्किनकेअरसह उपचार करणे कठीण आहे. तीव्र थकवा ही आणखी एक चिंता आहे. हार्मोनल असंतुलन, खराब झोप आणि अनियंत्रित रक्तातील साखर सतत थकवा येते. या थकवामुळे दैनंदिन उत्पादकता आणि भावनिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो.

पीसीओएस व्यवस्थापित करण्यासाठी बहु-शिस्तीचा दृष्टीकोन आवश्यक आहे. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, तणाव व्यवस्थापन आणि चांगली झोप यासारखे जीवनशैली बदलणे हे उपचारांचे मुख्य भाग आहेत. मासिक पाळीचे नियमन करण्यासाठी, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी आणि रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी किंवा मुरुमांवर उपचार करण्यासाठी औषधे दिली जातात.

वैद्यकीय सेवेसह, समग्र समर्थन महत्वाचे आहे. पौष्टिक समुपदेशन, योग आणि तणाव-कपात तंत्र हार्मोन्स संतुलित आणि उर्जा पातळीला चालना देण्यास मदत करू शकते. भावनिक आरोग्य देखील महत्त्वपूर्ण आहे, कारण पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये चिंता आणि नैराश्य अधिक सामान्य आहे. त्यासाठी विश्रांती तंत्रासह गट आणि समुपदेशन सत्रांचे समर्थन करा, आत्मविश्वास सुधारित करा आणि रणनीती सुधारणे, व्यवस्थापन सुलभ करणे.

लवकर निदान, नियमित पाठपुरावा आणि वैद्यकीय आणि समग्र काळजी यांचे संयोजन पीसीओएसच्या व्यवस्थापनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पुनरुत्पादक आणि चयापचय दोन्ही समस्यांकडे लक्ष देणे, पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये जागरूकता निर्माण केल्याने निरोगी जीवनास कारणीभूत ठरू शकते.

डॉ. पद्मिनी बीव्ही, एचओडी, क्लिनिकल डाएटिशियन अँड न्यूट्रिशन, अपोलो हॉस्पिटल्स, शेशाड्रिपुरम, बेंगळुरु यांनी पीसीओएससह राहणा women ्या महिलांच्या बचावासाठी भारतीय आहार कसा येऊ शकतो याबद्दल बोलले.

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) च्या प्रतिबंध आणि व्यवस्थापनात निरोगी आहार आणि संतुलित पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पीसीओएस सामान्यत: स्त्रियांमध्ये, विशेषत: पुनरुत्पादक युगात पाळला जातो. या गटातील सुमारे 15% ते 18% महिलांवर आणि जागतिक स्तरावर सुमारे 4% ते 20% महिलांवर परिणाम होतो. पीसीओएस पुनरुत्पादन, हार्मोन्स आणि चयापचय सह समस्या उद्भवू शकते.

बर्‍याच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की उच्च संप्रेरक पातळी, आतडे मायक्रोबायोम रचना आणि प्लाझ्मा मेटाबोलोमिक्स पीसीओएस फेनोटाइपशी संबंधित नवीन पॅरामीटर्स आहेत. क्लिनिकल फेनोटाइप्स वजन वाढीसह आयुष्यभर बदलू शकतात आणि एकाच व्यक्तीमध्ये एकत्र राहू शकतात.

पीसीओएसचा परिणाम इंसुलिन प्रतिरोधात होतो, उच्च रक्तदाब, डिस्लिपिडेमिया, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकार, टाइप 2 मधुमेह आणि एंडोमेट्रियल आणि/किंवा स्तनाचा कर्करोग यासारख्या तीव्र चयापचय जोखीम वाढवते. विविध अभ्यासांमधून हे स्पष्ट होते की जीवनशैली बदल आणि तयार केलेल्या आहार थेरपी ही स्त्रियांमध्ये महत्त्वपूर्ण उपचारात्मक रणनीती आहे. आहार आणि जीवनशैली निवडी विशेषत: शरीराचे वजन, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार, जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावाच्या बाबतीत एंड्रोजन क्रियाकलापांवर लक्षणीय परिणाम करतात. पीसीओएसमुळे प्रभावित झालेल्या 30-75% दरम्यान लठ्ठपणा आहे; जरी ते लठ्ठ नसतात, तरीही या स्त्रियांमध्ये वारंवार शरीराची चरबी असते, विशेषत: मध्यवर्तीपणा.

पीसीओएस व्यवस्थापनासाठी आहार स्वॅप्स

अभ्यासानुसार हे सिद्ध झाले आहे की उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी द्रुतगतीने आणि तीव्रतेने वाढते, तर कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स पदार्थांमुळे रक्तातील साखरेच्या हळूहळू, हळूहळू वाढ होते. जोखीम कमी करण्यासाठी आणि पीसीओएसमधील क्लिनिकल आणि जैवरासायनिक परिणाम सुधारण्यासाठी कमी ग्लाइसेमिक आहार आवश्यक आहे. साखर, पांढरे पीठ (मैडा), पांढरी ब्रेड, बिस्किटे आणि परिष्कृत पीठाने बनविलेले बेक केलेले पदार्थ यासारख्या साध्या शुगर आणि परिष्कृत कार्बचा कमी वापर पीसीओएस वजन वाढविण्यात मदत करतो. कमी जीआय आहार इंसुलिन प्रतिरोध (एचओएमए-आयआर), उपवास इन्सुलिन, एकूण आणि निम्न-घनतेच्या लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसेराइड्स, कमरचा घेर आणि उच्च जीआय (एचजीआय) आहाराच्या तुलनेत एकूण टेस्टोस्टेरॉनसाठी होमिओस्टॅटिक मॉडेल मूल्यांकन कमी करते.

शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिडस् (एससीएफएएस) वर विद्रव्य आहारातील फायबरचा महत्त्वपूर्ण परिणाम आहे. फर्मेंटेबल फायबरचे एससीएफएच्या त्यानंतरच्या रिलीझसह आतड्याच्या मायक्रोबायोमवर सकारात्मक चयापचय फायदे आहेत.

1. उच्च फायबर आणि प्रोटीन-समृद्ध पदार्थांचे सेवन करणे
2. संपूर्ण धान्य,
3. शेंगा आणि डाळी
4. बाजरी
5. स्प्राउट्स आणि विविध प्रकारच्या भाज्या आणि पालेभाज्या,

ब्रोकोली, काकडी, कोबी, फ्रेंच सोयाबीनचे, पालक (पालक), अमरांत आणि मेथी पाने (मेथी) सारखी फळे
हे पदार्थ पीसीओएसची पुढील गुंतागुंत कमी करण्यात मदत करतात. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी शरीर विशिष्ट हार्मोन्स कसे बनवते यामध्ये भूमिका निभावते. व्हिटॅमिन डी पेशींमध्ये कॅल्शियमची पातळी वाढवून स्वादुपिंडास इंसुलिन सोडण्यास मदत करते. तर, कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे:

1. पालेभाज्या
2. रागी (फिंगर बाजरी)
3. दूध आणि दूध उत्पादने

काही प्राण्यांच्या अभ्यासावरून असे दिसून येते की आहारातील α- लिनोलेनिक acid सिड समृद्ध फ्लेक्ससीड तेलाने पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोमवर लैंगिक स्टिरॉइड हार्मोन्स-मिक्रोबायोटा-उंदीरांमधील इंटिफ्लेमेशन अक्षांद्वारे फायदेशीर प्रभाव टाकला, परंतु α- लिनोलेनिक acid सिडच्या इतर स्त्रोतांमुळे कदाचित तितकाच चांगला परिणाम होईल. अमेरिकन सोसायटी ऑफ प्रजनन मेडिसिनच्या वैज्ञानिक कॉंग्रेसच्या अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की पीसीओएस असलेल्या महिलांमध्ये प्रजनन क्षमता आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढविण्यासाठी ओमेगा -3 फायदेशीर आहेत. म्हणून ओमेगा -3- 3 फिश आणि सीफूड (मध्यमतेत) सारख्या श्रीमंत पदार्थांचा समावेश करा. फ्लेक्ससीड्स, चिया बियाणे, भांग बियाणे, अक्रोड, समुद्री शैवाल (स्पिरुलिना) आणि कॅनोला आणि सोयाबीन तेल सारख्या तेलांसारख्या वनस्पतींचे स्त्रोत वारंवार सेवन केले जाऊ शकतात.

महिलांमध्ये पीसीओएस व्यवस्थापित आणि प्रतिबंधित करण्यात शारीरिक क्रियाकलाप आणि झोप महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. यापूर्वी चांगले, दररोज किमान 1 तास व्यायाम करणे सुरू करा, जसे की सक्रिय जीवनशैली आणि दररोज कमीतकमी 4-6 तास झोपेच्या झोपेसह.